Udhëzues i lirë për pluhur proteina: Krahasoni, blini dhe kurseni
123RF (dolgachov)
Shumica e njerëzve janë duke konsumuar proteina në dietat e tyre, kjo është arsyeja pse shumë njerëz i drejtohen shtojcave të proteinave pluhur. Fatkeqësisht, pluhuri i proteinave mund të bëhet i kushtueshëm, kjo është arsyeja pse kam gjetur opsionet më të mira të pluhurit të proteinave të lira për të mbajtur brenda një buxheti të moderuar.
Rritja e proteinave jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur për më gjatë, por gjithashtu ndihmon në riparimin e muskujve pas stërvitjeve të vështira, duke ju lejuar të shëroheni shpejt para seancës tuaj të ardhshme të stërvitjes. Për të mësuar më shumë rreth proteinave dhe për të kuptuar se sa trupi juaj ka nevojë, shkoni në fund të këtij artikulli.
-
1. Pluhur proteine me bazë bimore Orgain
Çmimi: $ 26.99 Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Nuk grumbullohet kur përzihet
- Në fakt ka shije të mirë, e cila është një detyrë e vështirë për çdo pluhur proteinash e lëre më proteina me bazë bimore
- Cilësi jo e grimcuar
- Kjo ëmbëlsohet me stevia dhe mund të jetë shumë e ëmbël për disa njerëz. Sidoqoftë, nuk ka amëz stevia.
- Mund të shkaktojë shqetësime të tretjes tek ata që janë të ndjeshëm
- n/a
USDA Organike, pa gluten, kosher, vegan, jo OMGJ, pa soje, pa qumësht, pa carrageenan, pa përbërës artificialë. Nëse jeni duke kërkuar për pluhurin e përsosur të proteinave të lirë për pothuajse të gjithë, kjo do të jetë ajo.
Shijoni 21 gram proteina organike me bazë bimore me burim nga bizelet organike, orizi kafe dhe farat chia. 5 gram fibra organike dhe 3 gram karbohidrate neto (0 sheqer) e bëjnë këtë pluhur proteine 150 kalori të përsosur për dietarët me karbohidrate të ulëta (ose me të vërtetë ata që mbajnë dietë.) Përdorni në lëvizje si zëvendësim i vakteve, në smoothie, ose post. -stërvitje. Vjen në shije të shijshme si Creamy Chocolate Fudge dhe Vanilla Bean.
Luaj
VideoVideo e lidhur me pluhurin e proteinave organike me bazë organike2018-10-16T10: 50: 34-04: 00 -
2. Optimum Nutrition Organic Plant Based Protein Powder, Vanilje
Çmimi: 29.99 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Përzihet mirë në qumësht ose ujë dhe lehtë mund të përzihet
- Zëvendësues i shkëlqyeshëm i mëngjesit nëse jeni me nxitim
- Shije e shijshme, jo shumë e ëmbël - e drejtë.
- Shumë njerëz thonë se ky është pluhuri proteinë me shijen më të mirë që kanë përdorur ndonjëherë
- Duhet të përzihet shpesh ose ndahet në lëng
- Ka disa përbërës mbushës që disa njerëz mund të mos i duan në proteinën e tyre si sukraloza (ëmbëlsues artificial)
- E disponueshme vetëm në disa shije
Kjo shtesë e mëngjesit ka gjithçka që ju nevojitet për të filluar ditën tuaj me 20 gram proteina cilësore dhe 120mg kafeinë nga burime natyrore (ekuivalente me një filxhan kafe). Kombinojeni me qumësht ose ujë dhe merrni këtë proteinë me shije argëtuese në lëvizje kur keni nevojë për një nxitje të karburantit dhe energjisë.
-
3. Protein Designer LITE, Proteinë Natyrore me Kalori të Ulët - Kek i vockël vanilje
Çmimi: 7.45 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Pa yndyrë, pa sheqer të shtuar, karbohidrate shumë të ulëta, pa gluten dhe kosher.
