Orar i ngarkuar? Provoni këto 15 këshilla të shpejta për të qëndruar të shëndetshëm dhe të shëndetshëm
MireqenieKur shtypeni vazhdimisht për kohë, qëndrimi i shëndetshëm mund të bjerë në fund të listës suaj të gjërave. Nxitimi nga dera minutën e fundit dhe rënia në shtrat në fund të një dite të gjatë është joshëse, dhe një stërvitje në mëngjes herët është një shitje e vështirë kur jeni komod në shtratin tuaj. Por, të jesh i zënë nuk do të thotë që duhet të sakrifikosh qëllimet e tua të fitnesit.
Nga dieta juaj tek plani juaj i stërvitjes, ka shumë mënyra të shpejta dhe të thjeshta për të ruajtur shëndetin tuaj kur jeta bëhet e stërmbushur. Filloni në udhëtimin tuaj me këto 15 këshilla shëndetësore për të investuar në veten tuaj, shëndetin tuaj dhe mirëqenien tuaj.
Këshilla për të ushqyerit
1. Mos e mendoni si një dietë .
Mënyra më efektive për të përmirësuar mënyrën e të ngrënit është duke e menduar atë si një ndryshim të stilit të jetës, jo një rregullim të përkohshëm. Kjo mund të tingëllojë e frikshme, por kur mendoni për dietën tuaj si lëndë djegëse për qëllimet tuaja të jetës - qofshin ato profesionale, fizike apo personale - mund të duket pak më e lehtë. Bërja e një ushqimi të shëndetshëm një përparësi do t'ju japë energji dhe do t'ju mbajë të motivuar kur jeni në lëvizje.
LIDHUR: Vitaminat që duhet të merrni në dimër
2. Rrini në vaktet e thjeshta.
Lehtë, i shpejtë dhe pa dhimbje - kjo mund të tingëllojë si ushqim i paketuar, i përpunuar paraprakisht, por ka shumë vakte të shëndetshme që mund t’i bëni në pak kohë. Bëni një patate të ëmbël në mikrovalë, shpërndani pak gjalpë badiava dhe banane në bukën e grurit, ose kavërdisni disa pulë në tigan. Ushqimi i shëndetshëm nuk duhet të jetë i komplikuar!
3. Merrni proteinën tuaj.
Ngarkimi i proteinave ju ndihmon të qëndroni më të ngopur më gjatë. Ushqimet me shumë kalori si patatinat dhe shufrat e granolës pak më shumë se ato të mbushura me proteina kur bëhet fjalë për të ringjallur metabolizmin tuaj dhe për të qëndruar të ngopur. Kosi, jerkiti, farat e kungullit ose grumbullimet e mishit të ushqimeve janë ushqime të shkëlqyera, të pasura me proteina, të cilat janë të lehta dhe të lëvizshme.
4. Snack për kënaqësi.
Ndonjëherë një axhendë e gjatë do t'ju mbajë larg më vonë se zakonisht. Mbani snacks me vete për ato lloj situatash, në mënyrë që kthimi në shtëpi vonë nuk do të thotë të kompensoheni me një darkë të madhe. Hani kur jeni pak të uritur dhe ndaloni kur të jeni të kënaqur.
5. Korrni përfitimet e mëngjesit.
Mendoni se mund të fryni mëngjesin? Mendohu perseri. Përfitimet e mëngjesit nuk vijnë vetëm nga vaktet e mëngjesit që përgatiten shumë kohë. Një vakt i shpejtë dhe ushqyes në mëngjes do të rrisë efikasitetin tuaj mendor dhe fizik, i cili do t'ju kursejë kohë dhe përpjekje më vonë.
LIDHUR: Udhëzuesi juaj për kthimin e prediabetit me dietë
Këshilla për stërvitje
6. Bëni më pak në më shumë.
Heqni parullën e gjatë dhe provoni shpërthime të shkurtra. Stërvitja në interval, si vrapimet me biçikletë ose rutine ose stërvitjet me peshë trupore në stilin Tabata, do t'ju japin më shumë para. Për një kohë të shkurtër, këto ushtrime me intensitet të lartë rritin djegien e kalorive gjatë gjithë ditës - për një angazhim kohor prej më pak se 15 minutash.
