Kryesor >> Edukimi Shëndetësor >> 9 gjëra që mund të bëni për të parandaluar kancerin

9 gjëra që mund të bëni për të parandaluar kancerin

Edukimi shëndetësor

Rreth 1.8 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara diagnostikohen me kancer çdo vit. Shtë një statistikë e kthjellët, por fatmirësisht, nuk keni pse të jeni domosdoshmërisht një numër tjetër.

Një nga para-konceptimet më kokëfortë është se marrja e kancerit është çështje fatkeqësie, ose gjenetikë dhe shans, dhe se asgjë nuk mund të bëhet për të zvogëluar rrezikun e diagnostikimit ndonjëherë me kancer, thotë Richard Wender, MD , shefi kryesor i kontrollit të kancerit për Shoqata Amerikane e Kancerit . Në fakt, secili prej nesh mund të marrë hapa për të zvogëluar rrezikun.

Si të parandaloni kancerin

Nëse filloni këto taktika të parandalimit të kancerit tani dhe mbani një mënyrë jetese të shëndetshme, mund të keni më pak të ngjarë ta merrni atë në të ardhmen - deri në 40% më pak të ngjarë, thotë Dr. Wender.

1. Lini pirjen e duhanit.

Gjëja më e rëndësishme që njerëzit mund të bëjnë nëse duan të zvogëlojnë rrezikun e kancerit është të heqin dorë nga pirja e duhanit. Një studimi zbuloi se heqja e zakonit para moshës 40 vjeç mund të zvogëlojë mundësinë tuaj për të vdekur nga një sëmundje e lidhur me pirjen e duhanit me 90%. Përdorimi i duhanit dhe produktet e duhanit janë të lidhura pazgjidhshmërisht me një numër të llojeve të kancerit, si kanceri i fytit dhe mushkërive, kështu që hiqni atë cigare dhe shmangni tymin e duhanit.

Kjo mund të shkojë edhe për cigare elektronike, sugjeron Jennifer Ligibel, MD , karrige e Shoqëria Amerikane e Onkologjisë Klinike komiteti i parandalimit të kancerit. Në përgjithësi, jo shumë kërkime afatgjata e kanë mbuluar temën, por cigaret elektronike dhe avullimi janë përfshirë tashmë në polemika shëndetësore - kështu që është më e sigurta të qëndrosh larg.

2. Pini më pak.

Kufizoni marrjen e alkoolit. Perhapsshtë ndoshta një nga kancerogjenët më të rëndësishëm për të menduar, shpjegon Dr. Wender. Alkooli është i treti në listën e gjërave që shkaktojnë kancer që mund të parandalohen. Pirja e tepërt rrit rrezikun për kancerin e kokës, qafës, mëlçisë dhe gjirit.

3. Vaksinohuni.

Mos kurseni trajtime që mund t'ju ndihmojnë të mbroni më vonë gjatë jetës. Vaksinimet kundër virusit të papillomës njerëzore (HPV) , si Gardasil 9 , është treguar të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e kancerit të qafës së mitrës, kancerit anal, kancerit të penisit dhe ndoshta lloje të caktuara të kancerit të kokës dhe qafës, thotë Dr. Ligibel. Ju gjithashtu do të dëshironi të merrni një vaksinë të hepatitit A dhe hepatitit B; sëmundja mund të çojë në kancer të mëlçisë.

LIDHUR: A duhet të merrni vaksinën e hepatitit A?

4. Ndryshoni dietën tuaj.

Megjithëse dietat specifike nuk janë provuar të ulin rrezikun e kancerit, Dr. Wender vëren se është e rëndësishme të ndiqni një dietë të shëndetshme njëlloj. Mbajeni të pasur me fruta, perime, arra, drithëra, mish të ligët dhe qumështore me pak yndyrë. Kufizoni mishin e përpunuar, sheqerin e tepërt, ushqimet e tymosura dhe mishin e kuq. Një raport nga Agjencia Ndërkombëtare për Kërkime mbi Kancerin zbuloi se konsumimi i shumë mishit të përpunuar mund të rrisë pak rrezikun e kancerit. Përfitimi kryesor shëndetësor i ngrënies së një diete me bazë bimore, me pak ushqime me shumë kalori është se ndihmon në moderimin e peshës tuaj dhe parandalimin e mbipeshes, gjë që rrit rrezikun e kancerit.

