Kryesor >> Shëndeti >> Bëhuni të dobët: Flini më shumë, humbni peshë

Bëhuni të dobët: Flini më shumë, humbni peshë

A e dini se fjetja vetëm 6 orë në natë mund t’ju bëjë të fitoni 10-15 kilogramë në vit?

Ky infografik nga studiuesit prapa Gjumi i Gjumit , një aplikacion që ju ndihmon të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit, zbërthen se si problemet e gjumit dhe pagjumësia ndikojnë në peshën tuaj, metabolizmin dhe dëshirat e pashëndetshme.

infografik i gjumit dhe humbjes së peshës

Fakte të frikshme për humbjen e peshës dhe gjumin

Më pak se 5.5 orë gjumë në natë e bën 55% më të vështirë humbjen e peshës (gjumi i dobët shkakton një normë më të ulët metabolike).

Fjetja më pak se 6 orë mund t’ju bëjë të ndiheni deri në 25% më të uritur.

Gjumi vetëm 6 orë mund të rezultojë në 14 kg. me peshë shtesë në vit.

Gratë që flinin 5 orë ose më pak peshonin 5.4 kg. më shumë se ata që flinin 7 orë.

7 nga 8 gra humbën nga 3 deri në 15 kilogramë. në 8 javë vetëm duke fjetur më shumë.

Problemi i gjumit të Amerikës: Gjumë i vogël, vija të mëdha të belit

Një e treta e të rriturve që punojnë në SHBA flenë më pak se 6 orë në natë.

1 në 4 persona vuajnë nga një çrregullim i gjumit dhe/ose pagjumësi.

25% e amerikanëve përdorin pilula gjumi.

Gjumi i zvogëluar është më i lidhur ngushtë me BMI më të lartë te gratë sesa meshkujt.

Si ndikon gjumi në menaxhimin e urisë dhe oreksit

Fjetja 6 orë ose më pak prish dy nivele kritike të hormoneve.

Edhe një natë e vetme e privimit të gjumit mund të rrisë nivelet e Ghrelin dhe të zvogëlojë nivelet e Leptin = rritje e oreksit dhe dhimbje urie.

Si ndikon gjumi në trurin tonë

Edhe një natë e vetme e mungesës së gjumit i bën ushqimet e majme, me kalori më tërheqëse dhe në të njëjtën kohë ndërhyn në aftësinë e trurit për të kapërcyer dëshirën me vendimmarrjen racionale.

Si ndikon gjumi në djegien e kalorive

Trupi juaj djeg më shumë kalori gjatë gjumit REM. Gjumi juaj REM rritet sa më gjatë të flini.

Prandaj, nëse flini më pak orë, ju mungon ajo dritare kryesore e djegies së kalorive duke prerë fundin e bishtit të REM (ose periudhën më të gjatë të REM ku mund të digjni më shumë kalori).