Kryesor >> Shëndeti >> Dëshironi të humbni peshë? 5 superushqime për tu shtuar në dietën tuaj sot

Dëshironi të humbni peshë? 5 superushqime për tu shtuar në dietën tuaj sot

superushqime për humbje peshe

Kur flasim për dieta, zakonisht bëhet fjalë për privimin dhe të gjitha gjërat e mira që duhet të heqim nga jeta jonë. Por sipas nutricionistit dhe ekspertit të dietës Robert Ferguson, ju në fakt duhet të hani për të humbur peshë. Një anëtar bordi në task forcën presidenciale për obezitetin dhe themeluesi i Jeta pa dietë , Ferguson ka ndihmuar mbi gjysmë milioni njerëz të humbin peshë me ushqimin e tij për të humbur filozofinë.

Ferguson ndau zgjedhjet e tij me ne për superushqimet që duhet të shtojmë në dietat tona sot. Ai shpjegoi gjithashtu pse ne të gjithë duhet të fillojmë të hamë këto ushqime për djegien e yndyrës dhe shtimin e peshës.

1. Brokoli Rabe

brokoli rabe humbje peshe

Gjithashtu i quajtur rapini ose raab, brokoli rabe është i mbushur me fibra dhe proteina si asnjë perime tjetër me gjethe jeshile. Ju mban të ngopur dhe ka shije të shijshme. Mund ta gatuani, ta skuqni dhe ta përdorni në pjatat e gatuara në të cilat zakonisht përdorni brokoli.

2. Vaj ekstra i virgjër i kokosit

humbje peshe e vajit të kokosit

Ky është një vaj i shijshëm me bazë bimore që është i përsosur për gatimin për humbje peshe sepse struktura e tij yndyrore kimike e bën atë një yndyrë të lehtë për trupin tonë dhe një yndyrë të fortë për ne për ta ruajtur. Përdoreni atë në vend të çdo vaji tjetër që përdorni normalisht. Vaji i kokosit gjithashtu ka dhjetëra aplikime dhe përdorime për shëndetin dhe bukurinë.

3. Kuinoa

quinoa humbje peshe

Ju mund ta përdorni këtë si një kokërr, por është një proteinë e plotë ndryshe nga orizi dhe makaronat. It’sshtë gjithashtu e pasur me proteina dhe fibra dhe shkon mirë me burime të tjera të proteinave (p.sh., pulë, biftek, peshk, tofu) dhe karbohidrate për të bërë ushqime të shkëlqyera për djegien e yndyrës.

Zëvendësoni orizin dhe makaronat tuaj me quinoa - ka një shije dhe cilësi të shkëlqyeshme, të shijshme dhe është shumë ngopëse.

4. Fara liri të freskëta të bluar

farat e lirit superushqim

Farat e lirit sigurojnë lignane për të cilat studimet thonë se mund të kenë një efekt mbrojtës kundër kancerit të gjirit dhe nxit humbjen e peshës. Ju lehtë mund të shtoni farë liri të bluar në drithëra, kos dhe smoothie.

5. Bizele me sy të zi

superushqime me bizele me sy të zi

Vetëm një filxhan bizele me sy të zi siguron 20 përqind të vlerës ditore të magnezit, kalciumit dhe hekurit. Ato janë gjithashtu të pasura me proteina dhe fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në parandalimin e diabetit të tipit 2 duke mbajtur sheqerin në gjak të balancuar pasi të hani. Ky burim i pasur i fibrave të tretshme lidhet gjithashtu me kolesterolin dhe e bart atë jashtë trupit. Ashtu si shumë bishtajore të tjera, bizelet me sy të zi ju mbajnë të ngopur dhe stimulojnë një hormon që shtyp oreksin në trupin tuaj.

Shtoni bizele me sy të zinj në supën tuaj, orizin ose pjatat me makarona ose thjesht shërbejeni si një anë e mirë për ju.