- Projektuesi Protein shtoi kokrra të kuqe jeshile dhe garcinia cambogia në formulë, kjo është arsyeja pse ju nuk duhet ta konsumoni këtë gjatë natës. Këta përbërës nxisin humbjen e yndyrës përderisa nuk po mashtroni dietën dhe programin tuaj të stërvitjes.
- Shije si tortë
- Grshtë e tepërt me ujë, kështu që bëjeni me qumësht ose një zëvendësues të qumështit. Dëgjoj se banania është vërtet e mirë me të.
- Ju duhet të vazhdoni ta përzieni/shkundni atë ose do të vendoset në fund. Ose thjesht merre si goditje. (A mund të përzieni pluhur proteine me vodka? Vazhdon ...)
- Shijes
Po kërkoni proteina pluhur me kalori të ulët? Ky eshte per ty. 10 gram proteina soje pa OMGJ dhe përzierje e proteinave të hirrës të përziera me vitamina, minerale, prebiotikë dhe fibra. Ky është një produkt ombrellë me vetëm 60 kalori dhe 1g karbohidrate neto (4g fibra) për racion.
Përziejeni atë në mëngjes për të përmirësuar metabolizmin tuaj, pas një stërvitje për të ndihmuar në promovimin e muskujve të dobët, ose pasdite herët për të frenuar dëshirat. A e përmenda që është me shije kek i vaniljes?
(Sapo mësova disa gjëra dhe rezulton se thithja e proteinave zvogëlohet në mënyrë dramatike me alkoolin. Mos pini dhe shkundni proteina, miq.)
-
4. TANI Pluhuri i proteinave me bizele sportive, 2 kg
Çmimi: 21,81 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Markë e besuar, në pronësi dhe operim familjar, kujdeset për mjedisin, u jep bamirësive. Rreth njerëzve të mirë që do të donit të mbështesnit.
- Jo OMGJ, Kosher, pa gluten, vegan, me karbohidrate të ulëta, pa misër, pa qumësht, pa vezë, pa arra, pa soje, pa sheqer. Ata i kanë mbuluar pothuajse të gjithë.
- Përbërës cilësor për çmimin
- Në të vërtetë, me të vërtetë, nuk ka shije - por shumica e njerëzve preferojnë të mos e pinë me ujë. (Disa e bëjnë.) Përzieni atë me bollgur, qumësht, smoothie, petulla, produkte të pjekura, akullore, kore pica… bëhuni krijues këtu!
- Me burim nga Kina
- Disa dhimbje barku
TANI Sports është një markë e njohur. Beenshtë në pronësi familjare dhe operohet që nga viti 1968 dhe është mjaft i besuar në komunitetin atletik për shkak të testimit të tyre rigoroz të cilësisë. Ky izolim i proteinave të perimeve Jo-OMGJ ka 24 gram proteina. Nuk ka shije, kështu që përzihet lehtë dhe përshtat shijen e pijeve tuaja të zgjedhura (mmm, smoothies janë të mira këtu).
Edhe pse është një pluhur proteinik i lirë, ka shumë vlerë në këtë formulë: 4.200 mg aminoacide të zinxhirit të degëzuar ( BCAA ) dhe mbi 2,000 mg të L-Arginine është gjithashtu atje. L-Arginine në thelb rrit masën e muskujve dhe fut oksid nitrik në trupin tuaj, duke promovuar kondicionimin dhe qëndrueshmërinë.
Gjeni më shumë TOW Sports Pea Protein Powder, 2 kg informacion dhe komente këtu.
-
5. MusclePharm Combat Protein Powder
Çmimi: 43,89 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Përzierje e pesë proteinave të shpejta, të mesme dhe me lëshim të ngadaltë që treten me ritme të ndryshme
- Përzierja e enzimave tretëse rrit proteazën dhe laktazën për të ndihmuar thithjen e proteinave
- Shumë shije të ndryshme, përfshirë ato normale plus zgjedhje si gjalpë kikiriku me çokollatë, kokrra të kuqe të trefishta dhe biskota ‘n krem
- Karbohidrate të ulëta, pa gluten
- Ka shije si një milkshake që është vërtet e mirë për ju ... por vetëm nëse përdorni një shishe shaker ose blender.
