Këshilla për mbijetesën për t'u marrë me depresionin e festave

Mireqenie

‘Ky sezon është i gëzueshëm, por në të vërtetë, 88% e të rriturve ndihen të stresuar gjatë kohës më të mrekullueshme të vitit, sipas një Sondazh 2018 . Më shumë se 60% e të anketuarve në një sondazh tjetër konsiderohet që festimi i sezonit të festave të jetë disi stresues ose shumë stresues. Pra, çfarë e shkakton stresin në pushime?

Një nga gjërat më të vështira për pushimet është ideja që ne duhet të kemi një holiday pushim perfekt ’, thotë Sheela Raja, Ph.D. , një psikolog klinik i licencuar dhe profesor i asociuar në Universitetin e Illinois në Çikago. Shumë njerëz shqetësohen se nuk kanë para të mjaftueshme për të shpenzuar për dhurata, se mund të mos jenë në ahengje të zbukuruara, ose se marrëdhëniet e tyre familjare mund të jenë të acaruara. Nëse tashmë luftoni me ankthin ose depresionin, mund të ndiheni sikur të gjithë të tjerët po kalojnë shumë mirë dhe ka diçka që nuk shkon ose ka defekt me ju sepse ndiheni të stresuar.

Gail Saltz, MD , pajtohet dhe shton se disa njerëz mund të ndjehen të trishtuar në këtë periudhë të vitit për shkak të hidhërimit (të tilla si humbja e të dashurit tuaj ose përfundimi i një martese ose partneriteti) ose një çështje biologjike që ndodh me ndryshimin e stinëve. Ekziston fakti i thjeshtë se është dimër dhe ditët janë më të shkurtra për shkak të më pak rrezeve të diellit, gjë që ndikon në humorin e shumë njerëzve, vazhdon ajo, duke iu referuar gjendjes çrregullimi afektiv sezonal (SAD), një lloj depresioni që zakonisht fillon në fund të vjeshtës dhe ngrihet gjatë pranverës.

LIDHUR: A je i trishtuar? Kur të kërkoni trajtim për depresionin sezonal

Shenjat e zakonshme të depresionit të festave

Ndërsa simptomat e depresionit të pushimeve ndryshojnë nga personi në person, disa nga treguesit tipikë përfshijnë:

• Ndiheni të trishtuar, të vetmuar dhe të pashpresë pjesën më të madhe të ditës
• Ndryshimet në modelet e gjumit (duke pasur vështirësi për të fjetur, duke qëndruar në gjumë ose duke fjetur tej mase)
• Ndryshimet në oreks (zakonisht hani shumë dhe dëshironi karbohidrate, por mund të ndodhë humbja e oreksit)
• Ndiheni të shqetësuar, të zemëruar, fajtor ose nervoz
• Vështirësia e përqendrimit
• Humbja e interesit për aktivitetet që zakonisht ju japin kënaqësi
• Lodhja (humbja e energjisë) pavarësisht se fle mjaftueshëm

Kjo nuk është një listë e plotë e simptomave. Nëse mendoni se ju ose një i dashur mund të jeni në depresion, flisni me mjekun tuaj.

6 mënyra për të shmangur blusë e pushimeve

Si Raja ashtu edhe Dr. Saltz ofrojnë gjashtë strategji jetese që mund të ndihmojnë në lundrimin e trishtimit dhe parandalimin e stresit gjatë sezonit të festave.

1. Lëreni perfeksionizmin.

Raja ndan historinë e një shoqeje që pjeki një tortë që nuk u ngrit, kështu që ajo vendosi ta shërbejë tortën si puding në vend të mbledhjes së saj të festës - dhe doli të ishte një hit. Qëndrimi i saj ishte gjithçka, shpjegon ajo. Mundohuni t'i kujtoni vetes se kujtimet më të mira nuk kanë asnjë lidhje me përsosmërinë - dhe gjithçka ka të bëjë me njerëzit përreth jush.

2. Ndryshoni pritjet tuaja.

Kjo përfshin rindërtimin e mendimeve tuaja, sugjeron Dr. Saltz. Muaji dhjetor nuk është i barabartë me lumturinë automatike, kështu që nuk ka nevojë të presësh më shumë nga vetja, shpjegon ajo. Jepi vetes leje për të pasur këto ndjenja.

