A mundet që puna të ndihmojë një tiroide jo aktive?

Edukimi shëndetësor

Nëse keni hipotiroidizëm, drejtimi në palestër është ndoshta gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni. Kur ajo gjëndër e vogël në formë fluture në qafën tuaj nuk funksionon mirë, ju bën të ndiheni të lodhur, shkakton dhimbje të kyçeve dhe ndikon në muskujt tuaj. Nuk është saktësisht një recetë për të shtypur qëllimet tuaja të fitnesit.

Mbi të gjitha, një tiroide jo aktive ngadalëson metabolizmin e trupit tuaj, që do të thotë se ka të ngjarë të jeni duke shtuar peshë, por thjesht nuk keni energji për të punuar. Shkurtimisht: hipotiroidizmi dhe ushtrimet nuk duken si një kombinim natyral. Por, kur gjendja juaj është e kontrolluar mirë me ilaçe, ushtroni mundet ndihmojeni te ndiheni me mire.

A mund të kurojë ushtrimi hipotiroidizmi?

Jo, ushtrimet nuk do ta bëjnë tiroiden tuaj të prodhojë më shumë hormon tiroide, ose të ndryshojë gjendjen.

Ndryshimi i një plani ushtrimi ose diete nuk do të ndikojë në rrjedhën e një sëmundje autoimune, thotë Marie Bellantoni, MD, e cila është e specializuar në endokrinologji, diabet dhe metabolizëm në Mercy Medical Center në Baltimore. Ajo është e shpejtë t'u tregojë pacientëve të saj, Nëse dikush do të dinte se çfarë shkaktonte një sëmundje autoimune ose si të kontrollonte në mënyrë selektive sistemin imunitar, ai person do të mblidhte çmimin e tij Nobel në mjekësi.

LIDHUR : Trajtimi i hipotiroidizmit

Trajtimi i hipotiroidizmit me ilaçe

Trajtimi i duhur është ilaçet që zëvendësojnë hormonin që trupi juaj nuk prodhon.

Ne e trajtojmë hipotiroidizmin me ilaçe sintetike të hormoneve tiroide, thotë David Bleich, MD, profesor dhe shef i endokrinologjisë, diabetit dhe metabolizmit në Shkollën Mjekësore Rutgers New Jersey në Newark, New Jersey. Simpleshtë e thjeshtë, e sigurt dhe efektive dhe duhet të punoni me mjekun tuaj për të gjetur dozën e duhur.

Kur trajtohet siç duhet, ilaçet mund të përmirësojnë simptomat e hipotiroidizmit, duke përfshirë: energji të ulët, lodhje, lëkurë të thatë, hollim të flokëve, shtim në peshë, kolesterol të ngritur, depresion ose ndryshime të humorit, dhimbje dhe ngurtësi në nyje, dobësi muskulore, të parregullta ose më të rënda se periudhat normale , infertilitet, ndjeshmëri e shtuar ndaj të ftohtit, kapsllëk, rrahje të ngadalta të zemrës, memorie e dëmtuar, ngjirje e zërit ose zmadhim i gjëndrës tiroide.

Ushqime për të shmangur me ilaçe tiroide

Njerëzit me hipotiroidizëm zakonisht marrin ilaçe zëvendësuese të hormoneve tiroide çdo ditë për pjesën tjetër të jetës së tyre.Bestshtë më mirë të merrni pilulën në stomak bosh.Dr. Bellantoni rekomandon 30 minuta para ose katër orë pas një vakt dhe të paktën dy deri në katër orë larg nga çdo shtesë që përmban hekur ose kalcium. Në këtë mënyrë trupi juaj do të jetë më i aftë të thithë ilaçet, thotë ajo.

Kjo sepse disa ushqime mund të ndërhyjnë në përthithjen e ilaçeve tuaja tiroide. Të dy që njerëzit zakonisht shmangin janë ushqime të pasura me soje dhe jod. Një studim , megjithatë, ose nuk tregon efekte anësore ose vetëm ndryshime shumë modeste të efektivitetit.

Asgjë e keqe nuk do t'ju ndodhë nëse harroni dhe merrni medikamente dhe suplemente në të njëjtën kohë, shpjegon Dr. Bellantoni. Por atë ditë mund të përthithni vetëm 60% deri 70% të pilulës levotiroksinë. Kjo shpjegon pse njerëzit do të kenë nivele më të ulëta të tiroides pavarësisht se marrin ilaçet e tiroides.

LIDHUR: 5 gjëra që mund të ngatërrohen me ilaçet tiroide

Hipotiroidizmi dhe ushtrimet fizike

Medikamentet ditore janë mënyra e vetme për të kthyer nivelet e tiroides në normale. Megjithatë, stërvitja mund të ketë efekte të dobishme për njerëzit me hipotiroidizëm - dhe ndihmon në luftimin e efekteve negative të simptomave të caktuara, të tilla si shtimi i peshës, depresioni, ngurtësia, dhimbjet e kyçeve dhe dobësia e muskujve.

