Pse gratë shtatzëna duhet të marrin acid folik

Informacione mbi Drogat Çështjet e Nënave

Sapo të mbeteni shtatzënë, mbajtja e shëndetit të fëmijës suaj - para dhe pas lindjes - bëhet përparësia juaj kryesore. Për shkak se mirëqenia e nënës dhe foshnjës është e lidhur ngushtë, një nga mënyrat më të lehta për të sjellë një shtëpi të porsalindur të shëndetshme nga spitali është të kujdesesh mirë për veten gjatë shtatëzënësisë.

Ka shumë mënyra të ndryshme për ta bërë këtë, por një nga këshillat më të rëna dakord për një shtatzëni të shëndetshme është rritja e marrjes së acid folik . Marrja e një sasie të mjaftueshme të acidit folik gjatë shtatzënisë mund parandalojnë rreth 50% të defekteve të tubit nervor , sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë (AAP).

Por sa acid folik duhet të merrni për shtatzëni… dhe kur duhet të filloni? Këtu është një udhëzues për një nga lëndët ushqyese më vitale të nevojshme gjatë shtatzënisë për një fëmijë të shëndetshëm.

Çfarë është acidi folik?

Acidi folik gjendet si pjesë e Vitaminës B dhe përdoret nga çdo qelizë në trup për rritje dhe zhvillim. Pjesë e familjes së vitaminës B9, acid folik ndihmon trupin tuaj të krijojë qeliza të reja , përfshirë lëkurën, flokët dhe qelizat e kuqe të gjakut (për shkak të kësaj, mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e anemisë). Shtë e rëndësishme për të marrë acid folik për shtatzëni , por ju në të vërtetë keni nevojë për të të gjitha koha, jo vetëm kur jeni duke rritur një fëmijë!

Shumë ushqime, si drithërat në mëngjes, lëngu i portokallit dhe buka, janë të pasuruara me acid folik. Por gjithashtu ndodh natyrshëm në disa nga ushqimet që hani çdo ditë, të tilla si perimet jeshile me gjethe dhe fasulet.

Përfitimet e acidit folik

Në fazat e hershme të shtatzënisë, një fetus po pëson ndryshime të mëdha në rritje dhe zhvillim. Një nga më kritiket është zhvillimi i tubit nervor, struktura që përfundimisht bëhet truri, palca kurrizore dhe kafka e foshnjës.

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), format e tubit nervor diku midis ditës së 17-të dhe 30-të pas konceptimit; nëse nuk mbyllet siç duhet gjatë kësaj faze të zhvillimit, ajo shkakton një defekt të tubit nervor (NTD) siç është spina bifida ose anencefalia. Të dyja kushtet janë serioze: Ndërsa shumica e foshnjave të lindura me spina bifida mbijetojnë, ata mund të kenë aftësi të kufizuara fizike ose mendore për shkak të një palce kurrizore ose shtylla kurrizore të pazhvilluar - dhe anencefalia, një defekt i tubit të sipërm nervor që parandalon formimin e duhur të trurit, është fatal.

Sado e tmerrshme të duket kjo, lajmi i mirë është që ofruesit e kujdesit shëndetësor e dinë që plotësimi i acidit folik është mënyra më e mirë për të parandaluar këto mangësi gjatë shtatëzënësisë.

Gjërat që ne dimë për defektet e tubit nervor janë të besueshme, thotë G. Thomas Ruiz, MD, një OB-GYN në MemorialCare Orange Coast Medical Center në Kaliforni. Gratë që kanë mungesë të acidit folik kanë një rrezik në rritje të lindjes së foshnjave me defekt të tubit nervor.

Në vitin 2017, Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të Shteteve të Bashkuara e quajti mungesën e acidit folik një nga shkaqet kryesore të parandalueshme të defekteve të tubit nervor dhe e rekomandon me gjithë zemër për të gjitha gratë duke planifikuar ose të aftë për të konceptuar një shtatzëni. Meqenëse nuk mbart efekte anësore reale, acidi folik është një mënyrë e thjeshtë për të zvogëluar shanset tuaja për NTD me rrezik minimal për ju ose shëndetin e foshnjës tuaj.

