Çfarë duhet të hani kur keni grip (ose ftohje)

Edukimi shëndetësor

Kur ndiheni të mjeruar, ushqimi shpesh është gjëja e fundit në mendjen tuaj. Ju thjesht mund të mos keni dëshirë të hani. Apo ndoshta ju jeni të përzier dhe mendimi për të kafshuar në një sanduiç bën që stomaku juaj të kthehet.

Ju ndoshta keni dëgjuar të gjitha llojet e këshillave se çfarë të hani kur keni ftohje ose grip (ose çfarë të mos hani). Shtë e vështirë të analizosh se cilat mjete shëruese në shtëpi funksionojnë në të vërtetë dhe çfarë është thjesht një përrallë e grave të vjetra. A duhet të ushqeheni me të ftohtë dhe të vdisni nga etja? A ju bën qumështi të prodhoni më shumë mukus? A është xhenxhefili një kurë e gjitha për barkun e mërzitur? Po për dietën BRAT?

Importantshtë e rëndësishme të ushqeni trupin tuaj dhe të qëndroni të hidratuar, veçanërisht kur jeni i sëmurë. Ushqimi i mirë ndihmon për të rritur sistemin tuaj imunitar. Kështu që kemi kontrolluar me ekspertë për të mësuar se çfarë të hani kur jeni i sëmurë dhe nga çfarë duhet të qëndroni larg.

LIDHUR: Sa zgjat një ftohje?

Çfarë të hani kur jeni i sëmurë

Kur jeni i sëmurë, është e rëndësishme të përpiqeni të hani diçka , edhe nëse nuk ju pëlqen veçanërisht. Me fjalë të tjera, etja e uritur mund të mos funksionojë.

Nëse keni një infeksion viral, është më mirë të përpiqeni të hani, thotë Michael J. Brown, R.Ph ., një farmacist klinik në liqenin Oswego, Oregon. Ai thotë se në studime, minjtë me infeksione virale bënin më mirë kur ushqeheshin kundrejt të padeduarit. Ethet mund të ndodhin me viruse, kështu që trupi i uritur nuk është gjithmonë plani më i mirë.

Por çfarë duhet të hani? Le të hedhim një vështrim në ushqimet më të mira për të ndihmuar trupin tuaj të luftojë infeksionin.

LIDHUR: Çfarë është gripi?

Dieta BRAT

Dieta BRAT është banane, oriz, salcë mollësh dhe bukë e thekur, dhe është perfekte për njerëzit me bark të mërzitur. Këto ushqime janë të lehta për stomakun dhe i japin trupit tuaj ushqimin e duhur, thotë Brown. Përveç kësaj, këto ushqime të buta janë të larta në karbohidrate dhe të ulëta në fibra, kështu që ato mund të ndihmojnë në lidhjen e jashtëqitjeve të lirshme në njerëzit me diarre.

Ushqime të tjera që disa i konsiderojnë si pjesë e dietës BRAT përfshijnë pulë në avull ose të pjekur, shalqi dhe bollgur.

Kos

Nëse ftohja ose gripi juaj vijnë me dhimbje të fytit, përbërja e butë dhe e butë e kosit mund të ndihet shumë qetësuese. Akoma më mirë, kulturat e gjalla kanë veti probiotike dhe imunitare. Në një studimi , minjtë e infektuar nga gripi që hëngrën kos treguan antitrupa kundër luftës kundër gripit, duke sugjeruar që kulturat e kosit ndihmuan trupat e tyre për të luftuar infeksionin.

Dhe bonus, kos përmban proteina, e cila ndihmon trupin tuaj të mbajë forcën dhe energjinë, kështu që shpresojmë se nuk do të ndiheni aq të zhdukur.

LIDHUR: 25 mjete shërimi të fytit

Frutat agrume

Frutat agrume - të tilla si portokalli, grejpfruti dhe klementinat - janë një burim i mirë i vitaminë C , i cili është një antioksidant i rëndësishëm për të rritur funksionin imunitar.

Megjithëse hulumtimet tregojnë se ushqimet e pasura me vitaminë C nuk zvogëlojnë rrezikun e ftohjes së zakonshme (në kundërshtim me besimin popullor), këto ushqime mund të ndihmojnë që simptomat tuaja të ftohjes të bëhen më të buta ose të shkurtojnë kohëzgjatjen e tyre. Duhet t’i hani rregullisht, sepse duke filluar nga fillimi vitaminë C pasi të fillojnë simptomat e ftohjes nuk duket se sjell ndonjë ndryshim.

Ushqime të tjera që kanë përqendrime të larta të vitaminës C përfshijnë perime jeshile me gjethe si lakër jeshile, pjepër, kivi, luleshtrydhe dhe mango. Ju mund të dëshironi të hidhni disa nga këto në një gojëmjaltë të ngrirë për të lehtësuar dhimbjen e fytit, ose të pini një lëng portokalli të shtrydhur fllad!

Ushqime të pasura me zink

Ushqime si goca deti, gaforre, mish pule, mish pa dhjamë, qiqra, fasule të pjekura dhe kos janë të gjitha të pasura me zink, ana tjetër e medaljes së sistemit imunitar.

Mendoni për qelizat e përgjigjes imune si përgjigjet e para të infeksionit. Ata e shohin gripin tuaj si një zjarr që duhet të shuhet. Por nëse ata do të lihen vetëm, ata do të dalin jashtë kontrollit, duke shkaktuar inflamacion të dhimbshëm dhe të rrezikshëm. Aty hyn zinku. Për shkak të vetive rritëse të imunitetit, zinku po studiohet në mënyrë aktive për pacientët me COVID-19.