- Sweetshtë e ëmbël. Jini të përgatitur.
- n/a
Kjo është për luftëtarët atje që duan të maksimizojnë rritjen dhe rimëkëmbjen e muskujve të dobët.
Kjo eshte nje do të thotë proteina e lirë pluhur që do të thotë biznes me 25 gram koncentrat hirrë, izolim hirrë, hidrolizë hirrë, kazeinë micellar, albuminë veze, BCAA, glutamine dhe enzima tretëse. Të gjitha këto gjëra punojnë së bashku për të bërë një pluhur të pabesueshëm proteinash me çlirim të ngadaltë që rindiz trupin tuaj gjatë gjithë ditës. Për të gjetur saktësisht se çfarë bëjnë të gjithë ata përbërës, shikoni lidhjen më poshtë.
-
6. Proteina e Pastër 100% Whey Powder Rich Chocolate or Vanilla Cream, 1.75 paund
Çmimi: 15.46 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - E pasur me proteina, e ulët në yndyrë dhe sheqer
- Mbështet muskujt e dobët dhe forcën
- Ka shije të shkëlqyeshme të përzier me gjithçka dhe përzihet mirë
- Pluhuri im i preferuar i proteinave (sipas shijes) nëse kjo vlen për asgjë
- Gjithashtu vjen në një shake proteine për të shkuar
- Disa e konsiderojnë atë shumë të ëmbël, por konsensusi i përgjithshëm është se ky është një nga pluhurat më të mirë të proteinave për çmimin
- Përmban sukralozë
- Aroma e vaniljes nuk është aq e madhe
Proteina e Pastër është pluhuri i proteinave të lira me shijen time të preferuar personale. Unë zakonisht blej dridhet paraprakisht me 35g proteina sepse jam dembel. Anothershtë një tjetër që ka shije si një milkshake që vjen në dy shije: çokollatë e pasur ose krem vanilje. It’sshtë një zëvendësim i mrekullueshëm i vakteve ose tronditje mes vakteve. Krem vanilje ka shije të mahnitshme në smoothie dhe çokollata vërtet përmirëson kafen tuaj të mëngjesit.
-
7. P2N Peak Performance Nutrition P2N Proteina e Hirrës
Çmimi: 18,36 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Pluhur konkurrues i proteinave që ka shije të mirë - përbërës jo shumë të ëmbël dhe cilësor për çmimin
- Prodhuar në SHBA dhe testuar në mënyrë të pavarur për pastërtinë dhe cilësinë
- Nuk grumbullohet
- Disa thonë se është shumë e ëmbël, disa thonë se është shumë e holluar me ujë dhe ju duhet të dyfishoni lugët. _ (ツ) _/
- Vjen vetëm në kontejnerë 2lb
- Dy lugë për racion e bën atë të zhduket shpejt
Përbërësit premium kombinohen për të shkundur këtë pluhur proteine të lirë me një sasi të madhe proteine të pastër, 6.7g BCAA dhe 4.5g përzierje të rimëkëmbjes së kreatinës, taurinës dhe L-glutaminës për të ndërtuar forcë dhe për të mbështetur muskujt tuaj të varfër ndërsa shërohen.
Shumë njerëz betohen për këtë.
-
8. Proteina pluhur kolegjial i qumështit të muskujve, Cookies ‘N Crème
Çmimi: 39.99 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Me të vërtetë super i lirë
- Biskotat ‘shije kremi kanë shije si biskota’ krem akullore
- Zëvendësim i mirë i vakteve për njerëzit në lëvizje - ky ka më shumë kalori
- Fitoi një rezultat të tretshmërisë së proteinave të aminoacideve (PDCAAS) prej 1.0. (Rezultati më i lartë i cilësisë që mund të ketë një proteinë ushqimore)
- Përsëri, kjo ka më shumë kalori, kështu që nëse nuk po kërkoni të grumbulloheni, një proteinë tjetër mund të jetë më e mirë për ju. Ose, IIFYM. Ju bëni ju
- Katër lugë = 40 gram proteinë. Kjo është shumë lugë - por kjo nuk duhet të jetë burimi juaj i vetëm i proteinave. Ju mund të fshini diçka me vetëm një ose dy lugë.
