Kryesor >> Mireqenie >> Si mund të ndikojë shëndeti i zorrëve në shëndetin tuaj të përgjithshëm

Si mund të ndikojë shëndeti i zorrëve në shëndetin tuaj të përgjithshëm

Mireqenie

Kurioz sa i shëndetshëm jeni? Epo mund të mos keni nevojë të shkoni më tej sesa stomaku juaj për ta zbuluar. Ndërsa mund t’i mendoni bakteret si një gjë të keqe, bakteret e mira në zorrë janë jashtëzakonisht të rëndësishme për mirëqenien tuaj. Mund të ju befasojë sesa shëndeti i zorrëve mund të ndikojë në të gjithë trupin.

Një pjesë e madhe e sistemi juaj imunitar në të vërtetë jeton në traktin tuaj GI , sipas hulumtimeve të bëra në Shkollën Mjekësore Johns Hopkins. Studimet tregojnë se mirëmbajtja një zorrë e shëndetshme është thelbësore për homeostazën imune , se zorra juaj mund ndikojnë në alergjitë që përjetoni , dhe një zorrë e sëmurë mund të jetë të lidhura me sëmundje si depresioni dhe kanceri .

Zorra është burimi nga vjen e gjithë energjia për trupin, thotë Rudolph Bedford, MD, një gastroenterolog në Providence Saint John’s Health Center në Santa Monica, CA. Ju mund të tregoni se si trupi po funksionon në tërësi bazuar në zorrë.

Për të kuptuar më shumë, duhet të dini se çfarë janë mikrobet e zorrëve dhe si çfarë mund të hani mund të ndikojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Si ndikon shëndeti i zorrëve në të gjithë trupin

Mikrobioma juaj e zorrëve i referohet baktereve dhe mikroorganizmave të tjerë që jetojnë në traktin tretës, shpjegon Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autor i Shoqata Amerikane e Dietës Udhëzues për Tretje më të Mirë dhethemelues i kompanisë konsulente të ushqimit Këshilla për ushqim aktiv .

Mikrobioma ka një rol për të luajtur në kontrollin e tretjes, mbrojtjen e sistemit imunitar, mbrojtjen nga sëmundjet e tjera, mund të ketë një rol në menaxhimin e peshës dhe mund të ndihmojë në kontrollimin e inflamacionit, shpjegon Bonci. Këto baktere prodhojnë gjithashtu vitamina B12, tiaminë, riboflavinë dhe vitaminë K, e cila është e rëndësishme për të ndihmuar mpiksjen e gjakut.

Bakteret e zorrëve janë gjithashtu të rëndësishme për metabolizmin e ilaçeve dhe rritjen e bio-disponueshmërisë së ilaçeve (ose përqindja e një ilaçi që hyn në qarkullim kur merrni ilaç).

Nëse mikrobioma në zorrën tuaj nuk është aq e larmishme sa duhet - do të thotë, nuk ka shumëllojshmëri të mjaftueshme të baktereve të dobishme - rreziku i sëmundjeve të caktuara si diabeti tip 1, artriti reumatoid, distrofia muskulore, skleroza e shumëfishtë dhe fibromialgjia mund të jenë më të larta, shpjegon Bonci.

Gjithashtu, të kesh baktere të sëmurë të zorrëve mund të jetë një gjë e keqe për zorrë në përgjithësi, gjithashtu. N-oksidi i trimetilaminës (TMAO) është një përbërje e formuar në trupin tuaj pasi të hani ushqime që përmbajnë një substancë të quajtur kolinë. Mishi i kuq dhe vezët janë burime të mëdha të kolinës, shpjegon Dr. Bedford. Bakteret e këqija në zorrë mund të prodhojnë gjithashtu kolinë, e cila çon në rritjen e TMAO, thotë ai. Shumë TMAO mund të ketë lidhje me aterogjenezën, e cila është grumbullimi i pllakave yndyrore në arterie, gjë që nuk është e shëndetshme.

Bakteret e këqija të zorrëve gjithashtu mund të rrisin rrezikun e mpiksjes së gjakut, shpjegon Bonci. Studimet që bëhen për të përcaktuar nëse ndryshimi i mikrobiotës së zorrës mund të ulë nivelet e kolesterolit gjithashtu.

Çfarë e shkakton një zorrë të rrjedhur?

Një zorrë e sëmurë njihet gjithashtu si një zorrë rrjedhëse. Një zorrë rrjedhëse ndodh kur hapësira midis qelizave të zorrës së trashë të zorrës së trashë është e ndarë, dhe disa nga përmbajtjet që duhet të mbeten në zorrë rrëshqasin përmes çarjeve të qelizave dhe gjen rrugën në rrjedhën e gjakut, shpjegon Dr. Bedford. Mund të referohet gjithashtu si depërtueshmëria e rritur e zorrëve . Kjo mund të përfshijë grimca ushqimore që mund të rezultojnë në reaksione imune, si dhe kimikate toksike të prodhuara nga mikrobet, gjë që rezulton në inflamacion dhe funksion të dëmtuar të zorrëve, shpjegon Bonci.

