A është boksi vërtet një stërvitje për këmbët dhe thelbin?
Isshtë shumë e zakonshme të shikosh sportin e boksit dhe të supozosh se gjithçka ka të bëjë me trupin tënd të sipërm. Epo, ne jemi gati të trondisim botën tuaj dhe t'ju them ndryshe. Boksi është në fakt më shumë këmbë dhe bërthamë! Ok, tani jeni konfuz, apo jo? Mirë! Le të shpjegojmë…
Tani është e qartë që ju përdorni një sasi të mirë të pjesës së sipërme të trupit tuaj në çdo grusht, fakt! Sidoqoftë, këtu vjen konfuzioni. Ne shikojmë boksin dhe menjëherë shohim krahët dhe supet tuaja që bëjnë shumicën e punës, por kjo është pjesa mashtruese. E gjithë fuqia që supet dhe krahët tuaj nxjerrin atje në të vërtetë fillon me fuqinë e vërtetë që vjen nga këmbët dhe thelbi juaj. Kjo fuqi fillon në këmbët tuaja, shtyhet në thelbin tuaj dhe përfundon në grushta. Pra, në thelb, pa një bërthamë dhe këmbë të fortë, grushtat tuaja nuk do të kenë një efekt të fuqishëm. Ju mund të bëni shumë më mirë. Më poshtë janë disa mënyra për të përfshirë këmbët dhe thelbin tuaj për të përfituar më shumë nga stërvitja juaj e boksit.
Këtu janë disa udhëzime për t'u stërvitur si një profesionist i boksit dhe për të kuptuar se sa stërvitje në këmbë merrni kur boksoni në potencialin tuaj më të lartë, nga këmbët tuaja:
1 Hedhja e grushtave: Ky është ndoshta keqkuptimi më i madh i boksit siç e thashë më lart. Le ta zbërthejmë. Fuqia nga këmbët, pishtari nga thelbi dhe pastaj përktheni atë fuqi në grushtin tuaj. Filloni me një bazë të gjerë ku mund të mbillni këmbët tuaja për një fuqi të madhe. Çdo grusht i fuqisë që hidhni duhet të kërkojë përdorimin e vitheve tuaja për të aktivizuar pishtarin dhe bërthamën ndërsa godisni objektivin (dorashkë, jastëk, çantë e rëndë, etj.). Krahët tuaj mbajnë më pak fuqi se pjesa tjetër dhe duhet të jenë të relaksuar derisa të jetë koha për të goditur. Kjo do të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë tuaj sepse tani po përdorni shumicën e muskujve në trupin tuaj për të bërë lëvizjen, jo vetëm disa.
a Takeaway: Përqendrohuni në këmbët dhe stomakun tuaj duke prodhuar të gjithë fuqinë për goditjet tuaja.
2 Ducking dhe Mbrojtja: Aspekti mbrojtës nuk është theksuar sa duhet kur bëhet fjalë për boksin dhe stërvitjen. Dy fjalë: rosë më shumë! Do të habiteni se sa herë një boksier do të rrëzohet në një raund të vetëm, pa marrë parasysh një luftë. Ducking është një formë mbrojtëse në boks për të shmangur goditjet që ju vijnë, gjë që ndodh shumë shpesh në boks. Ne e përdorim këtë si një pjesë të madhe të stërvitjes. Rosa juaj është shumë e ngjashme me një mbledhje! Në thelb, ne duhet të bëjmë më shumë mbledhje në mes të kombinimeve.
a Këshillë për mbrojtje: Në mes të kombinimit tuaj prej tre deri në gjashtë goditje, shtoni 2 rosa shpinë mbrapa, dhe pastaj përsëri në një tjetër (ose të njëjtin) kombinim prej tre deri në gjashtë goditje.
3 L MOVIZ : Lëvizja është pjesa më e nënvlerësuar e stërvitjes kur bëhet fjalë për stërvitjet e stilit të boksit. Nëse doni ta bëni boksin tuaj në jetën reale dhe të përdorni këmbët tuaja më shumë, duhet të lëvizni më shumë. Boksi bazohet në lëvizje. Nuk është praktike të qëndrosh vetëm në një vend dhe të gjuash grushte. Stillshtë ende një stërvitje e shkëlqyer, por ju doni të lëvizni për të marrë përfitimin e madh të fitnesit të boksit. Kjo ju ndihmon me fuqinë e këmbës, gatishmërinë dhe kohën tuaj. Një mënyrë për ta zbatuar këtë është të kërceni para dhe pas kombinimeve tuaja. Mbani këmbët tuaja të gjera për një bazë të fortë sa herë që uleni. Provoni të lëvizni në kënde të ndryshme në objektivin tuaj. Kjo do të ndihmojë gatishmërinë tuaj, por gjithashtu do të rrisë rrahjet e zemrës tuaj si të çmendur nëse lëvizni për një raund të plotë.
a Këshillë për të lëvizur: Lëvizni rreth objektivit tuaj dhe kërceni para dhe pas kombinimeve tuaja për intervale të raundeve të plota tre minutëshe. Do të vini re një ndryshim menjëherë.
Nëse provoni këto këshilla të reja për këmbët dhe thelbin në rutinën tuaj të boksit, menjëherë do të vini re një ndryshim në stërvitjen e këmbëve tuaja, do të fitoni më shumë fuqi në goditjet tuaja dhe do të rrisni qëndrueshmërinë tuaj në përzierje.
- Ben Hart për ReXist360