- I lirë = burim më i lirë i proteinave
Dy ose katër lugë të këtij pluhuri përbindësh u japin jetëgjatësi dhe qëndrueshmëri stërvitjeve tuaja dhe Dita jote. Muscle Milk Collegiate është një zëvendësues i ushqimit mbështetës për ata që janë gjithmonë në lëvizje-veçanërisht studentët-sepse ka kalori të shëndetshme që në fakt ju ngopin. Përzieni zarzavate të shëndetshme si spinaqi ose lakër jeshile në smoothie -t tuaj plus kolegjiumi i Qumështit të Muskujve dhe do të maskojë shijen e perimeve.
Gjithashtu në dispozicion në krem luleshtrydhe, çokollatë dhe krem vanilje.
-
9. Qumësht muskulor 100 kalori proteinë pluhur, çokollatë
Çmimi: 23,99 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Mund të përdoret para stërvitjes, pas stërvitjes ose si një meze e lehtë e pasur me proteina
- Fitoi një rezultat të tretshmërisë së proteinave të aminoacideve (PDCAAS) prej 1.0. (Rezultati më i lartë i cilësisë që mund të ketë një proteinë ushqimore)
- Ndërton muskuj të dobët, kënaq urinë, promovon energji të qëndrueshme, të certifikuar nga NSF për Sport
- Sasia e duhur e kaliumit për lugë (190g), e cila është një lëndë ushqyese kryesore për shëndet të mirë, të cilën nuk mund ta plotësoni me pilula.
- Përsëri, pasi kjo është një ankesë popullore me të gjitha pluhurat e proteinave: disa mendojnë se është shumë e ëmbël.
- Një person raportoi një stomak të shqetësuar. Jo shumë komente të këqija për këtë, kështu që rezervoni.
- Nuk ka kalori të mjaftueshme për të qenë zëvendësues i vakteve
Kjo pluhur proteine e Qumështit të Muskujve 100 kalori është pothuajse e kundërta e asaj më sipër sepse ka më pak kalori se shumica. Gjithashtu i lirë, por ky ka vetëm 100 kalori, 0 gram sheqer, 5g fibra dhe 20 vitamina dhe minerale të mrekullueshme për t'ju kënaqur dhe mbajtur gjatë gjithë ditës. Gjithashtu ju jep të 9 aminoacidet thelbësore që trupi nuk mund të prodhojë. Ky pluhur proteine me 100 kalori të lira shkëmben shpërndarje të zgjatur të proteinave në trup.
-
10. Vega Protein & Greens Vanilje
Çmimi: 29.99 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Formula vegane me zarzavate të shtuara për më shumë lëndë ushqyese
- Vjen në shumë shije me disa oferta unike
- Përzihet lehtë në shakes dhe smoothies
- Shija e riformuluar dhe e re kohët e fundit ndryshon pak nga formula e vjetër nëse kjo është diçka me të cilën jeni mësuar
- Përdor stevia për të pastruar, e cila mund të fiket
- Mund të jetë shumë e ëmbël për disa
Proteina Vega & Greens Proteina e vaniljes gjithashtu mund të blihet në ton shije të tjera nëse vanilja e vjetër nuk është stili juaj. Kjo proteinë ka 20g proteina në secilën racion dhe gjithashtu ka shtimin e zarzavateve me pluhur organik jonxhë, pluhur spinaqi, pluhur brokoli dhe pluhur kale organike. Jo vetëm që merrni një sasi të mirë të proteinave me këtë pluhur, por edhe mijëra vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera.
Gjeni më shumë informacion dhe rishikime Vega Protein & Greens Vanilla këtu.
