Kryesor >> Edukimi Shëndetësor >> Cila është norma normale e zemrës?

Cila është norma normale e zemrës?

Edukimi shëndetësor

Shumica e njerëzve nuk mendojnë dy herë se sa është rrahja e zemrës nëse nuk po përjetojnë shqetësim ose simptoma të një problemi të zemrës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se çfarë duhet të jetë një rrahje normale e zemrës, edhe nëse nuk keni probleme të zemrës. Për të rriturit më të vjetër se 18 vjeç, një rrahje normale e zemrës në pushim duhet të jetë midis 60 dhe 100 rrahje në minutë. Fëmijët nga mosha 6 deri në 15 vjeç duhet të kenë një rrahje zemre midis 70 dhe 100 rrahje në minutë. Le të hedhim një vështrim se çfarë nënkuptojnë këto numra, si të matni rrahjet e zemrës suaj dhe cilët faktorë mund të bëjnë që rrahjet e zemrës suaj të rriten ose ulen.

Cila është norma normale e zemrës?

Një rrahje zemre është një matje e numrit të rrahjeve të muskujve të zemrës në minutë. Fëmijë të shëndetshëm dhe të rritur do të kenë zemra që rrahin me shpejtësi të ndryshme për shkak të moshës dhe madhësisë së trupit. Nëse zemra rreh shumë shpejt ose shumë ngadalë, kjo mund të thotë që ju keni një problem themelor shëndetësor. Shkalla e zemrës suaj të pushimit gjithashtu do t'ju lejojë të vlerësoni shëndetin tuaj aktual të zemrës.

Në përgjithësi, një rrahje e ulët e zemrës në pushim do të thotë që zemra rrah më pak në minutë, që do të thotë se është më efikase. Rrahjet e zemrës suaj të pushimit ju tregojnë se sa shpejt po rreh zemra juaj kur jeni në një gjendje të relaksuar, si ulur ose shtrirë.Nëse rrahjet e zemrës suaj të pushimit janë shumë të larta, kjo mund të thotë që keni aftësi fizike më të ulët, ose se jeni në rrezik të krijoni një gjendje të zemrës.

Të dini se çfarë duhet të jetë rrahja juaj e zemrës për moshën tuaj mund t’ju ndihmojë të kuptoni nëse dhe kur rrahjet e zemrës suaj janë anormale, gjë që mund të jetë një tregues se është koha të shkoni te mjeku.

Rrahjet normale të zemrës sipas moshës
Mosha	Rrahjet e zemrës
1-5 vjeç	80-130 bpm
6-15 vjeç	70-100 bpm
18 vjeç e lart	60-100 bpm

Ndërsa plakemi, diapazoni i asaj që konsiderohet të jetë një normë e shëndetshme normale e zemrës në pushim do të ndryshojë.

Një i rritur i shëndetshëm mesatar do të ketë një rrahje zemre në pushim prej 60 bpm ose më të larta. Megjithëse në praktikën klinike, shkalla e pushimit të zemrës midis 60 dhe 100 bpm konsiderohet të jetë normale, njerëzit me një rrahje zemre në pushim më të lartë se 80 bpm mund të kenë një rrezik në rritje të zhvillimit sëmundje kardiovaskulare .

Ndërsa është e mundur të shtyhet rrahja e zemrës në 130 ose edhe 200 bpm duke ushtruar, një zemër që po rrah kaq shumë rregullisht do të ketë nevojë për kujdes mjekësor. E njëjta gjë është e vërtetë për një zemër që rrah vazhdimisht nën 60 bpm. Atletët janë një përjashtim. Nivelet e larta të fitnesit natyrshëm u ulin rrahjet e zemrës në pushim.

LIDHUR: Statistikat e sëmundjeve të zemrës

Si të matni rrahjet e zemrës

Matja e rrahjeve të zemrës suaj është e lehtë për të bërë nëse ndiqni disa hapa të thjeshtë. Vendi më i lehtë për të matur rrahjet e zemrës tuaj është dore , pak poshtë bazës së gishtit të madh. Vendosni gishtat tregues dhe të mesëm midis kockës dhe tendinit në bazën e gishtit tuaj të madh. Sapo të ndjeni pulsin tuaj, numëroni numrin e rrahjeve që ndjeni në 15 sekonda. Pasi të keni numëruar sa impulse, do ta shumëzoni atë numër me katër. Kjo ju jep sasinë totale të rrahjeve të zemrës suaj në një minutë. Për shembull, nëse zemra juaj rreh 18 herë në 15 sekonda, rrahjet e zemrës suaj janë 72 rrahje në minutë.