Çfarë e shkakton një zorrë të rrjedhur? Sipas Bonci, e mëposhtmja mund të kontribuojë në një zorrë të rrjedhshme ose jo të shëndetshme:

Dietë e dobët
Nivele të ulëta të hekurit, vitaminës A dhe vitaminës D
Stresi
Antibiotikë

Simptomat e një zorre jo të shëndetshme

Nuk ka një simptomë të saktë që mund të diagnostikojë një zorrë të rrjedhur, por ka shumë shenja që mund të keni një të tillë. Këto shenja përfshijnë:

Diarre kronike
Kapsllëku
Fryrje
Urth
Lodhja
Dhimbje koke
Probleme të lëkurës
Dhimbje të kyçeve
Inflamacion

Si të diagnostikoni një zorrë të rrjedhur

Nëse po përjetoni një ose më shumë nga këto shenja, këshillohuni me një gastroenterolog, një mjek i cili është i trajnuar posaçërisht për të menaxhuar sëmundjet e traktit tretës, për një diagnozë. Nuk ka asnjë provë për të diagnostikuar një zorrë jo të shëndetshme, por gastroenterologu juaj mund të urdhërojë vlerësimet e mëposhtme: një test laktoze / manitoli, një test paraziti, një test dysbiosis bakterial, ose një intolerancë ushqimore / test alergjie.

Si të përmirësojmë shëndetin e zorrëve

Mos u shqetëso nëse ke një zorrë të rrjedhur ose jo të shëndetshme - ka gjëra që mund të bësh për të përmirësuar problemin.

1. Ndryshoni dietën tuaj

Filloni me dietën tuaj. Bonci rekomandon të hani një shumëllojshmëri ushqimesh me shumë fibra, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e shtresës së mukusit të zorrëve. Provoni të shtoni disa fasule, thjerrëza, bizele, manaferra ose arra në dietën tuaj. Ushqimet me fibra ndihmojnë në promovimin e biodiversitetit brenda zorrëve, shpjegon Dr. Bedford. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në uljen e produkteve të këqija që mund të grumbullohen brenda zorrës, si kolina.

Ju gjithashtu do të dëshironi të hani ushqime që përmbajnë vitaminë D, për të mbrojtur nga përshkueshmëria e zorrëve dhe vitamina A për të parandaluar mungesën, thotë Bonci. Për të marrë vitaminën D provoni të verdhat e vezëve, tonin, mëlçinë e viçit, ose sardelet. Peshku është i mirë edhe për zorrën sepse përmban yndyrna të mira dhe është një burim i mirë i proteinave, gjë që shton biodiversitetin e zorrës, thotë Dr. Bedford. Për nevojat tuaja të vitaminës A kthehuni tek perimet si karota, kungulli, patatet e ëmbla dhe spinaqi.

Ushqimet që përmbajnë probiotikë si ushqimet e turshit ose të thartuara janë të shëndetshme edhe për zorrë. Këto ushqime përsëri rrisin diversitetin bakterial në vetë zorrë, gjë që ndihmon në shëndetin e përgjithshëm, shpjegon Dr. Bedford.

Për ta përmbledhur, këtu janë katër lloje të ushqimeve që shërojnë zorrën tuaj:

Ushqime me shumë fibra si fasulet, thjerrëzat, bizelet, manaferrat, arrat
Ushqime të pasura me vitaminë D si të verdhat e vezëve, toni, mëlçia e viçit, sardelet
Perime të pasura me vitaminë A si karota, kunguj, patate të ëmbla, spinaq
Ushqime turshi ose të thartuara si kimchi, lakër turshi, kombucha

Pyesni veten se çfarë ushqimesh duhet të shmangni? Sipas Bonci, ushqimet me këto karakteristika mund të mos jenë të mira për sistemin e tretjes:

Fibër e ulët
Alkooli i tepërt
Pije me sheqer
Ushqime me shumë yndyrë
Ushqimet që përmbajnë alkool sheqeri, të tilla si mishrat e dhëmbëve dhe nenexhikët pa sheqer (mund të shkaktojnë fryrje dhe diarre)
Kafeina në sasi të mëdha (mund të shkaktojë lëvizje më të shpeshta të zorrëve)
Pije të gazuara (mund të shkaktojnë fryrje të stomakut)
Ushqime pa yndyrë
Mish i kuq i tepruar (mund të rrisë nivelet e TMAO)

Një dietë për eliminimin e ushqimit ose një test alergjie ushqimore, nga një gastroenterolog ose imunolog mund të ndihmojë gjithashtu në identifikimin e ushqimeve që nuk janë të shëndetshme për e juaja zorrë në mënyrë specifike. Kjo mund të ndihmojë në identifikimin se cilat ushqime po shkaktojnë probleme, shpjegon Dr. Bedford.