Studime tregojnë se zinku vepron për të ekuilibruar përgjigjen imune dhe punon si një anti-inflamator natyral. Nëse nuk mundni butakë dhe shpezë stomaku, provoni të merrni një suplement zinku kur vëreni për herë të parë një simptomë të ftohjes ose gripit.

LIDHUR: Gripi 101

Çfarë të pini kur jeni i sëmurë

Pastroni lëngjet

Nëse thjesht nuk mund të mbani asgjë poshtë, nuk ka nevojë të ushqeheni me forcë, por është absolutisht e rëndësishme të mbani veten të hidratuar. [Importantshtë e rëndësishme të pini lëngje] veçanërisht me ethe, ku keni tendencë të dehidroheni më shpejt, thotë Susan Better , MD, një mjek i familjes në Baltimore. Gjithashtu, lëngjet tentojnë të ndihmojnë në hollimin e mukusit shtesë që bëni me një të ftohtë, gjë që e bën më të lehtë shfryrjen e tij. Ndonjëherë pijet sportive, si Gatorade, ose supë mund të ndihmojnë në hidratimin - por shumë pije sportive përmbajnë shumë sheqer dhe shumë supa të prodhuara në treg kanë shumë natrium. Sigurohuni që të lexoni etiketën, dhe konsideroni hollimin e tyre me ujë. Nëse keni nevojë për pak sheqer që të rriteni, pirja e një sode të sheshtë (si Sprite ose xhinxherele) është në rregull. Vetëm sigurohuni që po merrni mjaftueshëm H2O, gjithashtu.

Çaj bimor

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të futur lëngjet është të pini çaj të nxehtë. Disa çajra të krijuara me ujë të nxehtë mund të ndihmojnë në qetësimin e disa simptomave tuaja të ftohjes dhe gripit. Sipas Brown, mentoli në çajin e mentës mund të ndihmojë në pastrimin e bllokimit të hundës ose rrufës. Dhe çaji i njomës mund të bëjë të njëjtën gjë duke zvogëluar ënjtjen në rrugët e hundës dhe duke lehtësuar hundën e zënë. Çaji i xhenxhefilit shpesh lehtëson simptomat e përzierjes dhe madje mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt. Çaji i xhenxhefilit mund të ndihmojë gjithashtu trupin të luftojë viruset e përfshira në këto sëmundje si dhe të lehtësojë kongjestionin e hundës dhe gjoksit, thotë Brown.

Kini kujdes, megjithatë, pasi shumë çajra komercialë mund të kenë shtuar sheqer.

Ushqime dhe pije për të shmangur kur jeni i sëmurë

Ndryshe nga zgjedhjet e mësipërme, ka disa ushqime që në fakt mund t’i përkeqësojnë simptomat tuaja. Këtu është një listë e ushqimeve për të shmangur:

Ushqime të yndyrshme

Ju mund ta konsideroni pulën e skuqur të mamasë si ushqimin tuaj të preferuar për rehati, por nëse jeni i sëmurë, është më mirë t’i përmbaheni varietetit jo të yndyrshëm. Dr. Besser thotë se ushqimet e yndyrshme si pica, patatet e skuqura ose ndonjë gjë tjetër e lagur me vaj treten më vështirë dhe nuk janë zgjidhja më e mirë për dikë me stomak të mërzitur.

Qumështore

Eshte jo e vërtetë që produktet e qumështit, të tilla si qumështi, djathi dhe akullorja, bëjnë që trupi juaj të bëjë më shumë mukus. Sidoqoftë, Dr. Besser thotë se këto ushqime mund të jenë më të vështira për tu tretur, prandaj është më mirë të pastroni derisa të ndiheni më mirë.

Alkooli dhe kafeina

Pije që përmbajnë alkool (verë, birrë, pije alkoolike) ose kafeinë (kafe, çaj i zi, sode) janë nr-të mëdha për njerëzit e sëmurë, pavarësisht nëse është një infeksion viral apo bakterial. Duke pirë kafeina ose alkooli mund të çojë në dehidrim . Kjo është shumë e rrezikshme, veçanërisht kur sëmundja juaj shoqërohet me të vjella ose diarre. Përveç kësaj, alkooli mund të ndërveprojë me ilaçet tuaja pa recetë ose me recetë. Ndoshta është më mirë të shmangni këta të dy derisa të ndiheni më mirë.

LIDHUR: A është e sigurt të pini alkool me ilaçe kundër ftohjes dhe gripit?

Hani dhe pini që të ndiheni më mirë

Importantshtë e rëndësishme të ushqeni trupin tuaj dhe të qëndroni të hidratuar, veçanërisht kur jeni i sëmurë. Ushqimi i mirë ndihmon për të mbështetur sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të mund të shëroheni më shpejt.

Sidoqoftë, nuk ka nevojë ta shtyni atë nëse thjesht nuk ju pëlqen të hani. Sipas Dr. Besser, gjëja më e rëndësishme për të mbajtur në mend është se ju duhet të hani dhe të pini për tu ndjerë më mirë.Lëreni trupin tuaj të jetë udhëzuesi juaj, thotë ajo.

Pra, nëse nuk ju pëlqen të hani, mos. Më shumë gjasa, trupi juaj do t'ju tregojë që të merrni një copë dolli ose një tas me supë pule shumë pak. Për sa kohë që qëndroni të hidratuar dhe nuk qëndroni pa ushqim për shumë kohë, do të qëndroni të sigurt. Dhe nëse ndiheni të uritur, provoni një nga ushqimet e listuara më sipër.