-
11. Isopure Zero Carb Unflavored 25g Protein Powder
Çmimi: 19.98 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Vetëm dy përbërës për një formulë shumë të pastër dhe të pastër plus pa sheqerna të shtuar
- Formula pa shije është e shkëlqyeshme për gatimin dhe pjekjen, duke i bërë disa nga recetat tuaja të preferuara më të rënda në proteina
- 25g proteina është relativisht e lartë
- Nuk është një opsion i shkëlqyeshëm për t'u përzier me ujë ose qumësht për një tronditje proteine pasi është pa shije
- Konsistencë disi e shkumëzuar kur përzihet
- Më mirë për pjekje sesa për të pirë vetë
Nëse jeni duke kërkuar një pluhur proteinik të shkëlqyeshëm, pa aromë, Isopure Zero Carb Unflavored 25g Proteina Pluhur është një opsion i mrekullueshëm. Madeshtë bërë me vetëm dy përbërës, kështu që ju e dini që nuk po merrni aditivë të panevojshëm. Alsoshtë gjithashtu e shkëlqyeshme nëse ju pëlqen të përdorni pluhur proteina në produktet tuaja të pjekura të preferuara për t'i bërë ato pak më ushqyese. Kjo ka zero gram karbohidrate dhe është vetëm 100 kalori për racion.
-
12. Proteina vitale Shtojcë e proteinave të kolagjenit
Çmimi: 24,95 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - 20g proteina për racion si dhe kolagjen i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e flokëve, thonjve, nyjeve dhe më shumë
- Vërtetë pa shije. Mjaft që të përzihet në ujë pa u zbuluar.
- Vjen në dy madhësi nëse dëshironi ta provoni para se të angazhoheni në madhësi më të madhe
- Përzihet më mirë në temperaturën e dhomës ose lëngjet e ngrohta mbi lëngjet shumë të ftohta
- Nëse preferoni proteina me shije, kjo nuk është për ju
- Disa njerëz mund të zbulojnë një favor të vogël, edhe pse unë kurrë nuk e kam pasur
Pluhuri im personal i preferuar i proteinave është Proteina vitale Shtojcë e proteinave të kolagjenit dhe definitivisht ia vlen për atë që merrni. Nëse jeni duke blerë me një buxhet, mund të kapni madhësinë më të vogël dhe ta provoni para se të angazhoheni në një enë të madhe. Nëse e urren shijen e shkumëzuar që mund të kenë disa pluhura proteina, do të të pëlqejë që ky pluhur proteine është vërtet pa shije, ndonjëherë edhe e pi në ujë dhe nuk shijoj asgjë. Ka 20g proteina në secilën racion dhe është një nga pluhurat më të mirë të proteinave në treg.
Gjeni më shumë informacion dhe rishikime të Shtojcave të Proteinave të Kolagjenit Vital Proteina.
-
13. Pluhur proteine me bazë bimore KOS Organike
Çmimi: 29.99 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Proteina plotësisht vegane dhe me bazë bimore
- Vjen në katër shije të shkëlqyera - gjalpë kikiriku, vanilje, patate të skuqura nenexhiku dhe çokollatë
- Përbërës shumë natyralë
- Për disa mund të ketë shumë yndyrë
- Proteina e bizeles nuk përzihet aq mirë sa disa proteina të tjera
- Mund të jetë shumë e ëmbël për disa
Mund të jetë e vështirë të gjesh pluhura proteinike me shije të mirë dhe të lira, por Proteina me bazë bimore KOS Organike është një nga më të mirat që kemi gjetur. Pluhuri i proteinave është në dispozicion në katër shije vërtet të shijshme dhe është plotësisht vegan. Burimet e proteinave vijnë nga pesë bimë-100 përqind bizele jo OMGJ, farë liri, quinoa, farë kungulli dhe farë chia. Ky pluhur proteine është më i lartë në yndyrë, gjë që duhet mbajtur parasysh nëse jeni duke provuar një dietë me pak yndyrë.
-
14. Proteina me fuqi bimore OLLY
Çmimi: 20,32 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Jo shumë e ëmbël, e cila mund të jetë e vështirë të gjendet me pluhur proteine
- Recetë vegane me një listë përbërësish të pastër
- Përzihet mirë me ujë dhe bëhet smoothie
- 18g proteina është më e ulët se pluhurat e tjerë
- Nuk ka shumë lëndë ushqyese të tjera të shtuara
- Madhësia e shisheve të vogla
Ky pluhur proteinik me bazë bimore është i vështirë për tu mposhtur. Jo vetëm që ka shije të mahnitshme, por ka 18g proteina në secilën racion, që është një sasi e mirë. Përzihet mirë me ujë, në smoothie dhe nuk është shumë e ëmbël - diçka që mund të jetë e vështirë të gjendet me pluhurat e proteinave. Niceshtë e bukur dhe mbushëse - një trajtim i përsosur për pas një stërvitje.
