Sa vitaminë D duhet të marr?

Mireqenie

Ju ndoshta keni dëgjuar rëndësinë e marrjes së vitaminës D, por a e dini se çfarë është ajo? Dhe si mund ta merrni atë larg diellit? Dhe pse është kaq e rëndësishme. Lexo.

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që lëkura prodhon kur ekspozohet ndaj dritës ultraviolet. Disa ushqime dhe suplemente përmbajnë gjithashtu vitaminë D. Vitamina D është thelbësore për thithjen e kalciumit dhe ndërtimin e kockave të shëndetshme dhe të forta. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme për menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak, luftimin e sëmundjeve të zemrës, rregullimin e hormoneve dhe përmirësimin e gjendjeve shpirtërore, dhe ndihmën në përqendrimin dhe kujtesën.

Si mund ta di nëse kam mungesë të vitaminës D?

Të jesh i mangët në vitaminën D do të thotë që trupi nuk ka mjaft vitaminë dhe mund të mos funksionojë si duhet për shkak të saj. Rreth 40% e njerëzve në Shtetet e Bashkuara mund të kenë një nivel të ulët të vitaminës D. Njerëzit me ton të errët të lëkurës dhe gratë shtatzëna mund të jenë veçanërisht të prirur për një mungesë.

Mungesa e vitaminës D mund të shkaktohet nga shumë gjëra, duke përfshirë:

• Ekspozimi i mjaftueshëm i diellit
• Dietat që kanë mungesë të vitaminës
• Kushtet e caktuara mjekësore
• Disa ilaçe
• Lëkura më e errët
• Veshur shumë me krem ​​dielli

Të qenit i mangët në vitaminë D mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kushteve të tjera shëndetësore, prandaj është thelbësore të jeni të vetëdijshëm për disa nga shenjat paralajmëruese. Këtu janë disa nga simptomat më të zakonshme që mund të vijnë nga pasja e ulët e vitaminës D:

• Ankth
• Lodhje kronike
• Depresioni
• Problem gjumi
• Inflamacion dhe ënjtje
• Kocka të dobëta ose të thyera
• Dobësi

Nëse mjeku juaj mendon se mund të keni mungesë të vitaminës D, ai ose ajo mund të urdhërojë një test gjaku për ta konfirmuar atë. Testet e gjakut matin formën qarkulluese të vitaminës D në trup të quajtur 25-hidroksi vitaminë D, ose 25 (OH) D. Nëse nivelet e gjakut janë të ulëta, mjeku mund të rekomandojë suplemente shtesë.

Dëshironi çmimin më të mirë të vitaminës D?

Regjistrohuni për alarme të çmimit të vitaminës D dhe zbuloni kur ndryshon çmimi!

Merr njoftime për çmimet

Sa vitaminë D duhet të marr?

Një person mesatar pa mungesë duhet të marrë një dozë ditore të paktën 600 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës D, sipas Yale Medicine . Sidoqoftë, sasia e vitaminës D që një person duhet të marrë varet nga mosha e tij / saj, simptomat individuale, historia mjekësore dhe përgjigja ndaj marrjes së vitaminës.

Njerëzit mbi moshën 70 vjeç dhe gratë në menopauzë mund të kërkojnë më shumë se 600 IU. Ndërsa njerëzit plaken, lëkura e tyre prodhon më pak vitaminë D, që do të thotë se ka të ngjarë të kenë nevojë për plotësim.

Gratë shtatzëna dhe njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore që ndërhyjnë në thithjen e vitaminës D - të tilla si sëmundja celiake ose fibroza cistike - kanë nevojë për një marrje më të lartë ditore që është më shumë se 600 IU. Ju mund të merrni vitaminën D në çdo kohë të ditës. Megjithatë, mund të jetë më e dobishme ta merrni atë me pak yndyrë dietike që vjen nga ushqime si arra ose fara pasi që është i tretshëm në yndyrë.

Shumë mjekët dhe profesionistët e shëndetit rekomandojnë marrjen e dozave më të vogla të vitaminës D me kalimin e kohës për të rikthyer nivelet. Për të rriturit, kjo mund të nënkuptojë një marrje më të lartë të vitaminës D prej 1,500-2,000 IU. Doza më të larta afër 10,000 IU mund të jenë të nevojshme për njerëz të caktuar që kanë osteoporozë ose gjendje të tjera të ngjashme. Sidoqoftë, marrja e dozave më të larta të vitaminës D (d.m.th., 40,000 IU) mund të shkaktojë toksicitet të vitaminës D dhe probleme të mëtejshme shëndetësore. Importantshtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për dozën e duhur për ju.

Po marr shumë vitaminë D?

Edhe pse marrja e vitaminës D ka shumë përfitime shëndetësore, është e mundur të merrni shumë. Toksiciteti i vitaminës D, ose hipervitaminoza D, mund të shkaktojë grumbullim të kalciumit në gjak (hiperkalcemi) dhe të rezultojë në dhimbje kockash, të përziera, të vjella ose probleme me veshkat.

Këtu është një listë e efekteve anësore më të zakonshme që dikush mund të përjetojë nga marrja shumë e vitaminës D:

• Lodhja
• Urinim i tepërt
• Humbja e oreksit
• Humbje peshe
• Të përzier
• Dobësi

Disa ilaçe mund të ndërveprojnë me vitaminën D. Steroide mund të ndërhyjë në mënyrën se si trupi metabolizon vitaminën. Barna për uljen e kolesterolit dhe kolestramina dhe ilaçet për humbje peshe mund të pengojnë aftësinë e trupit për të thithur vitaminën D. Disa ilaçe gjithashtu mund të rrisin nivelin e vitaminës D.

