A je i trishtuar? Kur të kërkoni trajtim për çrregullime afektive sezonale

Mireqenie

Theshtë mesi i janarit. Dielli fillon të perëndojë rreth orës 16:00. çdo ditë; temperaturat po përpiqen të rriten mbi 35 gradë. Dhe është dita e katërt me radhë që keni ardhur në shtëpi nga puna, keni veshur pantallonat e xhupave dhe jeni shembur në divan për të parë TV derisa të bini në gjumë.

A është një rast i ngërçit të dimrit… apo diçka më serioze, si çrregullimi afektiv sezonal?

Çrregullimi afektiv sezonal (SAD) - i njohur gjithashtu si depresioni sezonal - ndikon në rreth gjysmë milioni njerëz në Shtetet e Bashkuara çdo vit, sipas Klinika Cleveland . Zakonisht godet në fund të vjeshtës dhe dimrit, por mund të ndodhë edhe në muajt e verës.

Nëse një ndryshim në sezon ju ka lënë të ndjeheni të pakënaqur, ja se si të dini se kur të kërkoni ndihmë.

Si ndryshon çrregullimi afektiv sezonal nga depresioni klinik?

Edhe pse disa njerëz e heqin depresionin sezonal si asgjë më shumë sesa bluzat e dimrit, ai është akoma një çrregullim depresioni - thjesht ndodh të shkaktohet nga ndryshimet në stinë, thotë psikiatri i Kujdesit Shëndetësor i Universitetit të Misurit Arpit Aggarwal, MD.

Kur diagnostikoni një pacient me çrregullime afektive sezonale, ofruesit e shëndetit mendor shikojnë se si modelet sezonale lidhen me ndryshimet e sjelljes, aktivitetet dhe gjendjen e përgjithshme shpirtërore.

[SAD] mund të diagnostikohet kur të paktën dy episode të depresionit të madh (me secilin episod që zgjat të paktën dy javë) kanë ndodhur në dy vitet e fundit, thotë Dr. Aggarwal.

Me fjalë të tjera, përjetimi i lodhjes, humbjes së oreksit ose energjisë së ulët për disa ditë në të njëjtën kohë nuk ka të ngjarë të jetë depresion - por nëse simptomat tuaja vazhdojnë ose ndodhin mbi një bazë sezonale të përsëritur, mund të keni të bëni më shumë sesa një rënie të përkohshme.

Simptomat e çrregullimit afektiv sezonal

Nuk është gjithmonë e lehtë të njohësh simptomat e depresionit tek vetja, sidomos në dimër, kur gati të gjithë duan të bien poshtë dhe të qëndrojnë në shtrat. Sipas Dr. Aggarwal, këto janë simptomat më të zakonshme të depresionit të madh që mund të ndodhin me SAD:

• ndjenja e depresionit ose rënies pothuajse çdo ditë;
• një humbje e interesit për aktivitetet që keni shijuar;
• një humbje e energjisë ose oreksit;
• ndryshime në zakonet e gjumit ose probleme me gjumin;
• vështirësi në përqendrim;
• ndjehen të plogësht ose të trazuar;
• dhe ndjenjat e fajit ose mendimet e vdekjes ose vetëvrasjes.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se disa simptoma të SAD ndryshojnë në varësi të sezonit.

Lloji më i zakonshëm i depresionit sezonal që ndodh në dimër zakonisht paraqitet me rritje të gjumit dhe oreksit, shtim në peshë dhe energji të ulët, thotë Aggarwal, ndërsa depresioni sezonal që ndodh në verë mund të përfshijë humor të trishtuar ose nervoz, humbje të oreksit dhe peshës, acarim, dhe pagjumësia.

Shkaqet e çrregullimit afektiv sezonal

Edhe pse nuk jemi zakonisht të vetëdijshëm për këtë, trupat tanë janë shumë të përshtatur me mjedisin tonë. Kur ndryshojnë stinët, kështu bëjnë shumë nga gjërat përreth nesh - kryesorja ndër ato ndryshime, është sasia e dritës së diellit që marrim çdo ditë.

Disponueshmëria e rrezeve të diellit ka një rol të madh në shkaktimin e depresionit sezonal, pasi njerëzit që jetojnë larg ekuatorit kanë më shumë mundësi të [zhvillojnë] depresion sezonal, thotë Dr. Aggarwal. Ndryshimet në disponueshmërinë e dritës së diellit mund të ndikojnë në hormone si serotonina dhe melatonina [dhe gjithashtu] ritmi cirkadian. Një studim zbuloi se SAD mund të ndodhte kur rezervat e vitaminës D ishin të ulëta, ndoshta për shkak të ekspozimit të zvogëluar të rrezeve të diellit.