Gjëja më e rëndësishme që dikush mund të bëjë për hipotiroidizmin është të ndjekësh mjekun tënd dhe të sigurohesh që je vendosur në dozën e duhur të ilaçeve tiroide, por hapi tjetër në listën tënde të gjërave për të bërë duhet të jetë ushtrimi, thotë Yasmin Akhunji, MD , një specialist i tiroides me Paloma Health. Ushtrimet e rregullta janë një pjesë jetike në menaxhimin e simptomave të hipotiroidizmit.

Kur keni një tiroide jo-aktive, kryerja e një rutine ushtrimesh mund të ndihmojë për:

1. Përmirësoni nivelet e energjisë.

Një nga simptomat e para që njerëzit vërejnë rreth hipotiroidizmit është lodhja, ose energjia e ulët. Gjendja mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të plogësht. Ilaçet mund të ndihmojnë në zbutjen e kësaj. Përveç kësaj, disa hulumtime tregon se ushtrimet me ndikim të ulët mund të zvogëlojnë lodhjen. Vetëm sigurohuni që të mos e shtyni veten shumë fort. Importantshtë e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të rritni gradualisht nivelet e aktivitetit tuaj në mënyrë që të mos e teproni dhe të përfundoni të rraskapitur.

2. Humbni kilogramët e tepërt.

Shtimi i peshës është një efekt anësor fatkeq i tiroides së ulët. Ai ngadalëson metabolizmin e trupit tuaj, gjë që e bën të vështirë humbjen e peshës - edhe kur ushqeheni mirë. Ushtrimi djeg kaloritë dhe mund të përmirësojë shtimin e peshës, i cili mund të kundërshtojë metabolizmat e ngadaltë, shpjegon Dr. Akhunji.

3. Ndërtoni masë muskulore.

Hipotiroidizmi mund të shkatërrojë muskujt, dhe të shkaktojë ngërçe muskulore ose dobësi. Kur të keni nën kontroll gjendjen tuaj, është koha t'i rindërtoni ato - me stërvitje për forcë. Ngritja e peshave ose përdorimi i peshës trupore si rezistencë forcon trupin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni masë muskulore. Muskujt djegin më shumë kalori sesa dhjamin, dhe ky përfitim vazhdon edhe gjatë pushimit, thotë Dr. Akhunji. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

4. Lehtësoni dhimbjen e kyçeve.

Dhimbja e kyçeve është një efekt anësor fatkeq i hipotiroidizmit. Ushtrimet me ndikim të ulët, si noti, tai chi ose joga, mund të ndihmojnë në lehtësimin e kësaj ndjenje të dhimbshme. Kur ndërtoni muskuj me ushtrime, ai ngre një pjesë të stresit në nyjet tuaja, duke e bërë lëvizjen më pak të dhimbshme.

5. Lehtësoni simptomat e depresionit.

Depresioni mund të shkojë dorë për dore me hipotiroidizmin. Ushtrimi është një ilaç natyral për disponimin e ulët. Studime tregojnë se 45 minuta ushtrim aerobik me intensitet të moderuar, tri herë në javë ka një efekt të rëndësishëm në gjendjen shpirtërore. Ushtrimet gjithashtu rrisin çlirimin e endorfinës në trupin tuaj, të cilat dihet se rrisin gjendjen shpirtërore, thotëDr. Akhunji.

Pasi gjendja juaj të jetë nën kontroll (me ilaçe), do të keni më shumë energji për të trajtuar një regjim stërvitjeje.

Çfarë lloj ushtrimi është më i miri?

Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Mund të përfshijë ecje, shëtitje, vrapim, not, ose stërvitje në një palestër. Një program i ushtrimeve me gjimnastikë me ndikim të ulët dhe trajnimit të forcës është ndoshta lloji më i mirë i ushtrimeve për hipotiroidizëm, shpjegonDr. Akhunji.Aerobia me ndikim të ulët mund të rrisë rrahjet e zemrës pa bërë shumë sforcim në nyjet tuaja. Një biçikletë e shtrirë, makinë eliptike, apo edhe thjesht ecja është zgjedhje e shkëlqyeshme për stërvitje kardio. Yoga dhe Pilates gjithashtu mund të përmirësojnë forcën thelbësore të muskujve dhe të ndihmojnë në lehtësimin e disa dhimbjeve të shpinës dhe ijeve.

Mundohuni t'i përmbaheni planit tuaj të fitnesit për 30 deri në 60 minuta tri herë në javë, dhe kombinojeni atë me ushqim të shëndetshëm. Si gjithmonë, unë rekomandoj që të filloni ngadalë dhe të ndërtoheni ndërsa përparoni - gjithmonë flisni me mjekun tuaj për atë që është e sigurt për ju, thotëDr. Akhunji.Mos harroni, nëse lëndoni veten herët, ka shumë më pak të ngjarë të qëndroni në rutinën tuaj. Progresi, jo përsosmëria duhet të jetë qëllimi.

Ushtrimet nuk do të ndryshojnë tiroiden tuaj. Sidoqoftë, me një program të rregullt të fitnesit, ka të ngjarë të keni më shumë energji, të jeni më të shkathët dhe të ndiheni më të lumtur.