Vitaminat që duhet të merrni në dimër

Edukimi shëndetësor

Me rënien e temperaturës dhe diellin në letargji, nuk mund të mohohet që dimri më në fund është këtu - dhe me sezonin vjen stresi i shtuar dhe tendosja në sistemin tuaj imunitar. Po, nuk është vetëm imagjinata juaj që keni tendencë të sëmureni më shpesh gjatë muajve të motit të ftohtë. Ndërsa ftohjet mund të bien në çdo kohë, ato janë më të zakonshme në vjeshtë dhe dimër, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Aktiviteti i gripit gjithashtu arrin kulmin midis muajve dhjetor dhe shkurt.

Ndërsa të gjitha këto lajme mund t'ju tundojnë të fshiheni brenda nën batanije deri në Prill, kjo nuk është aspak një qasje realiste për të penguar sëmundjen. Në vend të kësaj, lani duart më shpesh dhe shmangni shoqërimin me miqtë që janë të sëmurë. Dhe konsideroni t'i jepni trupit tuaj një shtim shtesë duke shtuar një pjesë të vogël të vitaminave dhe shtojcave të dimrit në regjimin tuaj ditor. Duke marrë vetëm disa pilula shtesë çdo mëngjes, mund të kurseni dhimbje koke në të ardhmen.

Këtu janë pesë vitaminat e dimrit (dhe shtesat) që duhet të merrni këtë sezon:

1. Vitamina B

Ky është një grup i vitaminave të tretshme në ujë të njohura kolektivisht si vitamina B-kompleks. Ato përfshijnë B1 ( tiaminë ), B2 ( riboflavina ), B3 ( niacin ), B5 (acid pantotenik), B6 ( piridoksina ), B7 ( biotina ), B9 ( folate ), dhe B12 (kobalamin). Megjithëse secili ka funksione të ndryshme, të gjithë ata ndihmojnë në metabolizmin e qelizave.

Vitamina B plotësisht e çon sistemin tuaj imunitar disa nivele dhe mund të shtojë mirëqenien e përgjithshme të trupit tuaj, thotë Angie Kuhn, MS, RDN, drejtoresha e ushqimit dhe kërkimit për Personi i të ushqyerit . Ato mund të qetësojnë trurin, të rrisin shëndetin e sistemit nervor, të rrisin ripërtëritjen qelizore, të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, të mbrojnë trupin nga sëmundjet dhe të promovojnë një lumturi të shëndetshme që ndihmon në parandalimin e kaltërsive të dimrit.

Sasia e rekomanduar ditore ndryshon për secilin, prandaj kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj.

2. Vitamina C

Kjo vitaminë e tretshme në ujë, e njohur gjithashtu si acid Askorbik , është një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e trupit tuaj nga radikalet e lira. Ai gjithashtu ka një reputacion të kahershëm si një aleat i sistemit imunitar (megjithëse studimet ndryshojnë mbi efikasitetin e tij). Meqenëse trupi nuk prodhon vitaminë C , është e domosdoshme për ta marrë atë ose përmes dietës (të tilla si brokoli, fruta agrumesh, patate të ëmbla dhe luleshtrydhe) ose shtesa.

Vitamina C ka veti të mahnitshme anti-virale dhe është treguar se ndihmon në uljen e infeksioneve virale dhe mund të përmirësojë imunitetin, thotë Kuhn. Ekziston një bonus shtesë nëse përmban bioflavonoide, të cilat janë treguar se përmirësojnë veprimin e vitaminës C dhe të gjitha përfitimet e saj.

sasia e rekomanduar ditore e vitaminës C për burrat është 90 mg dhe për gratë është 75 mg.