Importantshtë e rëndësishme të matni rrahjet e zemrës tuaj kur jeni në një gjendje të relaksuar. Nëse merrni pulsin tuaj pas ndonjë aktiviteti të rëndë, nuk do të merrni një lexim të saktë. Ju duhet të prisni për një deri në dy orë pas stërvitjes për të marrë rrahjet e zemrës suaj në pushim, dhe një orë pasi keni konsumuar kafeinë, sipas Shëndeti i Harvardit .

Cilët faktorë ndikojnë në rrahjet e zemrës?

Shkalla e zemrës së një personi do të ndryshojë gjatë gjithë ditës bazuar në faktorë të jashtëm dhe personalë, siç janë sa vijon:

Temperaturat dhe lagështia e lartë e ajrit: Kur temperaturat dhe lagështia rriten, kjo bën që zemra të pompojë më shumë gjak, kështu që rrahjet e zemrës do të rriten.
Obeziteti: Studime tregojnë se mbipesha bën që zemra të rrahë më shpejt për shkak të niveleve të larta të yndyrës në trup çon në një sasi më të lartë të gjakut. Kjo do të thotë që zemra duhet të punojë më shumë për të pompuar gjakun.
Ilaçet: Disa ilaçe mund të ndikojnë në shpejtësinë e rrahjeve të zemrës. Medikamentet e presionit të lartë të gjakut si bllokuesit beta, për shembull, mund të ngadalësojnë pulsin. Nga ana tjetër, marrja e shumë ilaçeve për tiroide mund të shkaktojë rritjen e rrahjeve të zemrës.
Pozicioni i trupit: Nëse jeni duke pushuar, ulur ose në këmbë, rrahjet e zemrës suaj do të mbeten të njëjtat. Nëse shkoni nga shtrirë ose ulur në këmbë, kjo mund të shkaktojë që rrahjet e zemrës suaj të rriten për rreth 15 deri në 20 sekonda sepse zemra juaj duhej të rriste pulsin për të lëvizur më shumë gjak në muskujt tuaj.
Mosha:Plakja ndryshon zemrën dhe enët e gjakut, sipas Instituti Kombëtar i Plakjes . Ndërsa njerëzit plaken, zemrat e tyre nuk mund të rrahin aq shpejt gjatë aktivitetit fizik ose kohës së stresit. Sidoqoftë, ritmet e zemrës në pushim nuk ndryshojnë ndjeshëm me moshën.
Gjinia: Kur bëhet fjalë për ndryshimet në gjini, gratë kanë norma mesatare të zemrës në pushim që janë më të larta se burrat, por studimet kanë treguar që gratë zakonisht kanë funksion më i mirë kardiak përballë sëmundjes së zemrës sesa burrat.
Emocionet: Nëse ndiheni të stresuar, të shqetësuar, të dëshpëruar, të frustruar ose të frikësuar, rrahjet e zemrës suaj do të rriten. Kjo sepse këto lloj emocionesh çlirojnë hormone stresi si kortizol dhe adrenalinë , të cilat i thonë zemrës të rrahë më shpejt. Nëse ndiheni të relaksuar, të qetë dhe të sigurt, rrahjet e zemrës suaj do të ulen në një nivel më të ulët.
Zakonet e të ngrënit: Konsumimi i sasive të mëdha të natriumit mund të shkaktojë që zemra të rrahë më shpejt. Kur trupi ka shumë natrium, ai përpiqet ta hollojë atë duke rritur ripërthithjen e lëngjeve në veshka. Kjo rezulton në rritjen e niveleve të vëllimit të gjakut, gjë që e bën zemrën të pompojë më shpejt. Një dietë e pasur me yndyrë të ngopur indirekt mund të rrisë ritmet e zemrës sepse yndyrnat e këqija rezultojnë të larta nivelet e kolesterolit dhe kontribuojnë në ndryshimet në aktivitetin kardiak.
Ushtrimi: Dëshmitë tregojnë se stërvitja rregullisht ul ritmin e zemrës në pushim me kalimin e kohës dhe rreziku i vdekshmërisë nga një rrahje e lartë e zemrës në pushim .
Kushtet mjekësore: Sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e mushkërive mund të rrisin rrahjet e zemrës në pushim. Çrregullimet mbipopulluese të tiroides siç janë sëmundja e Graves dhe goiter toksike, janë një shkak i zakonshëm i rrahjeve të ngritura të zemrës.
Historia familjare e kushteve të caktuara mjekësore:Disa gjendje të zemrës janë të trashëgueshme. Nëse keni një histori familjare të problemeve të zemrës ose presionit të gjakut, mund të jeni të predispozuar të keni një rrahje të zemrës në pushim më të lartë dhe një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjes kardiovaskulare.

