Lidhja midis shëndetit fizik dhe mendor

Edukimi shëndetësor

Shëndeti fizik dhe mendor janë të lidhura - gjendja e trupit tuaj mund të ndikojë në emocionet tuaja, dhe anasjelltas. Shëndeti i dobët fizik, duke përfshirë çështjet e shkaktuara nga sëmundjet kronike, mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes mendore. Shëndeti i dobët mendor e bën më të mundshme që të zhvilloni një gjendje fizike. E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Kur jeni duke fjetur mirë, duke ushtruar rregullisht dhe duke ngrënë shëndetshëm, kjo mund të ketë efekte të mëdha pozitive për mirëqenien mendore.

Aktiviteti fizik është aq i dobishëm, saqë shumë mjekë e konsiderojnë atë një trajtim natyror për gjendje të tilla si ankthi, depresioni, çrregullimi i stresit post-traumatik dhe çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes.

Pasi të kuptoni lidhjen mendje-trup, mund të ndërmerrni hapa për të krijuar një mënyrë jetese të shëndetshme që mbështet praktikat tuaja të shëndetit mendor.

Lidhja midis shëndetit fizik dhe mendor

Shëndeti fizik është një kombinim i ngrënies së ushqimeve ushqyese, gjumit të mjaftueshëm dhe lëvizjes së trupit mjaftueshëm për të mbajtur një peshë normale dhe për të zvogëluar rrezikun për probleme fizike si sëmundjet e zemrës, diabetin dhe disa kancere. Bërja aktive përmirëson qarkullimin, forcon muskujt dhe kockat dhe rrit gjasat tuaja për të jetuar një jetë të gjatë. Ai gjithashtu përfshin zakone të pashëndetshme, si pirja e duhanit dhe konsumimi i tepërt i alkoolit.

Shëndeti mendor përfshin mirëqenien tuaj emocionale, psikologjike, shpirtërore dhe shoqërore, sipas shëndetin mendor.gov . Ndikon në mënyrën se si mendoni, ndiheni, veproni dhe lidheni me të tjerët. Ai përfshin gjendjen shpirtërore, sjelljen dhe mënyrën se si e trajtoni stresin.

Të dy janë të lidhur fort. Kujdesi për trupin tuaj mund të përmirësojë mirëqenien tuaj mendore, por kur njëra bie, edhe tjetra shpesh bën gjithashtu. Një qasje holistike ndaj praktikave të shëndetit mendor mund të ndihmojë në mbështetjen e të dyve.

Kur ndiheni të shëndetshëm mendërisht, është më lehtë të mbash rutinën tënde ditore - të shohësh të tjerët, të jesh aktiv, të qëndrosh produktiv në punë dhe të përballosh stresin e përditshëm. Kur jetoni me një gjendje të shëndetit mendor, e gjithë kjo bëhet më e vështirë. Ju mund të mos keni energji për të ushtruar. Ose, ju mund të ndiheni të tërhequr dhe të mos dëshironi të zgjasni lidhjet që zakonisht ju mbështesin. Ushqimet e lehta, të përgatitura shpejt, janë më tërheqëse, edhe nëse nuk kanë vlera ushqyese. Me pak fjalë, sfidat e shëndetit mendor prishin mënyrat se si ju normalisht mbani shëndetin fizik. Nga ana tjetër, kjo mund t'ju rrezikojë më shumë për probleme fizike si sëmundjet e zemrës ose të frymëmarrjes.

Kur ndiheni të shëndetshëm fizikisht, ka të ngjarë që zakonet tuaja të përditshme të mbështesin shëndetin tuaj mendor. Nëse një gjendje kronike ju pengon të ushtroni, kjo mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni, si shoqëroheni dhe të çojë në çrregullime mendore.

LIDHUR: Si mendimet tuaja mund të ndikojnë në shëndetin tuaj

Shkaqet fizike të depresionit dhe probleme të tjera të shëndetit mendor

Një çështje e shëndetit mendor nuk është vetëm një reagim ndaj të qenit i sëmurë. It’sshtë një simptomë tjetër e sëmundjes. Për shembull, depresioni mund të jetë rezultat i të qenit i sëmurë fizikisht. Mund të jetë gjithashtu një simptomë e sëmundjes.