Mund të ketë edhe disa përfitime të tjera për të marrë acid folik gjatë shtatzënisë, megjithëse ato nuk janë studiuar mirë. CDC raporton se mund të zvogëlojë rrezikun për defekte të tjera të lindjes, si defektet e qiellzës ose të buzës dhe zemrës dhe mund të ndihmojë në parandalimin e llojeve të caktuara të kancerit.

Dozat e acidit folik gjatë shtatzënisë

Sipas Dr. Ruiz, ju duhet të merrni minimumi 400 mikrogramë (ose 0.4 miligramë) acid folik në ditë gjatë shtatëzënësisë. Shumica e vitaminave prenatale, shton ai, përmbajnë një dozë më të lartë prej 800 mikrogramë (0.8 miligramë), e cila është një dozë e sigurt (edhe pse është dy herë më shumë se minimumi).

Ekzistojnë disa përjashtime nga kjo dozë. Nëse jeni duke përdorur një ilaç anti-epileptik, ofruesi juaj mund t'ju udhëzojë të merrni më shumë acid folik çdo ditë. Dr. Ruiz thotë se këto ilaçe kanë një rrezik më të lartë të defekteve të tubit nervor. Për Fondacionin e Epilepsisë, mund t'ju duhet të merrni deri në 4 miligramë të acidit folik çdo ditë nëse jeni gjithashtu duke marrë një ilaç për të parandaluar krizat. Shtë e rëndësishme të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni më shumë se dozën standarde prej 400 mikrogramë në ditë.

I njëjti rekomandim vlen për gratë me një histori familjare të NTDs ose që kanë lindur më parë një fëmijë me një, thotë Mary Jane Minkin, MD, një profesore klinike në departamentin e Obstetrikës, Gjinekologjisë dhe Shkencave Riprodhuese në Shkollën e Universitetit Yale. të Mjekësisë.

Nëse keni pasur një fëmijë me një defekt të tubit nervor, si spina bifida, ju doni të merrni 4,000 mikrogramë [ose katër miligram] acid folik para se të krijoni, rekomandon ajo, por është e rëndësishme ta diskutoni këtë me siguruesin tuaj para se të filloni më të larta se dozat standarde. Nëse keni pasur një fëmijë të mëparshëm me defekte, është e rëndësishme të flisni me siguruesin tuaj para se të krijoni përsëri ose në fillim të shtatzënisë për rekomandimet dhe shqyrtimet para lindjes.

Kur duhet të konsideroni kufizimin e marrjes së Acidit Folik?

Nga ana tjetër, nëse keni një Mungesa e vitaminës B , veçanërisht vitamina B12, mund t'ju duhet të kufizoni me kujdes marrjen tuaj ditore të acidit folik. Për shumicën dërrmuese të popullsisë, nuk ka asnjë rrezik që lidhet me marrjen e shumë acidit folik (thjesht do të nxjerrni ndonjë tepricë në urinën tuaj). Por për njerëzit që kanë mungesë të B12, marrja e sasive të mëdha të acidit folik mund të dëmtojë përgjithmonë funksionin tuaj nervor, thotë Dr. Ruiz — megjithëse ai sqaron se do të duhej të merrnit lart 4 miligramë në ditë, e cila është atipike nëse nuk jeni me një rrezik në rritje për NTDs. Nëse keni një histori të mungesës së Vitaminës B, është e rëndësishme të diskutoni me ofruesin tuaj nevojat tuaja ushqyese dhe shtesë para se të krijoni ose në fillim të shtatzënisë.

Kur duhet të fillojnë gratë shtatzëna të marrin acid folik?