Çfarë lloj shtojce e vitaminës D duhet të marr?

Ekzistojnë dy lloje të ndryshme të vitaminës D. Vitamina D2 (ergocalciferol) kryesisht vjen nga ushqime me bazë bimore si kërpudhat e rritura në UV, ose ushqime të fortifikuara dhe shtesa dietike. Vitamina D3 (kolecalciferol) vjen nga kafshët dhe suplementet. Do të merrni D3 nga vaji i peshkut, gjalpi, mëlçia dhe të verdhat e vezëve.

Vitamina D është në dispozicion në formë shtesë si një lëng, tabletë ose kapsulë. Disa mjekë madje do të bëjnë injeksione të vitaminës D. D2 zakonisht kërkon një recetë për të marrë, dhe D3 është zakonisht i disponueshëm për blerje pa recetë. Ka disa debate nëse D2 është më i fortë se D3; kërkimi i këshillave mjekësore është mënyra më e mirë për t'u siguruar që të merrni formën dhe dozën e duhur që ju nevojitet.

Forma më e mirë e vitaminës D për t’u marrë si suplement është D3; megjithëse, D2 është i pranueshëm, thotë Tod Cooperman, MD, themelues i ConsumerLab . D3 ka më pak të ngjarë të rezultojë në gabime në testet e gjakut, dhe doza të larta mund të rrisin nivelet më mirë. Për sa i përket formulimeve, lëngjet dhe pilulat në përgjithësi janë të dyja mirë (megjithëse, ne kemi gjetur disa produkte që nuk japin sasitë e renditura në etiketa). Preferenca ime është pika e lëngshme, pasi dozën mund ta rregulloni lehtësisht. Plus, mund ta vendosni menjëherë në ushqim ose në një pije, e cila duhet t'ju kujtojë se vitamina D, e cila është e tretshme në yndyrë, duhet të merret me ushqime që përmbajnë yndyrna për të përmirësuar thithjen.

Mënyra të tjera për të marrë mjaftueshëm vitaminë D

Ka mënyra të tjera për të marrë vitaminën D përtej thjesht marrjes së një suplementi. Drita e diellit është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D, dhe po kështu janë edhe shumë ushqime.

Kalimi prej 10 deri në 20 minuta në diell ju siguron 1.000-10.000 NJ të vitaminës D. Sasia e kohës që duhet të kaloni në diell dhe numri i IU-ve që do të merrni do të ndryshojnë në sezonin, ku jetoni në botë dhe sa e errët është lëkura juaj. Pavarësisht se ku jeni, koha e shkurtër në diell që kaloni çdo ditë duhet të jetë e pa ekspozuar në mënyrë që trupi juaj të thithë dritën në mënyrë adekuate.

Provoni të përfshini ushqime të pasura me vitaminë D në dietën tuaj. Këtu janë disa opsione:

• Peshqit e yndyrshëm (si salmoni, halibut, sardelet, toni dhe peshku i bardhë) përmbajnë shumë vitaminë D.
• Disa kërpudha, si portobello dhe maitake, kanë nivelet e duhura të vitaminës D, veçanërisht nëse janë rritur duke përdorur dritën UV.
• Shtetet e Bashkuara e fortifikojnë qumështin me vitaminë D. Megjithatë, qumështi i papërpunuar dihet se ka edhe vitaminë D që ndodh natyrshëm. Mund të ketë madje një përqendrim më të lartë të lëndëve ushqyese.

Kur të vizitoni një mjek

Të kesh një mungesë të vitaminës D mund të shkaktohet ose të shkaktojë kushte serioze shëndetësore. Vitamina D ndihmon trupin të thithë kalcium, magnez dhe fosfor, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e kockave të shëndetshme. Një mungesë mund të çojë në thithjen joadekuate të kalciumit që mund të shkaktojë osteoporozë, osteopeni ose rakitizëm tek fëmijët.

Rakitizmi mund të jetë serioz për shëndetin e kockave të fëmijëve, sepse shkakton kocka të buta dhe deformime të skeletit. Osteomalacia është e njëjta gjendje, por për të rriturit, e cila nganjëherë çon në rënie dhe thyerje të kockave që janë të vështira për tu shëruar. Me osteoporozën, kockat bëhen më të holla dhe për këtë arsye ka më shumë të ngjarë të prishen ose të shkaktojnë çështje të sjelljes.

Ndonjëherë, të qenit i mangët në vitaminë D nuk shkaktohet vetëm nga mos marrja e diellit të mjaftueshëm. Kushte të caktuara shëndetësore ndikojnë në mënyrën se si trupi thith ose përpunon vitaminën. Sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë mund të ulin sasinë e një enzime për të cilën trupi ka nevojë për të përdorur vitaminën D. Sëmundja celiake, sëmundja e Crohn dhe fibroza cistike të gjitha bëjnë që zorrët të thithin më pak vitaminë D. Edhe mbipesha mund të çojë në një mungesë sepse qelizat yndyrore ruani vitaminën D, duke e mbajtur atë të mos përdoret lehtë.

Dhimbja e kockave dhe dobësia e muskujve mund të jetë një shenjë se është koha për të parë një mjek. Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë simptoma të tjera si depresioni , lodhje, astmë, dhe madje mosfunksionim erektil . Kërkimi i këshillave mjekësore profesionale duke u konsultuar me një mjek është mënyra më e mirë për të përcaktuar nëse keni nevojë për plotësim. Nëse këshilloheni nga një ofrues i kujdesit shëndetësor të merrni vitaminën D, është e mundur të kurseni para në recetë D2 ose D3 me një kartë kursimi Rx përmes SingleCare.