Si të ulni presionin e gjakut shpejt dhe natyrshëm

Edukimi shëndetësor

Kur dikush ka presion të lartë të gjakut, i njohur gjithashtu si hipertension, kjo do të thotë që gjaku i tij po pompon me shumë forcë kundër mureve të arteries. Gjendja përfundimisht mund të çojë në sëmundje të zemrës, goditje në tru ose gjendje të tjera kardiake. Presioni i lartë i gjakut është jashtëzakonisht i zakonshëm në Shtetet e Bashkuara. Më shumë se 103 milion njerëz në vend e kanë atë - dhe shumë as nuk e dinë se e tyre është shumë e lartë, sepse mund të jetë asimptomatike, thotë John Osborne, MD, drejtor i kardiologjisë në Qendra LowT / HerKare dhe një vullnetar për Shoqatën Amerikane të Zemrës (AHA).

Arsyeja që shumë njerëz nuk e dinë? Shpesh ka pak ose aspak simptoma që lidhen me presionin e lartë të gjakut, thotë Sondra DePalma, një ndihmëse e mjekut kardiak në Instituti Shëndetësor KardioVaskular me majën UPMC në Harrisburg, Pennsylvania, prandaj quhet ‘vrasësi i heshtur’.

Nëse po pyesni se si ta ulni presionin e gjakut, për fat të mirë, ka mënyra natyrore për ta bërë këtë me dietën e duhur dhe ndryshimet e shëndetshme të jetesës.

Çfarë është presioni i mirë i gjakut?

Një lexim i mirë, normal i presionit të gjakut - i marrë ndërsa është ulur, me një pranga të presionit të gjakut - duhet të jetë 120/80. Numri i parë është presioni sistolik i gjakut (sa presion përdor zemra juaj kur rreh), dhe i dyti është presioni diastolik i gjakut (sa presion ka në arteriet tuaja midis rrahjeve të zemrës). Çdo gjë mbi këtë ose konsiderohet e ngritur ose e lartë.

Këto numra zbatohen në të gjithë bordin për të rriturit mbi moshën 18 vjeç, thotë Dr. Osborne. Ai vëren se dekada më parë, numrat e mirë të presionit të gjakut ndryshonin në bazë të moshës, kufizon që disa njerëz të kapen akoma edhe sot. Por në fakt, e gjitha është standardizuar në 120/80.

Shumica dërrmuese e hipertensionit atje është tek të rriturit, thotë ai. Independentshtë e pavarur nga mosha. Nuk ka rëndësi nëse jeni 21 apo 81. Numrat janë të njëjtë.

Për të rriturit, dmth. Për fëmijët, është pak më ndryshe. Numrat e presionit të gjakut bazohen në popullsi dhe moshë dhe janë përgjithësisht më të ulëta sesa tek të rriturit. Nuk ka një grup udhëzimesh të standardizuara për fëmijët, por sigurisht nëse hasni një fëmijë që në mënyrë të përsëritur ka presione të gjakut që do të ishin të larta sipas kategorisë së të rriturve, është e lartë, shpjegon Dr. Osborne.

Cili është niveli i rrezikshëm i presionit të gjakut?

Për sa i përket numrave specifik për presionin e lartë të gjakut, Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Kolegji Amerikan i Kardiologjisë lëshuan udhëzime të azhurnuara në Nëntor 2017. Mund të ndahet në dy kategori: të ngritura dhe të larta.

Presioni i lartë i gjakut varion nga 121/80 në 129/80. Në përgjithësi nuk trajtohet, por shërben më shumë si një shenjë paralajmëruese se duhet të monitorohet dhe pacienti mund të eksplorojë se si të ulë presionin e gjakut duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës.

Presioni i lartë i gjakut fillon në 130/80 ose më lart - kjo është faza e parë. Faza dy, ose shkalla më e keqe, është 140/90 dhe më lart. Nëse kufiri i sipërm i presionit të gjakut është më shumë se 180, aty fillon të bëhet vërtet i rrezikshëm, duke rritur gjasat e një sulmi të menjëhershëm në zemër, dështimit të zemrës ose goditjes në tru.

Çfarë mund të ha për të ulur presionin e gjakut?

Në të vërtetë ekziston një dietë specifike e krijuar për shëndetin e zemrës e quajtur Dieta DASH. Ajo qëndron për qasje dietike për të ndaluar hipertensionin dhe u zhvillua nga Institutet Kombëtare të Shëndetit. Pas Dietës DASH (e cila në thelb është një dietë mesdhetare me disa qumështore me pak yndyrë të shtuar) mund të ulë presionin e gjakut po aq efektivisht sa marrja e një pilule, thotë Dr. Osborne. Ai nxjerr në pah ushqimet që kanë shumë magnez, kalium dhe kalcium, ndërsa kufizon marrjen e kripës dhe natriumit. Ja disa nga ato që do të hani në dietë.

• Fruta
• Perime
• Drithërat e plota
• Avokado
• Banane
• Spinaq
• Arrë dhe fara
• Kefir
• Çokollata e zezë në moderim

Disa nga gjërat më të mëdha për të eleminuar janë natriumi i tepërt (përpiquni të zvogëloni marrjen e natriumit me rreth 1,000 mg në ditë, thotë Dr. DePalma), ushqime të përpunuara, sheqer, erëza (të cilat shpesh janë të mbushura plot me kripë dhe sheqer), bukë dhe djathë

Uthulla e mollës është shpallur prej kohësh si një ilaç për presionin e lartë të gjakut, por Dr. Osborne vëren se asnjë provë klinike gjithëpërfshirëse nuk ka qenë në gjendje të përcaktojë se sa efektive është në të vërtetë. Kjo u tha, ai nuk është kundër pacientëve që e provojnë - nëse zbuloni se marrja e uthullës së mollës çdo ditë e mban presionin e gjakut të ulët, atëherë vazhdoni ta bëni. E njëjta gjë për alkoolin dhe pijet me kafeinë, për sa kohë që i konsumoni ato në mënyrë të moderuar.