7. Mbani gjërat interesante.
Bërja e të njëjtit stërvitje çdo ditë mund të jetë e lodhshme dhe të ulë motivimin tuaj. Provoni të merrni një klasë, të bëni një yoga ose të godisni peshat nëse zakonisht vraponi ose ngisni biçikletë - ose anasjelltas. Ndërrimi i rutinës suaj ndihmon në maksimizimin e rezultateve tuaja të stërvitjes dhe e bën të lehtë të entuziazmoheni për diçka të re.
8. Shmangni qëndrimin ulur.
Bëni disa shtrirje gjatë një telefonate konferencë, parkoni më larg nga destinacioni juaj ose zbritni nga autobusi një ndalesë më herët. A Studimi i vitit 2015 tregon se një shëtitje në kohën e drekës mund të ndjeshëm - dhe menjëherë - përtyp humorin dhe aftësinë e njerëzve për të trajtuar stresin në punë. Shtimi i disa hapave shtesë në rutinën tuaj në të vërtetë mund të vendosë një vëzhgim në të gjitha hapat tuaj.
9. Planifikojeni.
Ecja në palestër kur jeni i zënë mund të jetë e vështirë të racionalizohet, dhe kur vini nga një ditë plot vendimmarrje, detyrimi për të zgjedhur midis stërvitjes me peshë dhe gjimnastikës mund të shtojë stresin. Planifikimi i stërvitjes tuaj para kohe ju ndihmon të përqendroheni në palestër. Kur të mbaroni, do të ndiheni të fortë dhe të arrirë!
10. Çdo gjë është më mirë se asgjë.
Realisht, shtrydhja edhe në 30 minuta stërvitje çdo ditë është afër e pamundur për shumë. Të mbani mend se palestra realizohet me pak përpjekje - 10 minuta para dushit tuaj të mëngjesit, ose copa e kohës para gjumit, do t'ju ndihmojë të arrini ato qëllime shëndetësore dhe palestër. FitnessBlender ka shumë video ushtrimesh të shpejta për të gjitha nivelet, kështu që ju mund të qëndroni aktiv brenda çdo kufizimi kohor.
Ndryshimet e stilit të jetës
11. Filloni çdo ditë me qëllim.
Provoni të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj kur të zgjoheni për të mbajtur mend shëndetin dhe shëndetin tuaj gjatë gjithë ditës. Të jesh i vëmendshëm për qëllimet e tua do të thotë që do të kesh më pak të ngjarë të dorëzohesh në tundime të vogla që shtohen në planin afatgjatë.
LIDHUR: Aplikacionet më të mira për të ndihmuar në menaxhimin e shëndetit mendor
12. Kaloni tingullin në heshtje.
Kur të ktheheni në shtëpi pasi të keni punuar me orë të gjata, është joshëse të lëvizni nëpër Facebook ose të rishikoni postat elektronike të ditës. Megjithëse është natyra e dytë - dhe madje mund të duket relaksuese - studime nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit tregojnë se drita elektronike para gjumit promovon pagjumësi dhe prish ritmet cirkadiane. Mos e nënvlerësoni fuqinë e gjumit të mjaftueshëm cilësor! Kështu që mbyll telefonin, fik TV-në dhe merr një mbyllje syri për një ditë më produktive nesër.
13. Merrni atë një herë në një kohë.
Pavarësisht nëse e keni tepruar atë në karrierën tuaj në mbrëmjen e zyrës ose keni hequr dorë nga biskota e dytë gjatë orës së drekës, nuk është kurrë vonë të riktheheni në kamionçinë! Mos lejoni që ato lemza të të hedhin jashtë binarit. Nëse jeni duke punuar shumë çdo ditë drejt rritjes personale ose profesionale, ju keni të gjithë të drejtën të kënaqeni herë pas here. Qëndroni pozitivë, hani perime dhe provoni përsëri.
14. Programi për kujdesin ndaj vetes.
Jepni përparësi vetes. Gdhendni 10 minuta në ditë për shtrirje të ngadaltë, bëni një gjumë të fortë, ose shkoni për një shëtitje relaksuese në pushimin tuaj të drekës. Shëndetësia personale është kritike për produktivitetin, dhe sa më i lumtur të jesh, aq më shumë produktiv je.
15. Mos u tregoni të fortë me veten tuaj.
Bilanci është thelbësor. Të kesh një fetë pica nuk do të ndryshojë faktin që je duke jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme, dhe nganjëherë të anashkalosh një stërvitje në të vërtetë është gjëja e duhur për të bërë. Mos e mbingarkoni veten dhe mos shtoni stres shtesë në jetën tuaj duke u shqetësuar për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni, si dëmtimi ose sëmundja.
LEXO EDHE:
