Cilat vitamina duhet të marr?

Farmacisti i Wellness e di më së miri

Trupi ka nevojë për një larmi vitaminash dhe mineralesh për të performuar në mënyrën më të mirë. Disa prej nesh marrin pjesën më të madhe të asaj që na nevojitet nga një dietë e ekuilibruar mirë. Të tjerët kanë nevojë për shtesa për të arritur sasinë e rekomanduar ditore. Nëse po pyesni veten, Cilat vitamina duhet të marr ?, këto udhëzime mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ushqimet që hani po ju japin të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten.

Cilat vitamina duhet të marr si suplemente?

1. Vitamina A për vizionin
2. Vitaminat B për energji
3. Vitaminë C për imunitet
4. Vitamina D për forcë
5. Vitamina E për antioksidantë
6. Vitamina K për mpiksjen e shëndetshme të gjakut

Vitamina A

Vitamina A luan një rol të rëndësishëm në rritjen e qelizave të kuqe të gjakut dhe kockave së bashku me shëndetin e shikimit. kompensim ditor i rekomanduar (RDA) është 5000 njësi ndërkombëtare (IU). RDA është një mënyrë për të vlerësuar sasinë e secilës vitaminë që ju nevojitet zakonisht, megjithëse kjo sasi mund të ndryshojë nga personi në person në varësi të shumë faktorëve.

Disa burime dietike përfshijnë peshk, mëlçi dhe vezë. Mëlçia mund të përmbajë deri në 250% të RDA për vitamina A , por nuk është një ushqim që të gjithë e shijojnë. Një fileto tipike e salmonit mund të përmbajë deri në 50% të racionit tuaj të rekomanduar ditor të vitaminës A.

Vitaminat B

Vitaminat B luajnë një rol kryesor në shndërrimin e ushqimit në energji për trupin tuaj. Lloje të ndryshme të vitaminave B janë në lloje të ndryshme të ushqimit, dhe kanë RDA të ndryshme. Në përgjithësi, vitaminat B mund të merren lehtësisht nga drithërat dhe drithërat e fortifikuara, si dhe shumë lloje të prodhimeve të detit. Si farmacist, kam shumë pyetje për vitaminën B12 konkretisht. Ka shumë produkte në treg me super doza të vitaminës B12 të etiketuara si shtesa shtesë të energjisë. Sasia e rekomanduar ditore e B12 është 6 mg, por në raftet e dyqaneve do të gjeni produkte deri në 5000 mg. Ndërsa marrja e një doze super herë pas here është ndoshta e mirë, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek ose farmacist përpara se të merrni këto lloj dozash çdo ditë.

Acid folik është një tjetër vitaminë B shumë e rëndësishme. Ajo është gjetur në perime jeshile, avokado, fasule dhe ushqime të pasura me drithëra. RDA për shumicën e njerëzve është 400 mcg; megjithatë, për gratë shtatzëna, shumica e profesionistëve rekomandojnë deri në 1 mg. Acidi folik luan një rol kritik në parandalimin e defekteve të lindjes dhe është shumë e rëndësishme për një grua shtatzënë të sigurojë që ajo po konsumon mjaftueshëm acid folik sa më shpejt të jetë e mundur në shtatzëni. Wiseshtë e mençur të filloni të plotësoni me acid folik sapo të filloni të përpiqeni të krijoni. Një gjysmë filxhani spinaq siguron rreth 30% të RDA për acidin folik.

Vitaminë C

Vitamina C është një antioksidant që është jetik për funksionimin e sistemit tuaj imunitar. Ajo është gjetur në një shumëllojshmëri të fruta dhe perime , veçanërisht frutave agrumeve dhe lëngjeve. RDA është 60 mg. Një portokall i madhësisë mesatare përmban afërsisht 70 mg vitaminë C, dhe më shumë sesa plotëson RDA për vitaminën C.

Vitamina D

Vitamina D është e rëndësishme për thithjen e kalciumit dhe rritjen e kockave, ndër funksionet e tjera. Ajo është gjetur në peshk dhe produkte të qumështit të fortifikuar . RDA për vitaminën D është 400 IU. Një fileto me tre ons salmon përmban më shumë se 400 IU dhe plotëson RDA totale, ndërsa një filxhan qumësht i pasuruar do të përmbajë rreth 33% të RDA.

Vitamina E

Vitamina E është një antioksidant që mbështet funksionin imunitar dhe zhvillimin e enëve të gjakut. Ajo është gjetur në perime jeshile, arra, fara dhe drithëra të pasuruar . RDA është 30 IU. Një ons fara luledielli siguron rreth 7 IU, ose afërsisht një e treta e RDA për vitaminën E.

Vitamina K

Vitamina K është thelbësore për mpiksjen e gjakut. Burimi i tij më i mirë janë perimet me gjethe jeshile. RDA është 80 mg. Një filxhan spinaq i papërpunuar, si shembull, përmban rreth 145mcg. Kjo është pothuajse dyfishi i AZHR-së. Disa pacientë me hollues të caktuar gjaku duhet të sigurohen që marrja e tyre e vitaminës K është e qëndrueshme për të siguruar që nuk ndërhyn në mjekimin e tyre.

Si të merrni vitaminat tuaja ditore

Ju mund të merrni shumë nga këto vitamina nga dieta juaj, por nëse nuk jeni, çfarë merrni?

Një nga mënyrat më të zakonshme që njerëzit plotësojnë marrjen e tyre të vitaminave është me një produkt të vetëm multivitamina. Ka shumë multivitamina në treg, dhe formulimi për secilën prej tyre përcaktohet nga prodhuesi. Në përgjithësi, multivitaminat përpiqen të sigurojnë shumicën e vitaminave, me gjasë së bashku me mineralet e tjera, në një nivel afër RDA për secilin përbërës. Si konsumator, është e rëndësishme të lexoni etiketën për të kuptuar nëse po siguron vitaminën që ju nevojitet në nivelin e duhur. Nëse keni ndonjë pyetje ose keni nevojë për ndihmë për të përcaktuar atë që ju nevojitet, farmacistët dhe dietologët janë burime të mëdha.

Nëse ndieni se po merrni shumicën e vitaminave që ju nevojiten nga dieta juaj, mund të blini produkte individuale të vitaminave për të shtuar disa. Thjesht sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm se sa duhet të shtoni në marrjen tuaj, pasi shumë nga këto vitamina janë të disponueshme në doza të ndryshme. Ndërsa është e rrallë, është e mundur të merrni shumë një vitaminë, prandaj gjithmonë kontrolloni me një profesionist shëndetësor para se të merrni doza mbi RDA.

Faktorë të caktuar si mosha, shtatzënia dhe kushte të tjera imune ose shëndetësore do të ndikojnë në sa nga secila vitaminë ju nevojitet. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të bëjë rekomandime specifike për gjendjen tuaj.

Një dietë e ekuilibruar mirë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë vitaminat tuaja ditore, por nëse dieta juaj nuk i plotëson nevojat tuaja, plotësimi me produkte vitaminash ndihmon në sigurimin e trupit tuaj me mjetet e nevojshme për të jetuar një jetë të shëndetshme.