Në mënyrë të veçantë, mund të ketë një lidhje midis sëmundjeve inflamatore dhe shëndetit mendor. Inflamacion - dhe përgjigja përkatëse imune - është e lidhur me depresionin, skizofreninë dhe gjendje të tjera si çrregullimi i spektrit të autizmit dhe bipolar. A studim i botuar në 2016 zbuloi se njerëzit me sëmundje inflamatore kanë më shumë të ngjarë të kenë depresion sesa ata që kanë sëmundje jo-inflamatore, të tilla si sëmundje të zemrës. Studiuesit zbuluan se ndërsa niveli i inflamacionit u rrit, u rrit edhe rreziku i depresionit. Çrregullimet autoimune, të konsideruara sëmundje inflamatore, bëjnë që sistemi juaj imunitar të reagojë shumë, duke shkaktuar inflamacion. Shumë sëmundje autoimune, të tilla si artriti reumatoid, lupusi, përdhes dhe diabeti, konsiderohen sëmundje inflamatore.

Njerëzit me sëmundje kronike kanë një rrezik në rritje të zhvillimit të kushteve të shëndetit mendor. Dhimbja kronike, trajtimi i vazhdueshëm, aktivitetet modifikuese dhe ndërprerjet e cilësisë së përditshme të jetës për shkak të një sëmundjeje, të gjitha mund të shkaktojnë simptoma. Për shembull, në vijim tregon përqindjen e njerëzve me një sëmundje specifike që janë duke jetuar me depresion .

• Sulmi në zemër: 40% -65%
• Sëmundja e arterieve koronare duke përfshirë presionin e lartë të gjakut (pa sulm në zemër): 18% -20%
• Sëmundja e Parkinsonit: 40%
• Skleroza multiple: 40%
• Goditje në tru: 10% në 27%
• Kanceri: 25%
• Diabeti: 25%

Shumë herë, menaxhimi i duhur i gjendjes fizike mund të zvogëlojë ose eliminojë simptomat e depresionit. Herë të tjera, nevojiten trajtime që synojnë depresionin, siç janë ilaqet kundër depresionit.

LIDHUR: Trajtimet e depresionit dhe ilaçet

Faktorët e stilit të jetës

Edhe kur sëmundja kronike nuk është pjesë e imazhit, mënyra se si kujdeseni për trupin tuaj ndikon në shëndetin mendor.

Ushtrim dhe rekreacion

Pasiviteti mund të kontribuojë në depresion dhe çrregullime të tjera të shëndetit mendor. Ushtrimi përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore, sipas Shoqata Psikologjike Amerikane . Njerëzit aktivë janë më pak të dëshpëruar sesa ata që bëjnë një jetë ulur. Ushtrimi i rregullt çliron proteina, të quajtura faktorë neurotrofikë ose të rritjes, të cilat ndihmojnë qelizat nervore në tru të rriten dhe të bëjnë lidhje të reja, duke përmirësuar funksionimin e trurit, sipas Shëndeti i Harvardit . Vetëm aktiviteti fizik mund të mos jetë i mjaftueshëm për njerëzit me depresion të rëndë, por për disa njerëz, është po aq efektiv sa një antidepresiv.

Dieta dhe hidratimi

Ekziston një marrëdhënie e fortë midis shëndetit të zorrëve dhe shëndetit mendor. Me fjalë të tjera, ajo që hani ndikon në mënyrën se si ndiheni dhe se si ndiheni ndikon në sa mirë funksionon sistemi juaj i tretjes. Importantshtë e rëndësishme të konsumoni një përzierje të frutave, perimeve, proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve komplekse. Dhe një dietë e shëndetshme përfshin shumë ujë. Kur je i dehidruar mund të shkaktojë simptoma fizike si dhimbje koke, të përziera ose lodhje - dhe madje të çojë në ndryshime të humorit, si nervozizëm.

LIDHUR: Si ndikon shëndeti i zorrëve në shëndetin tuaj të përgjithshëm

Gjumi

Gjithçka duket pak më e vështirë kur nuk jeni të pushuar mirë. Gjumi është thelbësore për trurin tuaj. Ndihmon për të ruajtur kujtimet dhe për të rregulluar gjendjet shpirtërore. Dhe është çelësi për mënyrën se si funksionon trupi juaj. Kur nuk po kapni mjaft zzz, kjo ndikon në gjithçka, nga sa funksionon mirë sistemi juaj imunitar deri tek oreksi dhe metabolizmi.

Pirja e duhanit dhe pirja e duhanit

Alkooli dhe nikotina në cigaren ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe mund të kenë efekte të mëdha negative në shëndetin fizik - duke rritur faktorët e rrezikut për sëmundjet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Të dy substancat mund të sigurojnë lehtësim të përkohshëm nga simptomat e shëndetit mendor, por ky efekt është vetëm afatshkurtër. Afatgjatë, të dy zakonet janë të dëmshme.