Njerëzit që pinë në mënyrë modeste, kështu që një deri në dy pije, në të vërtetë mund të shohin një efekt modest në ngjarjet kardiovaskulare dhe mund të shohin presionin e gjakut modestisht të ulët, shpjegon Dr. Osborne. Sidoqoftë, nëse pini diçka më shumë se kaq, në mënyrë të qartë ngrit presionin e gjakut.

Kafeina mund të ketë një efekt të ngjashëm. Në të vërtetë është një vazodilatator deri në një farë mase, thotë ai, kështu që efektet tek pacientët individualë janë mjaft të ndryshueshme, nga asnjë rezultat në ngritjen apo edhe uljen e presionit të gjakut. Shënim: Një vazodilatator rrit rrjedhën e gjakut duke hapur enët e gjakut.

Cila është shtesa më e mirë natyrore për presionin e lartë të gjakut?

Tre minerale kryesore përdoren për të ulur natyrshëm presionin e gjakut. Nëse ndiqni një dietë të shëndetshme për zemrën, ka të ngjarë të merrni mjaft nga këto nga ushqimi juaj - por për njerëzit me zakone të dobëta të të ngrënit, plotësimi i ushqimit mund të jetë një ide e mirë. Provoni këto:

• Kalcium
• Magnez
• Kalium *

* Disa mund të rekomandojnë marrjen e një suplementi kaliumi, por është veçanërisht e rëndësishme të testohen nivelet aktuale të kaliumit përpara se ta bëni këtë. Shumë kalium mund të ketë efekte anësore potencialisht fatale.

Provoni kartën e zbritjes SingleCare

Çfarë mund të bëj për të ulur presionin e gjakut?

Ja se si të ulni presionin e gjakut me ndryshimet e stilit të jetës:

• Ushtrimi: Bëni aktivitetin e rregullt fizik pjesë të rutinës suaj ditore; edhe vetëm një orë e gjysmë në ditë mund të rrisë shëndetin dhe t'ju ndihmojë të arrini një peshë të shëndetshme. Ushtrimet aerobike në veçanti kanë qenë studiuar si një trajtim i mundshëm jo-farmakologjik për presionin e lartë të gjakut. Provoni të merrni shkallët në punë ose të ecni përderisa jeni në telefon.
• Humbje peshe : Edhe humbja e vetëm dy kile mund të ulë presionin sistolik të gjakut, thotë Dr. DePalma. Zakonisht, nëse dikush humb deri në 5% të peshës trupore, kjo do të ketë një ndikim të rëndësishëm në presionin e gjakut.
• Shmangni të gjithë nikotinën: Kapërcejeni këtë stimulues në të gjitha format e tij, si pirjen e duhanit, avullimin, patch-et dhe përtypjen.
• Shmangni ilaçet: Droga rekreative mund të ndikojë në presionin tuaj të gjakut përveç çdo pjese tjetër të jetës tuaj.
• Monitoroni ilaçet tuaja: Disa ilaçe dhe suplemente mund të ndryshojnë efektivitetin e ilaçeve për presionin e gjakut.
• Praktikoni vëmendjen: Ulni stresin dhe presionin tuaj të gjakut duke ulur me të. Provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë kur ndjeni që rritet presioni i gjakut.

Si të ulni presionin e gjakut shpejt

E para dhe më e rëndësishmja, nëse mendoni se keni një ndërlikim të presionit të lartë të gjakut si goditje në tru, sulm në zemër ose diçka tjetër, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor. Mos u përpiqni të zgjidhni vetë problemet si këto - keni nevojë për kujdes gjithëpërfshirës.

Përndryshe, kur mendoni se presioni juaj i gjakut mund të jetë shumë i lartë dhe doni ta ulni shpejt, Dr. Osborne sugjeron të qetësoheni. Ndaloni atë që po bëni dhe uluni. Merrni frymë thellë. Nëse e shihni që nuk ju ndihmon, atëherë telefononi mjekun tuaj. Nëse është një problem i vazhdueshëm, provoni të ushtroni dhe të ndryshoni dietën tuaj; mund të duhen disa javë ose deri në një muaj për të parë efektet e kësaj në presionin tuaj të gjakut, kështu që vazhdoni të mbylleni larg për rezultatet më të mira.

Mbani në mend se në disa raste, ilaçe për presionin e gjakut mund të jetë e nevojshme nëse nuk mund të ulni presionin e lartë të gjakut përmes dietës dhe ndryshimeve të stilit të jetës. Këto barna do të jenë rruga më e shpejtë për të ulur nivelet e presionit të gjakut - shpesh duhen vetëm disa minuta për të qetësuar presionin e gjakut. Gjetja e ilaçeve të duhura mund të jetë mënyra e vetme për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut në disa raste, si p.sh. hipertensioni rezistent . Një rregull i përgjithshëm është të filloni ilaçe për presionin e gjakut dhe të bëni ndryshime në stilin e jetës. Ndërsa presioni i gjakut përmirësohet me modifikimet e stilit të jetesës, ilaçet mund të largohen.

Marrja e ilaçeve dhe ndjekja e një diete të shëndetshme jo vetëm që zvogëlon [hipertensionin], thotë Dr. DePalma, por ul ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe ndërlikimeve të tjera të hipertensionit. Një sigurues i kujdesit shëndetësor do të rekomandojë një ilaç që ka përfitimin më të madh me sa më pak efekte anësore të mundshme.