3. Vitamina D

Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë historikisht është favorizuar për rolin që luan në forcimin e kockave, pasi ndihmon trupin të thithë kalcium. Por më shumë studimet e fundit gjithashtu kanë lidhur vitaminën D me përgjigjen tonë imune, që do të thotë se një mungesë mund të çojë në rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksionit. Ne zakonisht marrim kërkesat tona ditore të vitaminës D nga dy burime - dieta jonë dhe dielli - thotëDr. Lingtak-Neander Chan, Farm. D., profesor dhe kryetar i asociuar në Departamentin e Farmacisë në Universitetin e Uashingtonit në Seattle.(Kjo e fundit ndodh kur rrezet UVB nga rrezet e diellit aktivizojnë indin tonë të lëkurës për të prodhuar vitaminën D.)

Në kohën e dimrit, veçanërisht për ata prej nesh që jetojnë në klimat veriore, sasia e UVB që vjen nëpër atmosferë është kaq e ulët, thotë Dr. Chan. Kjo është kur marrja e furnizimeve shtesë - vitamina shtesë suplementare ose rritja e marrjes dietike të vitaminës D - do të ishte e dobishme.

sasia e rekomanduar ditore e vitaminës D për të rriturit midis moshës 19 dhe 70 vjeç është600 IU me një shënjestër të Vitaminës D (25 (OH) D) nivelet të paktën 30ng / ml.

4. Zinku

Ky mineral thelbësor ndihmon sistemin imunitar të trupit të luftojë viruset dhe bakteret - duke e bërë atë një MVP të vërtetë gjatë sezonit të ftohtë.

Zinku është treguar në studime të jetë efektive në parandalimin dhe zvogëlimin e simptomave të ftohjes, thotë dietologia e regjistruar LeeAnn Weintraub. Ndihmon në parandalimin e ngjitjes së viruseve në muret qelizore në hyrjen e hundës dhe përfshihet në prodhimin e antitrupave, një proces i rëndësishëm i sistemit imunitar. Nëse nuk jeni duke marrë tashmë zink dhe ndiheni sikur po sëmureni, Weintraub thotë që të filloni të merrni suplemente të zinkut menjëherë për tu ndjerë më mirë më shpejt. Ajo shton se lozonjat e zinkut duket se janë një metodë veçanërisht efektive e plotësimit të zinkut.

sasia e rekomanduar ditore e zinkut për burrat është 11 mg dhe për gratë është 8 mg.

5. Shtesa probiotike

Këto janëmikroorganizmat e gjallë (ose bakteret e mira) që punojnë për të ndihmuar në përmirësimin e florës tuaj të zorrëve.

Probiotik shtesat, të cilat janë të njohura për të rritur imunitetin dhe shëndetin e tretjes, janë të dobishme për t'u marrë gjatë dimrit, thotë Weintraub. Meqenëse ky është sezoni i ftohjes dhe gripit, nuk ka kohë më të mirë për t'u përqëndruar në forcimin e sistemit imunitar me baktere miqësore. Probiotikët mund të ndihmojnë në rimbushjen e zorrëve me baktere të dobishme dhe të ndihmojnë në mbështetjen e harmonisë së tretjes tek njerëzit që janë të dobësuar ose që merren me probleme të barkut.

Merrni një kupon me recetë

Cila është shtesa më e mirë?

Edhe një gjë për t’u theksuar: Siguria dhe efektiviteti i vitaminave nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA), kështu që përpara se të grumbulloheni në dyqan, duhet të kërkoni të paktën njërën nga dy miratimet, thotë Dr. Chan:

1. Farmakopja e Shteteve të Bashkuara (USP): Kjo organizatë jofitimprurëse në mënyrë të pavarur teston dhe raporton mbi shtesat. Ata analizojnë produktin dhe pastaj vërtetojnë qëndrueshmërinë e produktit, sipas etiketës, thotë Dr. Chan. Nëse kërkoni një produkt me certifikim USP, të paktën keni më shumë garanci se po merrni atë që keni ndërmend të blini.
2. Raportet e Konsumatorit : Publikimi i testimit të produktit gjithashtu bën në mënyrë periodike testimin e tij të pavarur të shtesave dhe raporton rezultatet.

Dozimi ndryshon për secilin, prandaj kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj - dhe përmendni gjithmonë çdo shtesë që merrni kur plotësoni një recetë.