Ritmi maksimal dhe i synuar i zemrës

Importantshtë e rëndësishme të dini se sa duhet të jetë rrahja juaj maksimale e zemrës për të shmangur shkaktimin e dëmtimit të zemrës ose trupit tuaj. Për të llogaritur rrahjet e zemrës tuaj maksimale, hiqni moshën tuaj nga 220. Sipas Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA), rrahjet e zemrës suaj të synuar ndërsa bëni aktivitete mesatarisht të forta duhet të jenë rreth 50% deri 70% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Gjatë ushtrimeve të fuqishme, duhet të jetë rreth 70% deri 85% e rrahjeve tuaja maksimale të zemrës.

Nëse tejkalon rrahjet e zemrës tuaj maksimale, mund të përjetoni lëndime të nyjeve, dhimbje të muskujve ose dëmtime muskulo-skeletore. Monitoruesit e rrahjeve të zemrës janë të shkëlqyeshëm për t’u veshur gjatë stërvitjes sepse ju tregojnë rrahjet e zemrës suaj në kohë reale.

Si të ulni rrahjet e zemrës (qasjet afatshkurtra dhe afatgjata)

Nëse rrahjet e zemrës suaj janë shumë të larta, ka mënyra për ta ulur atë në mënyrë të sigurt. Rrahjet e zemrës suaj mund të jenë të larta pas ushtrimeve ose sepse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar.

Këtu janë disa metoda të veprimit të shpejtë që mund të ndihmojnë në uljen e një rrahje të shpejtë të zemrës:

Ushtrime të frymëmarrjes: Ju mund të përdorni frymëmarrjen tuaj për të rritur presionin e aortës në zemrën tuaj, e cila do të ulë rrahjet e zemrës suaj. Për ta bërë këtë, mbyllni gojën dhe hundën dhe ngrini presionin në gjoks. Merrni frymë për pesë deri në tetë sekonda, mbajeni atë për tre deri në pesë sekonda dhe pastaj nxjerrni frymë ngadalë. Kjo mund të përsëritet disa herë.
Po bej dush: Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ulë rrahjet e zemrës suaj.
Joga e lehtë: Yoga qetësuese ose meditimi mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ulni një rrahje të lartë të zemrës.
Zhvendosja në një vend më të freskët: Nëse rrahjet e zemrës suaj janë ngritur sepse jeni shumë nxehtë, lëvizja në një vend më të freskët do të ndihmojë në uljen e tij.

Këtu janë disa zgjidhje afatgjata që mund t'ju ndihmojnë të arrini një rrahje të shëndetshme të zemrës:

Ushtrimi i rregullt:Fillimi dhe mbajtja e një programi ushtrimesh do të ndihmojë në uljen e rrahjeve të zemrës në pushim me kalimin e kohës.
Ushqimi i shëndetshëm: Dietat e shëndetshme që përmbajnë drithëra, zarzavate me gjethe, fruta dhe acide yndyrore omega-3 janë të shkëlqyera për të mbështetur shëndetin afatgjatë të zemrës dhe do të ndihmojnë në largimin e sëmundjeve të zemrës.
Lënia e duhanit: Jo-duhanpirësit kanë një ul rrezikun të sulmeve të përsëritura të zemrës dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Qëndrimi i hidratuar: Pirja e mjaftueshme e ujit lejon që zemra të pompojë gjak më lehtë në të gjithë trupin.

LIDHUR: Si të kujdeseni për zemrën tuaj gjatë shtatzënisë

Kur të telefononi mjekun tuaj

Zemra është pa dyshim organi më i rëndësishëm në trup. Nëse diçka shkon keq, pasojat ndonjëherë janë fatale. Disa probleme me zemrën mund të mos jetë aq e dëmshme sa një sulm në zemër, por kjo nuk do të thotë që ato nuk duhen marrë seriozisht.

Ju duhet të shkoni te mjeku nëse rrahjet e zemrës suaj kanë qenë brenda një kufiri normal dhe papritmas nuk janë. Kjo mund të tregojë se keni një problem të zemrës si aritmia i cili është një ritëm jonormal i zemrës, takikardi e cila është kur zemra rreh vazhdimisht me mbi 100 bpm, ose bradikardi që është një rrahje e ulët e zemrës që është më pak se 60 bpm.

Ju duhet të kërkoni kujdes urgjent nëse rrahjet e shpejta të zemrës tuaj rezultojnë në simptoma të tilla si gulçim, dhimbje gjoksi, palpitacione ose marrje mendsh, thotë Evan Jacobs, MD, Drejtori Rajonal Mjekësor në Shërbimet Kardiovaskulare në Qendrat e Kujdesit Conviva . Në përgjithësi, një rrahje e qëndrueshme e zemrës mbi 130 rrahje në minutë, pavarësisht nga simptomat, duhet të nxisë vlerësimin urgjent. Mjeku ose kardiologu juaj i kujdesit parësor duhet të lajmërohet për norma midis 100 dhe 130 rrahje në minutë dhe mund të vendosë për nevojën e kujdesit urgjent rast pas rasti.