Të gjithë këta faktorë rreziku, për çdo Klinika Mayo , mund të kontribuojë në SAD dhe depresionin e dimrit: Melatonina rregullon modelet tuaja të gjumit, ndërsa serotonina është një kimikat i trurit që ndikon në gjendjen shpirtërore. Sasitë e ulura të secilës prej tyre mund të shkaktojnë episode depresive, ashtu si edhe prishja e orës biologjike dhe rutinës së zakonshme të trupit tuaj.

Po depresioni i verës, kur ka një bollëk të diellit? Aggarwal thotë se ekziston një teori që rritja e numrit të polenit dhe alergjitë gjatë pranverës dhe verës mund të shkaktojnë SAD, megjithëse është një teori ende e pa kuptuar plotësisht.

Veçanërisht, ekziston edhe një përbërës gjenetik i SAD, i cili është zbuluar se funksionon në familje - dhe për fat të keq, disa njerëz me një histori familjare të depresionit janë thjesht më të ndjeshëm se të tjerët. Për Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor , gratë dhe të rriturit e rinj, njerëzit që jetojnë larg ekuatorit dhe njerëzit me një histori depresioni ose çrregullimi bipolar mund të përjetojnë SAD me ritme më të larta.

Marrja e ndihmës: Trajtimi i çrregullimeve afektive sezonale

Edhe pse depresioni sezonal mund të vijë dhe të shkojë, nuk ka nevojë të vuani derisa sezonet të ndryshojnë përsëri. Ka disa mundësi trajtimi të disponueshme për të gjitha llojet e depresionit, si marrja e ilaçeve kundër depresionit dhe marrja e këshillimit, terapisë së bisedave ose terapisë njohëse të sjelljes (CBT) nga një profesionist i kualifikuar i shëndetit mendor.

Ka edhe një trajtim të përshkruar vetëm për format sezonale të depresionit: terapi me dritë fototerapi a.k.a. Dr. Aggarwal thotë se zakonisht është linja e parë e trajtimit për depresionin sezonal dhe përfshin ekspozimin ndaj dritës së ndritshme pas zgjimit duke përdorur një dritë të veçantë. Consideredshtë konsideruar e sigurt dhe mund të zbatohet në shtëpi me efekte anësore të lehta . Mund të mos eleminojë plotësisht simptomat për gati gjysmën e njerëzve me SAD, sipas Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor . Por mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave, veçanërisht në kombinim me terapi të tjera.

Disa mjekë rekomandojnë një shtesë të vitaminës D për pacientët me nivele të ulëta të vitaminës së diellit. Por, hulumtim mbi efikasitetin e tij si trajtim ka rezultate të përziera.

Në fund të fundit, është e rëndësishme të mbani mend se të ndjeheni të trishtuar ose të pa frymëzuar për disa ditë gjatë muajve të dimrit mund të jetë normale - por të luftosh për të funksionuar, të ndjehesh i pashpresë ose të kesh mendime vetëvrasëse nuk është.

Nëse ndiheni të trishtuar për më shumë se dy javë në të njëjtën kohë dhe fillon të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor ose një sigurues të shëndetit mendor për të parë nëse nevojitet më shumë ndihmë, këshillon Dr. Aggarwal.

Zakonet e shëndetshme të gjumit, ushtrimet aerobike dhe shëtitjet ditore të gjitha kanë një ndikim pozitiv tek njerëzit që vuajnë nga SAD. Në disa raste, ilaqet kundër depresionit kanë treguar përmirësim të përgjithshëm simptomatik.

Për më shumë informacion mbi kërkimin e ndihmës ose trajtimin e depresionit, vizitoni Aleanca Kombëtare për Shëndetin Mendor ose telefononi në Administrata e Abuzimit të Substancave dhe Shërbimeve të Shëndetit Mendor ndihmë në 1-800-662-HELP. Nëse ju ose dikush që e dini se vuani nga mendime vetëvrasëse, telefononi në Jetëgjatësia kombëtare për parandalimin e vetëvrasjes në 1-800-273-8255 ose vizitoni dhomën më të afërt të urgjencës.