Gjeni më shumë informacion dhe rishikime të proteinave OLLY Plant Powered here.
-
15. Proteina më pak e zhveshur e vaniljes vanilje 1 LB
Çmimi: 21,99 dollarë Shqyrtimet e klientëve të Amazon Blini në Amazon Pro: - Vetëm tre përbërës - një nga recetat më të shkurtra
- 25 g proteina - më e lartë se shumica
- Disa shije të shijshme që kanë shije të shkëlqyeshme dhe përzihen mirë
- Vështirë për t'u përzier nëse nuk përzihet
- Vështirë për të zbrazur kavanozin për shkak të modelit - ouncat e fundit mund të humbasin
- Jo e certifikuar organike
Përveç disa markave mjaft të mrekullueshme, Proteina e Vanilës së Hirrës më pak të zhveshur ka shumë për të bërë kur bëhet fjalë për pluhur proteine të lirë. Ai ka vetëm tre përbërës, një nga recetat më të pastra që kemi parë. Gjithashtu ka shumë proteina në 25g. Nuk ka asnjë aditiv sintetik, vjen në disa shije dhe vlerësohet shumë për shijen dhe aftësinë për t'u përzier mirë.
Ne e dimë se kemi nevojë për të, por çfarë saktësisht është proteina?
Proteina është pjesë e çdo qelize në trupin tonë. Flokët dhe thonjtë tanë janë bërë kryesisht prej tij, dhe trupat tanë i përdorin ato për të ndërtuar dhe riparuar indet e muskujve. Ne gjithashtu përdorim proteina për të prodhuar hormone, enzima dhe kimikate të tjera. Proteina është e nevojshme për kockat, kërcin, lëkurën, gjakun dhe muskujt tanë.
Proteina kompleton treshen makronutriente së bashku me yndyrën dhe karbohidratet. Kjo do të thotë që trupi ka nevojë për shumë. Ndryshe nga yndyra dhe karbohidratet, trupat tanë nuk ruajnë proteina. Nuk mund të tërheqë vetëm kur ka nevojë për ato funksione të përditshme. (Në fakt, mund ta bëjë këtë me yndyrë dhe karbohidrate.)
Pra, sa keni nevojë?
Varet nga pesha juaj. Shumëzoni peshën tuaj me 0.36 gram për kile. Përkthyer përafërsisht bazuar në mesataret, kjo është e barabartë me 56 gram në ditë për burrat ulur dhe 46 për gratë. Nëse jeni duke ushtruar, megjithatë, trupi juaj do të kërkojë më shumë. Një rekomandim i studiuar është 1 gram për kilogram të peshës trupore nëse jeni duke fituar në mënyrë aktive masë të muskujve.
Pikat bonus: nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të hani proteina rrisni shkallën tuaj metabolike dhe ulni oreksin tuaj.
Së fundi, një këshillë pro: Blini një të lirë shaker proteine nëse nuk e keni një tashmë. Mund të më falënderoni më vonë. Pastaj, nëse doni që proteina juaj të ketë shije më të mirë, përzieni atë me qumësht ose zëvendësues të qumështit në vend të ujit. Ka shije SHUME më të mirë sesa të përzihet me ujë. Si, mendoni 'milkshake'. Provoni qumështin e bajameve të ëmbël, qumështin e kokosit, ose qumështin tim të preferuar, shqeme. Ju gjithashtu mund të bëheni krijues me receta; petullat e proteinave janë bomba.com dhe pluhuri i proteinave dhe smoothies janë një ndeshje e bërë në parajsë.
Lexo më shumë:
- 10 Shtojcat më të mira për humbje peshe: Krahasoni, blini dhe kurseni
- 5 Shakes proteina më të mira për gratë
