Si mendimet tuaja mund të ndikojnë në shëndetin tuaj
MireqenieKur sjell lidhjen mendje-trup në lidhje me shëndetin, njerëzit shpesh mendojnë për praktika holistike. Shpesh klasifikuar si ilaç plotësues ose alternativë, aktivitete si joga ose meditimi janë disa nga mënyrat më të zakonshme për të përdorur këtë element.
Ndërsa shumë lloje të praktikave mund të na ndihmojnë të akordohemi në mirëqenien tonë fizike, shkencëtarët kanë zbuluar se mendimet tona mund të ndikojnë në shëndetin tonë nga një këndvështrim më i drejtpërdrejtë. Jo vetëm që shëndeti ynë mendor luan një rol në nivelin tonë të përgjithshëm të shëndetit, por mënyra se si ne mendojmë për vetë aktivitetin tonë fizik mund të formësojë rezultatet tona.
Çfarë është lidhja mendje-trup?
Raste të sëmundjes mendore të diagnostikuar po bëhen gjithnjë e më të zakonshme. Mbi 47 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara janë të prekur nga sëmundjet mendore në çdo vit të dhënë. Këto diagnoza mund të përfshijnë depresion të lehtë, ankth të përgjithësuar ose skizofreni, dhe mënyrat në të cilat shfaqen simptomat mund të ndryshojnë në mënyrë dramatike. Fija e zakonshme, sidoqoftë, është se çfarëdo që prek një person mendërisht mund të ndikojë edhe në shëndetin fizik.
Merrni depresionin, për shembull . Disa nga simptomat më të zakonshme të Çrregullimit të Depresionit të Madh janë të mendjes: humor i trishtuar ose mendime të përsëritura vetëvrasëse. Megjithatë, simptomat fizike të kësaj gjendje mund të përfshijë pagjumësi, lodhje kronike dhe madje dhembje në të gjithë trupin tuaj. Në një shkallë më të gjerë, ata me diagnozë të shëndetit mendor më shpesh përjetojnë bashkë sëmundje mjekësore si mbipesha, astma, sëmundjet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut sesa pjesa tjetër e popullatës.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se njerëzit me sëmundje mendore u përshkruhen ilaçe që mund të kenë efekte anësore që ndikojnë në trup, të tilla si shtimi i peshës dhe tharja e gojës.
LIDHUR: Depresioni i shkaktuar nga sëmundja fizike?
Përtej shëndetit mendor: Dhimbje psikogjene
Lidhja midis asaj se si mendojmë dhe asaj se si ndihemi vërtetohet edhe më tej me studimin e psikogjenikut, ose psikosomatike, dhimbje , një gjendje ku trupi dhe mendja janë të lidhura ngushtë me një grup të veçantë emocionesh dhe simptomash. Shumë që luftojnë me këtë çrregullim shpesh dërgohen nga mjeku tek mjeku, pasi ndonjëherë është e vështirë për praktikuesit mjekësorë që ta diagnostikojnë dhe trajtojnë atë.
Dhimbja kronike ka qenë e lidhur me shkaqe psikosomatike, pasi mendja mund të prodhojë ose përkeqësojë simptoma fizike. John Sarno, një ekspert kryesor në mjekësinë psikosomatike, zhvilloi një teori që shumë simptoma janë një shpërqendrim pa ndjenja për të ndihmuar në shtypjen e çështjeve të thella emocionale. Në thelb, njerëzit fillojnë të ndiejnë dhimbje fizike sesa të përjetojnë dhimbje emocionale. Ka pasur qindra raste të çështjeve të ndryshme shëndetësore , duke filluar nga verbëria e përkohshme, dhimbja e muskujve, paaftësia për të ecur, etj., që janë lidhur për arsye psikosomatike.
Një rast studimi në ushtrim
Lidhja midis mendjes dhe trupit shkon përtej atyre me sëmundje mendore ose dhimbje psikosomatike. Shkencëtarët në Universitetin e Stanfordit filluan një Projekt 21-vjeçar , i cili shqyrtoi 61,000 të rritur dhe modelet e tyre të mendimit rreth ushtrimeve. Të dhënat e mbledhura përfshinin sa shpesh pjesëmarrësit merreshin me aktivitet fizik si dhe se si ndiheshin për përpjekjet e tyre në krahasim me kolegët e tyre.
Për shkak të gjatësisë së studimit, disa nga individët vdiqën gjatë studimit nga një gamë e gjerë e çështjeve shëndetësore. Sidoqoftë, ata që menduan se nuk po merreshin me aq aktivitet sa bashkëmoshatarët e tyre vdiqën më të rinj se të tjerët, pavarësisht se zbatuan saktësisht të njëjtën sasi ushtrimesh.
Çfarë e bëri këtë model të shfaqej? Studiuesit ia atribuojnë atë një numri faktorësh të mundshëm , të gjitha vazhdojnë të mbështesin nocionin e fortë të lidhjes mendje-trup:
- Krahasimi i vetvetes me të tjerët mund të inkurajojë një demotivim, ku nëse besojmë se jemi më pak të aftë se miqtë dhe familja jonë, mund të mos shqetësohemi as duke u përpjekur të ushtrohemi në radhë të parë.
- Vendosja e pritjeve të rrepta ndaj vetes mund të krijojë stres të padrejtë dhe mund të çojë në kushte negative të shëndetit. Ky rezultat mbështetet gjithashtu nga të dhënat që shqyrtojnë se si shëndeti ynë mendor dhe emocionet mund të diktojnë shëndetin tonë fizik.
- efekti nocebo është arsyeja përfundimtare për vdekjen e hershme tek ata që menduan se ishin më pak aktivë. Akti i thjeshtë i një mendimi negativ mund të jetë i mjaftueshëm për të zvogëluar sasinë e përfitimit, kështu që nëse besoni se nuk po ushtroni sa duhet, atëherë trupi juaj nuk do të korrë të njëjtën sasi përfitimi në krahasim me ata që kanë një opinion pozitiv.
LIDHUR: Cili është efekti nocebo dhe si mund të ndikojë në ilaçet tuaja
Si ta përdorni lidhjen mendje-trup për avantazhin tuaj
Kur bëhet fjalë për mënyrën tuaj të të menduarit rreth aktivitetit fizik dhe shëndetit tuaj të përgjithshëm, është e rëndësishme të mbani mend se ju merrni për të përcaktuar se cilat elemente përfshijnë një jetese aktive . Puna me mjekun tuaj të kujdesit parësor për të zhvilluar një plan diete dhe ushtrimesh që plotëson nevojat tuaja është basti juaj më i mirë për të parë rezultate, për sa kohë që ju mbani procesin tuaj të mendimit pozitiv!