3. Rrini në një rutinë të shëndetshme.

Importantshtë e rëndësishme të bëni gjëra që ndihmojnë në përmirësimin e humorit, të tilla si ushtrimet për 30 deri në 40 minuta, tre deri në katër herë në javë, së bashku me mbajtjen e një orari të rregullt të gjumit, thotë Dr. Saltz. Gjithashtu, mbajeni marrjen e alkoolit në minimum pasi kjo pije klasifikohet si depresante.

4. Lidhu me të tjerët.

Nëse vetmia është problemi, përgjigjja e menjëhershme e shumë njerëzve është që të bien edhe më shumë, por në të vërtetë, e kundërta është e dobishme, deklaron Dr. Saltz. Ajo sugjeron që të bëni një përpjekje për të bashkëvepruar me të tjerët, pavarësisht nëse kjo do të thotë të shkoni në kafenenë tuaj lokale për të filluar një bisedë me një të huaj miqësor ose të udhëtoni për të vizituar një mik i cili jeton në një distancë.

Si ajo ashtu edhe Raja sugjerojnë vullnetarizëm gjatë sezonit të festave. Ndihma për të tjerët që janë në nevojë na ndihmon të fitojmë perspektivë, si dhe na ndihmon të ndiejmë se kemi diçka pozitive për të kontribuar në botë, e cila mund të jetë kaq e dobishme kur luftoni ndjenjat e depresionit dhe vetmisë, thotë Raja.

5. Kufizoni kohën tuaj në rrjetet sociale.

Që nga shumica e njerëzve në Facebook dhe Instagram priren të postojnë momentet e tyre më të lumtura, lëvizja nëpër festa të shumta të festave dhe pushimeve mund të përkeqësojë trishtimin tuaj. Dhe nëse keni një gjendje të shëndetit mendor, mund të keni edhe më shumë të ngjarë të mendoni se të gjithë të tjerët kanë një jetë ‘perfekte’ dhe ju jeni i vetmi që luftoni, deklaron Raja.

6. Praktikoni mirënjohjen.

Çdo ditë, gjeni të paktën një gjë në jetë për të cilën jeni mirënjohës dhe zgjidhni të shkruani në një ditar ose ta thoni me zë të lartë për veten tuaj. Mund të jetë diçka e vogël, për shembull, 'Unë dua që dikush në dyqan ushqimesh të më lejojë të shkoj përpara në linjë sot', thotë Raja.

Kur të kërkoni ndihmë profesionale për depresionin e pushimeve

Nëse keni mendime për vetëvrasje ose nëse depresioni juaj po e pengon rëndë aftësinë tuaj për të funksionuar, menjëherë shihni një profesionist të shëndetit mendor, nxit Dr. Saltz. Raja shton se nëse keni probleme me të ngrënë, duke fjetur, duke shkuar në punë, ose nëse po humbni interesin për jetën dhe këto simptoma zgjasin më shumë se një deri në dy javë, duhet të kërkoni ndihmë.

Merrni parasysh të kërkoni nga mjeku juaj i kujdesit primar një referim tek një psikolog ose psikiatër. Një specialist i shëndetit mendor është i kualifikuar për të vlerësuar simptomat tuaja në mënyrë që të sqarojë nëse vuani nga dëshpërimi ndaj depresionit, si dhe nëse gjendja juaj kërkon terapi dhe mjekim, vazhdon Dr. Saltz. Paraqitja e depresionit shpesh dikton se cili ilaç është zgjedhur pasi medikamentet ndryshojnë pak - por unë do ta bëja jo bëj ilaçe pa terapi, thotë ajo.

Një ofrues i shëndetit mendor gjithashtu do të marrë parasysh historinë tuaj mjekësore dhe historinë e shëndetit mendor të familjes suaj para se të përshkruani një trajtim. Ka shumë ilaçe efektive për të trajtuar depresionin - gjatë pushimeve dhe gjatë gjithë vitit - të tilla si: frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI), frenuesit e tërheqjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI), ilaqet kundër depresionit triciklik dhe agjentët atipikë.

Trajtimi i duhur mund të jetë shumë efektiv në heqjen e depresionit të pushimeve dhe përmirësimin e aftësisë tuaj për të funksionuar në shtëpi dhe në punë. Punoni me mjekun tuaj për të gjetur kombinimin e terapisë dhe ilaçeve që funksionojnë për ju. Me këto hapa, ju do t'i jepni lamtumirë stresit të tepërt dhe mund t'i ktheheni gëzimit të të gjitha festave që sjell sezoni.