LIDHUR: A e rrit pirjen e duhanit rrezikun e marrjes së COVID-19?

Ruajtja e shëndetit të mirë fizik dhe mendor

Lidhja midis mirëqenies mendore dhe fizike do të thotë që një mënyrë jetese e shëndetshme fizikisht është thelbësore për ruajtjen e shëndetit mendor dhe lumturisë.

Këshilla të shëndetit fizik

Zakonet e mëposhtme mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit fizik:

• Të hash një dietë të shëndetshme, me shumë fruta dhe perime
• Ushtrime të rregullta
• Të pini shumë ujë çdo ditë
• Bërja e gjumit të mjaftueshëm
• Lënia e duhanit, e cila mund të përkeqësojë simptomat e shumë sëmundjeve kronike

Kontrollet e rregullta me mjekun tuaj të përgjithshëm ndihmojnë në kapjen e simptomave të sëmundjes para se infeksioni të bëhet i rëndë, duke promovuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.

Nëse keni një sëmundje kronike, menaxhimi i simptomave është gjithashtu i nevojshëm. Kjo perfshin:

• Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj dhe merrni pjesë në të gjitha takimet
• Marrja e ilaçeve siç përshkruhet
• Puna me profesionistë të shëndetit - terapistë fizikalë, terapistë profesionalë, këshilltarë emocionalë

Ofruesit e kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojnë të mësoni të jetoni me efektet fizike të sëmundjes tuaj.

Këshilla për shëndetin mendor

Meqenëse shëndeti mendor ndikon në shëndetin fizik, kujdesi për shëndetin tuaj mendor është po aq thelbësor sa kujdesi për shëndetin fizik. Disa këshilla për të rritur disponimin tuaj, për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm dhe kënaqësinë me jetën përfshijnë:

• Praktikoni mirënjohjen - kujtojini vetes tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë
• Përdorni meditim, frymëmarrje të thellë, yoga, dhe meditim i vëmendjes për të nxitur relaksimin dhe zvogëlimin e stresit
• Zhvilloni një rrjet mbështetës
• Bëni diçka të këndshme për të tjerët - duke u përqëndruar në mënyrën se si mund t'i ndihmoni të tjerët shpesh të ngrenë disponimin
• Kaloni kohë jashtë

Në kombinim me terapinë, individët që jetojnë me depresion mund të bëjnë ndryshime të stilit të jetës në shtëpi, thotë Stephen Loyd, MD, zyrtari kryesor mjekësor në Udhëtim i Pastër . Këto përfshijnë mbajtjen e një diete të shëndetshme, marrjen pjesë në hobi që sjellin kënaqësi dhe ushtrime të rregullta. Mënyra të tjera të dobishme për të trajtuar depresionin përfshijnë meditim, joga, akupunkturë dhe terapi masazhesh.

Nëse keni nevojë për ndihmë, kërkoni atë. Kërkimi i shërbimeve të shëndetit mendor, si terapia e të folurit ose terapia njohëse e sjelljes, për mirëqenien tuaj emocionale nuk është një shenjë e dobësisë; është një shenjë e forcës. Gjetja e dikujt për të folur për të jetuar me një sëmundje kronike dhe menaxhimin e stresit është po aq e rëndësishme sa kujdesi për sëmundjen tuaj fizike.

Kur ndryshimet e stilit të jetesës nuk janë të mjaftueshme

Një kombinim i ushqyerjes, stërvitjes, terapisë dhe kujdesit shëndetësor cilësor ndihmon në luftimin e sëmundjeve fizike dhe mendore. Bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës mund të jetë hapi i parë drejt një jete më të ndritshme dhe më të lehtë. Por kur ndodhin gjëra jashtë kontrollit tuaj, gjetja e kujdesit është shumë e rëndësishme. Lidhja mendje-trup është e fortë, por jo aq e fortë sa të pushtojë ndonjë problem mendor ose fizik.

Nëse terapia dhe ndryshimet e mënyrës së jetesës nuk sjellin lehtësim nga një gjendje fizike kronike ose problem i shëndetit mendor, mjekimi mund të jetë një mundësi. Ekzistojnë trajtime efektive për shumë lloje të sëmundjeve kronike.

SingleCare siguron kursime deri në 80% për shumë ilaçe për njerëzit që bëjnë dhe nuk kanë sigurim shëndetësor. Nëse mjeku ju përshkruan ilaçe, kontrolloni në sitin ose aplikacionin SingleCare për të gjetur çmimin më të arsyeshëm në zonën tuaj.