Si është të jetosh me ankth

Komuniteti

Shumica e njerëzve ndihen nervozë ose të stresuar në një moment, por kur jeni duke jetuar me ankth, ajo ndjenjë e shqetësuar nuk zhduket kurrë plotësisht. Çrregullimi im i ankthit erdhi të dy ngadalë dhe të gjitha menjëherë. Për një kohë, unë do t'i kisha shkruar ato ndjenja si nerva ose stres dhe do të përpiqesha t'i mbaja ato nën kontroll me stërvitje të rregullta. Pastaj papritmas, disa ndryshime madhore të jetës e bënë ankthin tim të ndjehej i pakapërcyeshëm.

Filloi me net pa gjumë

Fillova të vërej kur ankthi e bënte gati-të pamundur rënien në gjumë. Truri im vazhdimisht vërtitej si një tren i vjetër fantazmë i lezetshëm - pa çaktivizim - që do të thoshte se nuk isha kurrë plotësisht i pushuar për punë. Fillova të ndjeja sikur gjoksi im ishte i ngushtë dhe i mbushur me frikë, stomaku im nuk do të ndalet së përplasuri dhe se kurrë nuk do të isha në gjendje të organizoja procesin tim të mendimit ose jetën time.

Dr. Lisa Lovelace , një psikolog klinik në Sinergji eTerapi , konfirmuar - të gjitha këto ishin simptoma klasike ankthi, së bashku me zemrën e tronditur, pëllëmbët e djersitura, vështirësi në frymëmarrje, dhimbje stomaku, dhimbje koke, nervozizëm, panik ose vështirësi në përqendrim.

Sipas DSM-V simptomat e ankthit mund të përfshijnë gjithashtu:

• Shqetësim i tepërt që është i vështirë për tu kontrolluar
• Shqetësimi ose ndjenja e mbyllur ose në buzë
• Duke u lodhur lehtë
• Vështirësia e përqendrimit ose boshllëku i mendjes
• Nervozizmi
• Tensioni i muskujve
• Çrregullimi i gjumit (vështirësi në rënie ose qëndrim në gjumë, ose gjumë i paqëndrueshëm i pakënaqshëm)

Unë u këshillova me mjekun tim të kujdesit parësor, i cili sugjeroi një qasje të vrojtimit dhe pritjes, së bashku me vazhdimin e ushtrimeve shpesh. Ofruesi juaj i kujdesit parësor mund t'ju drejtojë gjithashtu te një psikiatër për t'ju ndihmuar të kuptoni dhe menaxhoni simptomat.

Gjetja e ilaçeve të duhura për ankthin

Sidoqoftë, disa javë më vonë, kur ankthi im nuk u përmirësua, mjeku im sugjeroi të provonte një SSRI për të ndihmuar në uljen e simptomave të mia - dhe për të rivendosur ndjenjën e qetësisë që më mungonte shumë. Edhe pse kisha frikë filloni një ilaç të ri , Unë do të kisha arritur një pikë ku do të ndihesha sikur nuk mund të arrija dot pa të, kështu që mora një hap të besimit.

Shërbimi im i kujdesit shëndetësor përshkroi Zoloft , në një dozë të vogël për të filluar. Megjithëse efektet nuk ishin të menjëhershme, truri im gradualisht filloi t’i përgjigjej ilaçeve. Modeli im i gjumit u përmirësua dhe fillova të ndjehesha më i aftë për të përballuar streset e përditshme. Gjetja e ilaçeve të duhura për ankthin ndonjëherë mund të ndjehet si një proces sprovimi dhe gabimi, dhe unë patjetër që isha me fat që gjeta një që më përshtatej menjëherë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ka mundësi të disponueshme dhe është në rregull të kërkoni një alternativë në konsultim me një mjek nëse trajtimi i parë nuk funksionon.

Terapitë alternative dhe ndryshimet në stilin e jetës

Mjeku im i kujdesit parësor gjithashtu më referoi për terapi bisede dhe një kurs në terapinë njohëse të sjelljes (CBT). Biseda me një terapist më ndihmoi të kuptoj pse ndihesha ashtu si ndjeva dhe më dha më shumë besim në aftësitë e mia vendimmarrëse. Mësimi i disa teknikave themelore të CBT më ndihmoi të filloj të menaxhoj ankthin tim në jetën e përditshme. Stephanie Woodrow, a këshilltar profesional klinik i licencuar , shpjegon, Ndryshimi i modeleve të sjelljes fillon me ngritjen e vetëdijes për to dhe njohjen e sjelljeve kur po ndodhin. Kjo është shumë e vështirë për t'u bërë në mënyrë të pavarur, e cila është një specialist i ankthit që mund të jetë i dobishëm.

Përmes terapisë, kuptova se duhej të bëja disa ndryshime serioze në stilin e jetës për të ndihmuar në përmirësimin e aftësisë sime për të përballuar çrregullimin tim të ankthit. Shirin Peters, MD, e Klinika Mjekësore Bethany sugjeron që njerëzit me ankth hanë vakte të ekuilibruara mirë të përbëra nga ushqime të plota të papërpunuara; kufizoni marrjen e alkoolit dhe kafeinës, të dyja këto mund të përkeqësojnë ankthin dhe të shkaktojnë sulme paniku; bëni gjumë të mjaftueshëm; dhe ushtroni çdo ditë për të ndihmuar në lirimin e endorfinave që mund të shtypin ndjenjat e ankthit.

Ecja përpara: Të jetosh me ankth

Tani kam qenë në të njëjtin ilaç për pesë vjet. Unë ende kam ankth, por kur përballem me situata stresuese, unë jam më i aftë t’i përballoj ata ballë për ballë. Unë gjithashtu kam ndryshuar stilin e jetës time, dhe kam eleminuar stresues të caktuar, të tilla si lënia pas një marrëdhënie të vështirë dhe lëvizja më pranë miqve dhe familjes në mënyrë që të kem një rrjet më të fortë mbështetës. Shumë pushim, stërvitje dhe gjumë më ndihmojnë të menaxhoj gjendjen time, ashtu si mjetet që mësova në terapi. Menaxhimi i ankthit kërkon punë, por është e mundur. Nëse jetoni me ankth, vazhdoni të përpiqeni derisa të gjeni kombinimin e trajtimeve dhe strategjive që funksionojnë për ju.