Humbja e peshës, madje edhe sasi modeste, mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit para se të shfaqet. Më e rëndësishmja, sidoqoftë, mos u ndjeni fajtor ose fajësoni veten për peshimin më shumë sesa dëshironi, thotë Dr. Wender. Kjo është punë e vështirë dhe një sfidë e vazhdueshme dhe pasqyron mjedisin tonë rreth ushqimit.

5. Ushtroni më shumë.

Mund të tingëllojë shqetësuese, por hulumtimet tregojnë se ushtrimet mund të ulin rrezikun e 13 llojeve të kancerit. Filloni duke shtuar vetëm pak lëvizje shtesë në rutinën tuaj ditore, pastaj rrisni aktivitetin tuaj fizik nga atje.

Këtu është lajmi i mirë, thotë Dr. Wender. Asnjë lloj ushtrimi nuk është më efektiv se një tjetër. Ajo që ka rëndësi është gjetja e llojit të ushtrimit që ju pëlqen dhe angazhimi rregullisht.

Kjo do të thotë të përpiqesh të marrësh ca në çdo ditë, qoftë 30 minuta ushtrim intensiv pesë ditë në javë, apo edhe vetëm një ecje e shpejtë një orë e gjatë.

Mbajtja e një peshe të shëndetshme me dietë dhe ushtrime fizike jo vetëm që ju vë në një rrezik më të ulët të kancerit, por gjithashtu rrit sistemin tuaj imunitar për të luftuar sëmundjet e tjera.

6. Vishni krem mbrojtës.

Kanceri i lëkurës është lloji më i zakonshëm të kancerit në SH.B.A., kështu që shmangni shtretërit për rrezitje dhe mos u tregoni të turpshëm në lidhje me prerjen në SPF. Dr. Ligibel thotë të fillosh i ri pasi SPF është veçanërisht efektiv në parandalimin e kancerit kur fillon ta veshësh atë në fillim të jetës. Veshja e SPF 15 çdo ditë zvogëlon rrezikun e karcinomës me qelizë skuamoze me afërsisht 40% dhe rrezikun e melanomës me 50%, sipas Fondacioni i Kancerit të Lëkurës .

7. Bëni kontrolle dhe kontrolle të rregullta.

Zbulimi i hershëm është thelbësor për të shmangur dhe për të trajtuar me sukses kancerin, prandaj sigurohuni që të shkoni për fizikun tuaj vjetor dhe gjithashtu të ndaleni nëse diçka duket e jashtëzakonshme. Ju gjithashtu duhet të merrni shfaqje të kancerit, gjithashtu. Disa në fakt mund të ndihmojnë në ndalimin e sëmundjes.

Kontrolli i kancerit kolorektal, për shembull, zbulon polipet parakanceroze, në mënyrë që ato të mund të hiqen. Ekzaminimet e kancerit të qafës së mitrës dhe gjirit mund të zbulojnë gjithashtu ndryshime parakanceroze që mund të trajtohen para se të bëhen kancer. Kontrolloni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se cilat teste ju duhen dhe sa shpesh. Mund të ndryshojë në bazë të familjes dhe historisë tuaj mjekësore.

8. Jini të vetëdijshëm për mjedisin tuaj.

Shtëpia juaj dhe mjediset e punës mund t'ju rrezikojnë më shumë nga kanceri sesa mund të prisni.

Çdo shtëpi duhet të kontrollohet për radon, thotë Dr. Wender. Radoni është shkaku i dytë kryesor i kancerit të mushkërive pas ekspozimit të duhanit.

Testimi është i lehtë dhe nuk kushton shumë; zbuloni se si ta provoni shtëpinë tuaj nga Agjencia e Mbrojtjes së Mjedisit .

Gjithashtu, puna juaj dhe hobi mund të jenë faktorë rreziku, gjithashtu. A përfshijnë ato ekspozim të rregullt ndaj kimikateve? Nëse po, zbuloni nëse janë kancerogjenë dhe si të kufizoni ekspozimin tuaj.

9. Njihni historikun tuaj familjar.

Kanceri mund të jetë i trashëgueshëm, prandaj është e rëndësishme të dini nëse historia mjekësore e familjes suaj ju vë në një rrezik të lartë për kancer. Ju do të mësoni se për cilat lloje mund të jeni të rrezikuar dhe kur të filloni të merrni teste të shqyrtimit. Nëse keni një histori familjare, mund të dëshironi të filloni teste të caktuara më shpejt. Edhe pa ndonjë rrezik gjenetik, thotë Dr. Wender, të gjithë duhet të fillojnë të bëjnë kontrollimin e kancerit rreth moshës 45 vjeç. Mjeku juaj i kujdesit parësor mund të shpjegojë se cilat teste rekomandohen.