Kryesor >> Shëndeti >> Crossfit: 5 fakte të shpejta që duhet të dini

Crossfit: 5 fakte të shpejta që duhet të dini

ujë crossfit

Ju ndoshta dini diçka që e do dhe e do CrossFit ose keni parë disa nga konkurrentët me muskuj që shkojnë kokë më kokë në lojërat CrossFit në TV. Nëse jeni kurioz për këtë stërvitje të re të fitnesit, ja çfarë duhet të dini.

1. Çfarë është Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit është një program i forcës dhe kondicionimit të të gjithë trupit që kombinon kardio, ngritje peshe, stërvitje me interval dhe gjimnastikë. CrossFit fokusohet në lëvizjen funksionale. Lëvizja dhe stërvitja imitojnë lëvizjen e jetës reale si shtytja, tërheqja, hedhja dhe vrapimi.

Videoja e mësipërme është në të vërtetë një pjesë marketingu për CrossFit, por shikojeni për të parë disa nga stërvitjet dhe ushtrimet e CrossFit.

2. Bazat e stërvitjes CrossFit:

stërvitje crossfit

* Ushtrimet zakonisht zgjasin 45 minuta deri në 1 orë.
* CrossFitters zakonisht synojnë t'i bëjnë ato 3-5 herë në javë.
* WOD = Stërvitje e ditës
* Stërvitjet ndryshojnë gjithmonë. Ju rrallë do të bëni të njëjtën stërvitje dy herë në CrossFit.
* Box = palestra CrossFit të cilat zakonisht duken si magazina të mëdha
* CrossFit është një kompani e themeluar nga Greg Glassman dhe Lauren Jenai në 2000.
* CrossFit është bërë gjithashtu një sport fitnes konkurrues me rritjen e lojërave CrossFit.

3. Pajisjet Crossfit

kuti crossfit

Barbell
Pllaka parakolp
Unaza gjimnastike
Litar kërcimi
Kettlebell
Top mjekimi
Kuti Plyo
Shiritat e rezistencës
Biçikletë
AbMat

4. Ushtrimet CrossFit përfshijnë:

stërvitje crossfit

HIIT (stërvitje me interval me intensitet të lartë)
Duke vrapuar
Vozitje
Gjimnastikë
Ngritje peshe
Sportive
Kushtëzimi
Trajnimi Plyometric

Ushtrimet CrossFit synojnë të përmirësojnë: Bilancin, Koordinimin, Shkathtësinë, Saktësinë, Forcën, Fleksibilitetin, Qëndrueshmërinë, Qëndrueshmërinë, Fuqinë dhe Shpejtësinë.

5. Kritika ndaj CrossFit

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Shumë trajnerë dhe mjekë kritikojnë CrossFit për shkak të rrezikut të lëndimit. Disa nga ushtrimet kërkojnë një nivel të lartë të aftësive teknike, dhe disa ekspertë të fitnesit pyesin nëse fillestarët marrin llojin e udhëzimit të kërkuar.

Shikoni videon për pikëpamjen e një traineri për të mirat dhe të këqijat e CrossFit. Ky trajner i forcës nuk duket të ketë një problem me vetë stërvitjet CrossFit, por me komercializimin e CrossFit, i cili thotë se i lejon njerëzit të hapin kuti pas vetëm një certifikimi të fundjavës.