Receta më e njohur në mars: Vitamina D

Kompania

Në mars, vitamina D shfaqet në 10 ilaçet më të mira të mbushura përmes SingleCare, nxitur nga një rritje e recetave. Kjo shtesë përbën 7.31% të të gjitha recetave për muajin, sipas të dhënave të SingleCare.

Një sfond i vogël: Vitamina D është një lëndë ushqyese e rëndësishme. Trupi juaj krijon vitaminë D nga rrezet e diellit direkte, prandaj shumë njerëz diagnostikohen me mungesë të vitaminës D në muajt e dimrit. Sidoqoftë, ju merrni edhe vitaminë D nga ushqime të caktuara, të tilla si kërpudhat, të verdhat e vezëve, toni i konservuar, salmoni, harengë turshi dhe sardelet e konservuara, si dhe shtesat.

Vitamina D është e nevojshme për shëndetin optimal të përgjithshëm dhe për mbajtjen e kockave të forta, sipastë Institutet Kombëtare të Shëndetit . Ndihmon trupin të thithë kalciumin (një nga blloqet kryesore të sistemit skeletor) nga ushqimi dhe shtesat. Njerëzit që marrin shumë pak vitaminë D mund të zhvillojnë kocka të butë, të hollë dhe të brishtë, një gjendje e njohur si rakitizëm tek fëmijët dhe osteomalacia tek të rriturit.

Pse recetat për vitaminën D rriten në mars?

Epo, është një kombinim i faktorëve. Kërkime tregon se 10 minuta në ditë nga ekspozimi në 10% të sipërfaqes së trupit tuaj, siç janë krahët dhe fytyra juaj, do të gjenerojnë mjaftueshëm vitaminë D për njerëzit e bardhë që jetojnë në gjerësitë gjeografike të veriut. Për ata me lëkurë më të errët dhe më shumë melaninë, kërkesa për kohë është pak më e gjatë ( rreth 25 minuta ) Për njerëzit që jetojnë më afër ekuatorit, kërkesa për kohë është më e shkurtër . Por për ata që jetojnë në Amerikën e Veriut, është shumë më e vështirë të marrin mjaftueshëm UVB për të bërë vitaminën D që trupi juaj ka nevojë pasi tetori të godasë (dhe ditët fillojnë të bëhen shumë më të zymta dhe të shkurtra).

Dielli qëndron më i ulët në qiell, për më pak të ditës. Njerëzit kanë shumë më pak lëkurë të ekspozuar kur bashkohen në rrobat e vjeshtës dhe dimrit. Do të thotë, trupi juaj prodhon më pak vitaminë D dhe duhet të mbështetet në vitamina D që është ruajtur në mëlçinë dhe indet yndyrore. Gjatë muajve të dimrit, kjo rezervë gradualisht zvogëlohet - dhe arrin pikën më të ulët në mars.

Kërkime konfirmon që nivelet natyrore të vitaminës D arrijnë kulmin në shtator dhe janë në nivelin më të ulët në mars - gjë që shpjegon rritjen e recetave të vitaminës D në mars. Recetat e vitaminës D janë më të popullarizuara kur nivelet e vitaminës D janë natyrshëm në nivelin më të ulët dhe testet e gjakut kanë më shumë gjasa të zbulojnë një mungesë të vitaminës D.

LIDHUR: Kur do të më duhej një recetë për vitaminën D?

Pse keni nevojë për vitaminë D?

Ka shumë rreziqe shëndetësore që lidhen me një mungesë të vitaminës D. Receptorët e vitaminës D gjenden në muskuj dhe studimet e popullatës tregojnë një korrelacion midis mungesës së vitaminës D dhe rënies, Inna Lukyanovsky, Farm. D. , shpjegon. Megjithëse nivelet e ulëta të vitaminës D janë shoqëruar me fraktura, rënie, diabet, ngjarje kardiovaskulare, kancer dhe depresion, jo të gjitha studimet kanë treguar një lidhje, dhe për disa kushte, nivelet e larta dhe të ulëta janë shoqëruar me sëmundje.

Pra, pse jo thjesht të ulemi në diell për disa orë shtesë ose të merrni një llambë UV dielli? Epo, për shkak të shqetësimeve të kancerit të lëkurës. Për shkak të shqetësimeve në lidhje me ekspozimin në diell dhe rrezikun e kancerit të lëkurës, Akademia Amerikane e Dermatologjisë rekomandon shmangien e rrezeve të diellit dhe marrjen e vitaminës D nga ushqimi ose shtesat [në vend të kësaj], thotë Dr. Lukyanovsky.

Dhe të them të drejtën, pak ushqime natyrale përmbajnë vitaminë D. Fortifikimi i ushqimeve dhe pijeve me vitaminë D u prezantua në vitet 1920 dhe 1930 për të parandaluar rakitizmin. Një larmi e madhe ushqimesh u pasuruan me vitaminë D, të tilla si birra Schlitz Sunshine Vitamin D, e cila hyri në treg në vitin 1936. Këto fortifikime kanë rënë gradualisht buzë rruge, por ekzistojnë akoma. Qumështi i lopës, qumështi i sojës, lëngu i portokallit, drithërat dhe mielli i tërshërës janë ende të pasuruar me vitaminë D. Por kjo ndonjëherë akoma nuk është e mjaftueshme për të marrë sasinë e rekomanduar ditore të vitaminës D në dimër. Aty hyjnë suplementet.

LIDHUR: Sa vitaminë D duhet të marr?

Si të merrni vitaminën D në dimër

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të mungesës së vitaminës D - duke përfshirë dhimbjen e kockave, dobësinë e muskujve, lodhjen, madje edhe depresionin - kontaktoni me një profesionist mjekësor dhe merrni parasysh plotësimin. Ju nuk jeni i vetmi, dhe është lehtësisht i shërueshëm. (Kur jeni duke biseduar me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, pyesni nëse duhet të merrni kalciumi gjithashtu - është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e kockave.) Shtesat e vitaminës D mund të blihen pa recetë, por sigurimi juaj mund të mbulojë shpenzimet tuaja vetëm nëse keni një recetë për një version të forcës së recetës. Forca e recetës vitamina D (50,000 njësi) zakonisht merret një herë në javë. Ju gjithashtu mund të përdorni Kuponë SingleCare për të kursyer në vitaminën tuaj si OTC dhe recetë.

Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës D është 400 deri 800 njësi ndërkombëtare (IU), por mund t'ju duhet një dozë më e lartë e vitaminës D në dimër. Kombinoni një dietë të pasur me vitaminë D me suplemente për të marrë pjesën tuaj të drejtë të kësaj lënde ushqyese të rëndësishme.