5 mënyra të habitshme që stresi mund të ndikojë në trupin tuaj

Mireqenie

Stresi Ne të gjithë mund ta ndiejmë atë kohë pas kohe: kur një punë është shumë e kërkuar, kur jeni duke u përgatitur për një ndryshim të madh të jetës, ose thjesht kur jeni bllokuar në trafik. Të gjithë jemi të njohur me ndjenjën e stresit dhe simptomat e zakonshme të tilla si rrahjet e zemrës, djersitja ose shqetësimi aq shumë sa nuk mund të flini. Por ekzistojnë disa lidhje të tjera midis stresit dhe mënyrës se si ai ndikon në trup, të cilat mund të jenë të rrezikshme nëse lihen të pakontrolluara.

Këtu janë 5 mënyra të habitshme që stresi mund të ndikojë në trupin tuaj:

1. Rënia e flokëve

A i keni thënë ndonjëherë dikujt se ju jeni aq i stresuar saqë po nxirrni flokët ? Për disa, kjo është një gjendje reale. E quajtur trikotillomania, mund të ndodhë kur nivelet e stresit të një personi janë aq të larta saqë mënyra e vetme për të gjetur lehtësim vjen në formën e nxjerrjes së flokëve të tij nga koka, fytyra ose trupi. Të tjerët mund të përjetojnë një formë të pavullnetshme të humbjes së flokëve të quajtur alopecia areata, ku sistemi imunitar bën luftë kundër gjëndrave të flokëve, ndonjëherë për shkak të stresit të rëndë.

LIDHUR: Trajtime dhe kura për humbjen e flokëve

2. Mungesa e magnezit

Ndoshta një nga efektet më pak të njohura të stresit në trup ka të bëjë me mungesën e magnezit, si Hormonet e stresit shterojnë rezervat e trupit tuaj me kalimin e kohës . Fatkeqësisht, magnezi është një mineral tepër i rëndësishëm për trupat tanë, dhe një mungesë mund të çojë në të ngërçet e muskujve, pagjumësia, madje edhe çrregullimet mendore . Përveç zvogëlimit të stresit në jetën tuaj të përditshme, shumë ushqime ofrojnë përfitime të pasura me magnez dhe suplemente pa recetë gjithashtu mund të ndihmojë për të rimbushur nivelet tuaja.

3. Episode të ngjashme me krizat

Mjekët në Johns Hopkins kanë gjetur një zbulim befasues lidhur me stresuesit e jetës: Më shumë se një e treta e pacientëve të cilët janë pranuar me kriza ose lloje epileptike episodesh në të vërtetë u përgjigjeshin niveleve ekstreme të stresit dhe nuk i përgjigjeshin ilaçeve tipike të administruara. Këto simptoma janë quajtur kriza psikogjene jo-epileptike (PNES), të njohura gjithashtu si pseudoseizures, dhe kanë tendencë të prekin ata që rrethanat e jetës së tyre krijojnë një sasi të madhe stresi.

4. Më pak tërheqje

Kur jeni të stresuar gjëja e fundit në mendjen tuaj ka të ngjarë të përpiqeni të tërheqni dikë. Por kjo është ndoshta e mirë sepse një studim në Universitetin Binghamton zbuloi se minjtë femra mund të kuptonin gjendjen emocionale të minjve meshkuj dhe tërhiqeshin shumë më pak nga ata që shfaqnin nivele të larta stresi. Ndërsa ky studim nuk është provuar te njerëzit, ndoshta është më mirë të përqendroheni te vetja gjatë periudhave të stresit.

5. Humbja e kujtesës

Kur përjetojmë stres, është e zakonshme që të ndihemi sikur nuk mund të kujtojmë gjëra, por zakonisht e shkumësojmë deri në atë se sa po ndodh në jetën tonë - e cila zakonisht është arsyeja për të filluar stresin. Sidoqoftë, studiuesit në UC Irvine kanë zbuluar se hormonet e stresit në të vërtetë mund të ndikojnë në sinapset në trurin tonë që janë përgjegjës për të mësuar dhe rikujtuar informacionin. Çuditërisht, kur stresorët u hoqën, testuesit ishin në gjendje të shfrytëzonin më mirë kurrizat e tyre dendritikë, vendet ku jetojnë sinapset.

Si ta përballojmë stresin

Nëse zbuloni se jeta juaj është e mbushur me stres dhe jeni të shqetësuar për disa nga mënyrat se si kemi zbuluar se mund të ndikojë tek ju, ka hapa që mund të ndërmerrni për të menaxhuar situatën.

Ndonjëherë trupi ynë po përjeton stres para se ne ta njohim atë në mënyrë kognitive. Disa zakone ose simptoma mund të bëhen të dukshme disa ditë para se llamba të ndizet mbi kokat tona dhe të kuptojmë se çfarë po ndodh. Hapi i parë është të bëheni të vetëdijshëm për shenjat tuaja personale paralajmëruese që stresi po afron.

Sapo të kuptoni se si e shfaqni në mënyrë specifike stresin, mund të dëshironi të bëni një inventar të asaj se cilat aspekte të jetës suaj shkaktojnë këto reagime. Mund të jetë një takim me një bashkëpunëtor të veçantë, sjellje e vështirë nga një prej fëmijëve tuaj ose shqetësime financiare. Me një listë specifike të shkaktarëve, atëherë mund të zeroni në një qasje që funksionon për atë situatë.

Për shembull, frymemarrje e thelle mund të jetë një teknikë efektive që mund të bëhet në vend nëse jeni në punë, shtëpi ose dyqan ushqimesh. Më vonë gjatë ditës, ju mund të gjeni kohë për njërën prej tyre shumë lloje të meditimit për të lehtësuar më tej mendimet dhe ndjenjat tuaja shqetësuese.

Në përgjithësi, zakonet e shëndetshme si të flesh mjaftueshëm gjatë natës dhe të hash një dietë të ekuilibruar mund të kontribuojnë në një ndjenjë më të mirë të mirëqenies dhe nga ana tjetër, më pak stres në baza të rregullta. Nëse e shihni veten të paaftë për të gjetur relaksim përmes këtyre teknikave, mund të jetë koha që vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor . Ai ose ajo mund të ofrojë mekanizma shtesë të përballimit dhe ose ilaçe. Nëse nuk keni vizituar kurrë një profesionist të shëndetit mendor, mjeku juaj i kujdesit parësor është një vend i mirë për të filluar.