2. Shtoni një probiotik

Probiotikët janë organizma të gjallë, si bakteret dhe majaja, që kanë përfitime shëndetësore. Probiotikët mund t’i gjeni në ushqime të fermentuara si kos të caktuar, kefir, kombucha, lakër turshi, turshi, miso, kimchi etj. Nëse nuk jeni duke marrë mjaft nga këto baktere të shëndetshme përmes dietës tuaj, mund të dëshironi të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për shtimin e një suplement probiotik në rutinën tuaj të përditshme.

Ju keni triliona baktere në zorrë - më shumë baktere sesa qelizat në trupin tuaj, shpjegon Dr. Bedford. Importantshtë e rëndësishme që ju të keni një biodiversitet të madh të baktereve. Probiotikët ju japin një përqendrim më të lartë të mikroorganizmave të gjallë që do të jetojnë në zorrë, gjë që rrit biodiversitetin e baktereve. Probiotikët shtojnë më shumë baktere të mira për të siguruar më shumë biodiversitet, kështu që procesi i tretjes mund të ecë në një mënyrë normale, shton Dr. Bedford.

3. Ulni nivelet e stresit

Besoni apo jo, stresi në të vërtetë ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj të zorrëve. Një zorrë rrjedh mund të jetë produkt i ankthit dhe stresit .

Për të lehtësuar stresin, provoni gjëra të tilla si meditimi, joga dhe frymëmarrja e thellë në bark.

LIDHUR: Aplikacionet më të mira të shëndetit mendor

4. Qëndroni aktivë me ushtrime fizike

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të sëmura të zorrës, mund të dëshironi të merrni në konsideratë rishikimin e juaj rutinë e ushtrimeve . Të rriturit duhet të marrin rekomandohet 150 minuta deri 300 minuta në javë aktivitet me intensitet të moderuar ose 75 minuta deri 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të fuqishëm.

Ekzistojnë studime të ndryshme në të cilat njerëzit që ushtrojnë është treguar se kanë shëndet më të mirë të zorrëve sesa ata që nuk e bëjnë, shpjegon Dr. Bedford. Qarkullimi i gjakut dhe thithja nga zorra që ndodh kur ushtroni është i mirë për zorrën dhe i mirë për të gjithë shëndetin.

Vetëm sigurohu që të mos e teproj - shumë ushtrime në të vërtetë mund të shtojë çështjet tuaja të zorrëve.

5. Bëni gjumë cilësor

Gjumi i dobët mund të ndikojë negativisht në mikrobiomën tuaj të zorrëve gjithashtu Sipas Fondacioni i gjumit , të rriturit midis moshës 24 dhe 64 vjeç duhet të bëjnë shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë. Nëse keni probleme të bini në gjumë natën ose të flini, flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni.

LIDHUR: 23 mënyra për të fjetur më mirë sonte

6. Trajtoni çështjet themelore shëndetësore

Trajtimi i çështjeve themelore të shëndetit është një tjetër faktor i rëndësishëm, pasi këto kushte mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj të zorrëve, shpjegon Dr. Bedford. Disa nga këto përfshijnë:

Diabeti

Kjo është sigurisht e madhe, thotë Dr. Bedford. Çdo lloj sëmundje e zemrës është e rëndësishme për t’u trajtuar, sepse shkakton qarkullim të dobët të zorrës. Mund të ndikojë gjithashtu në lëvizjen e zorrës së hollë, duke ngadalësuar gjërat sepse nervat nuk po funksionojnë si duhet për shkak të sasisë së tepërt të sheqerit në qarkullimin e gjakut.

Mbipesha

Kjo mund të çojë në sëmundje të zemrës, hipertension dhe çështje të zemrës, të cilat janë të gjitha të dëmshme për zorrën si një e tërë, thotë Dr. Bedford.

Sindroma e zorrës së irrituar, koliti ulceroz, sëmundja e Crohn

Këto të gjitha krijojnë inflamacion në traktet tuaja të tretjes dhe mund të shkaktojnë fryrje, ngërç dhe dhimbje barku, thotë Dr. Bedford.

LIDHUR: Trajtimi IBS dhe ilaçet

Nëse mendoni se mund të keni një gjendje themelore, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me testimin për ndonjë nga këto çështje dhe një plan trajtimi për të trajtuar gjendjen dhe për të rivendosur shëndetin tuaj të tretjes.