Kryesor >> Shëndeti >> Një stërvitje HIIT për çdo orar

Një stërvitje HIIT për çdo orar

Stërvitje HIIT
Kanë kaluar ditët kur stërvitja nënkuptonte orë gjimnastikë ose vrapimi. Tani ka të bëjë me të trajnimi interval për tu përshtatur më shpejt dhe të cilat studimet tregojnë se japin përfitime maksimale në një kohë më të shkurtër.

Çfarë është Trajnimi Interval me Intensitet të Lartë?

Sipas Daily Burn, HIIT është:

një teknikë stërvitore në të cilën ju bëni përpjekje të gjithanshme, njëqind për qind përmes shpërthimeve të shpejta dhe intensive të stërvitjes, të ndjekura nga periudha të shkurtra, ndonjëherë aktive, të rimëkëmbjes. Ky lloj trajnimi rrit dhe mban ritmin tuaj të zemrës dhe djeg më shumë yndyrë në më pak kohë.

Përfitimet e HIIT:

1. Mund të përshtateni në shumë më pak kohë.
2. Trajnimi me intervale rrit humbjen e peshës.
3. Rrit metabolizmin pas stërvitjes më shumë se llojet e tjera të stërvitjes.
4. isshtë e mirë për zemrën tuaj dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Provoni një nga këto stërvitje HIIT përmes Fix.com Me Pavarësisht nëse ju pëlqen vrapimi, biçikleta ose stërvitja e forcës, do të gjeni një stërvitje intervali që është e përshtatshme për ju.

Intervale-Trajnim-embed-small

Stërvitje biçikletash 25-minutëshe HIIT:

Ngrohuni duke ecur me biçikletë për 5 minuta me një ritëm të lehtë.
Ecni me biçikletë për 30 sekonda me një ritëm shumë të shpejtë, dhe më pas biçikletë për 1 minutë me një ritëm pushimi shumë më të ngadaltë.
Përsëriteni këtë model 30 sekondash dhe 1 minutash 10 herë.
Përfundoni me një ftohje 5-minutëshe.

Stërvitje 25-minutëshe në këmbë HIIT:

Ecni për 5 minuta me një ritëm të lehtë për tu ngrohur.
Ecni për 30 sekonda me një ritëm shumë të shpejtë të ecjes me shpejtësi, dhe më pas ecni për 1 minutë me një ritëm pushimi shumë më të ngadaltë.
Përsëriteni 10 herë.
Përfundoni me një ftohje 5-minutëshe.

Rutinë vrapimi 25-minutëshe HIIT

Ecni ose vraponi për 5 minuta me një ritëm të lehtë për tu ngrohur.
Vraponi të gjithë për 30 sekonda, dhe më pas vraponi ose ecni për 1 minutë.
Përsëriteni 10 herë.
Përfundoni me një ftohje 5-minutëshe.

Stërvitje 10-minutëshe HIIT me peshë trupore

Ecni ose vraponi për 2 minuta për tu ngrohur.
Pushoni për 30 sekonda.
Përfundoni secilën nga ushtrimet e mëposhtme për intervale 1-minutëshe. Bëni pushime 30 sekonda midis ushtrimeve.

* Squats
* Shtytje
* Goditje me gërshërë
* Burpees
* Dërrasë

Stërvitje peshe 10-minutëshe HIIT

Ecni ose vraponi për 2 minuta, ose plotësoni 1 minutë lëvizje alternative të peshës trupore dhe 1 minutë kërcime për ngrohje.
Pushoni për 30 sekonda. Përfundoni secilën nga ushtrimet e mëposhtme për intervale 1-minutëshe. Bëni pushime 30 sekondash midis ushtrimeve.

* Kaçurrela bicep
* Shtypet e shpatullave
* Squats
* Rrjedhje alternative me peshë mbi kokë
* Twists ruse

Lexo më shumë nga Heavy

CrossFit Workout: 10-Minute WOD nga Trajnerja e Jessica Alba