Përgjigja e lehtë? ASAP

Të paktën, sa më shpejt që një grua të zbulojë se është shtatzënë, ajo duhet të fillojë, shpjegon Dr. Ruiz, megjithëse idealisht duhet të filloni një deri në tre muaj para se të përpiqeni të krijoni barrë.

Fatmirësisht, meqenëse shumë nga ushqimet që hamë janë natyrshëm të pasura me folate ose të pasuruara me vitamina, shumë gra tashmë po punojnë me një sasi bazë folati në trupat e tyre (duke supozuar se hanë një dietë të shëndetshme). Dr. Minkin thotë se mesatarja amerikane merr rreth 140 mikrogramë të acidit folik vetëm nga drithërat në mëngjes… por që ju ende duhet të merrni parasysh marrjen e a multivitamina ditore që përmban 400 mikrogramë të acidit folik. Të gjitha gratë të paktën midis moshës 13 dhe 50 vjeç (mosha të afta për riprodhim) duhet të marrin në konsideratë marrjen e një multivitamine me 400 mcg acid folik çdo ditë.

Duke qenë se shumë shtatzëni në këtë vend nuk janë planifikuar, një rekomandim i mirë i përgjithshëm është që nëse nuk po përdorni kontracepsion 100% të kohës, me siguri duhet të merrni një acid folik shtesë, shpjegon ajo.

Sepse koha thelbësore për zhvillimin e tubit nervor është në shtatzëninë e hershme-shpesh para se shumica e grave të kuptojnë se janë shtatzënë - duke pritur derisa të merrni një shenjë pozitive në testin tuaj të shtatzënisë mund të thotë që tashmë keni humbur dritaren për maksimizimin e përfitimeve tuaja të acidit folik në tremujorin e parë. Inshtë në interesin më të mirë për të gjitha gratë aktive seksualisht në moshë riprodhuese, është në interesin më të mirë të çdo shtatzënie të mundshme që merrni sasinë minimale të rekomanduar të acidit folik çdo ditë.

Si të përfshini më shumë folate në dietën tuaj

Tani që e dini se sa e rëndësishme është të merrni mjaft folate gjatë shtatzënisë, le të flasim se si mund të përfshini më shumë gjëra të mira në dietën tuaj.

1. Merrni multivitamina . Nëse nuk jeni aktualisht shtatzënë, por dëshironi të siguroheni se keni një bazë të mirë të acidit folik, merrni një vitaminë ditore që përmban 400 mikrogramë. Shumica e vitaminave të tregtuara për gratë do të përmbajnë 100% e vlerës ditore të acidit folik , por gjithmonë kontrolloni etiketën për të qenë të sigurt.
2. Merrni një të mirë vitaminë prenatale nëse jeni shtatzënë . Ofruesi juaj mund të rekomandojë një markë specifike ose edhe t'ju japë një recetë, por gjithashtu mund të blini vitamina para lindjes pa recetë. (Dr. Minkin rekomandon Çamçakëz para lindjes Vitafusion .)
3. Pini lëng portokalli . Një racion mund të ofrojë rreth 15% të vlerës ditore e folatit.
4. Hani ushqime me etiketa që thonë se kanë qenë e fortifikuar me folate , si drithërat në mëngjes, bukët, miellët, orizi, makaronat dhe produktet e tjera të drithërave.
5. Hani ushqime që mburren me nivele të larta të folatit natyrshëm , si vezët, shpargujt, spinaqi, bananet, avokadot, brokoli, fasulet, portokallet dhe arrat.

FYI, nëse jeni shtatzënë, duhet gjithashtu të jeni i sigurt se po merrni një shtesë dietike që përmban acid folik - përdorimi i një forme folati në dietën tuaj natyrisht nuk do të jetë e mjaftueshme. CDC faqja e internetit ka disa burime të shkëlqyera të folatit dhe madje mund të bëni një kuiz për të provuar njohuritë tuaja të folatit!