Kryesor >> Lajme >> Statistikat e gjumit 2021

Statistikat e gjumit 2021

Lajme

Bërja e një gjumi të mirë gjatë natës është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj. Gjatë gjumit, trupi mund të pushojë dhe të shërohet për një ditë të re. Mos gjumi i mjaftueshëm për shkak të një çrregullimi të gjumit mund të ndikojë negativisht në shëndetin, lumturinë dhe jetëgjatësinë tuaj. Le të hedhim një vështrim në disa statistika të fundit të gjumit për të kuptuar më mirë çrregullimet e gjumit dhe si ato ndikojnë në shëndetin e përgjithshëm.

Sa gjumë duhet të bëni?

Mos gjumi i mjaftueshëm mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe të shkaktojë disa simptoma të padëshiruara. Mos plotësimi i nevojave tuaja të gjumit mund të shkaktojë mungesë energjie, probleme në kujtesë të gjërave, një hapësirë të zvogëluar të vëmendjes, mendim të ngadaltë, makinë të zvogëluar të seksit, vendimmarrje të dobët, nervozizëm, përgjumje ditore dhe ndryshime të tjera të humorit.

Sasia e saktë e gjumit që ju nevojitet do të varet nga mosha juaj, por në përgjithësi, fëmijët kanë nevojë për më shumë gjumë sesa të rriturit për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin e tyre. Këtu është një udhëzues i dobishëm nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) mbi sasinë e rekomanduar të gjumit që dikush duhet të bëjë bazuar në moshën e tij:

Kërkesat e gjumit sipas moshës
Mosha	Orët e gjumit të nevojshme
0-3 muaj	14-17
4-11 muaj	12-16
1-2 vjeç	11-14
3-5 vjeç	10-13
6-12 vjeç	9-12
13-18 vjeç	8-10
18-64 vjeç	7-9
65+	7-8

Çfarë është çrregullimi i gjumit?

Mosgjumja e rregullt e gjumit mund të jetë një shenjë se keni një çrregullim të gjumit. Një çrregullim i gjumit është një gjendje që shkakton privim kronik të gjumit dhe ndikon negativisht në cilësinë e jetës së një personi. Çrregullimet e gjumit janë një grup kushtesh që karakterizohen nga një cilësi e dobët ose sasi e gjumit, thotë Abhinav singh , MD, drejtori mjekësor i Qendrës së Gjumit në Indiana. Në disa raste, kjo mund të përfshijë cilësi të dobët të zgjimit që ndërhyn në funksionimin optimal të ditës.

Një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të diagnostikojë dikë me një çrregullim të gjumit nëse ka disa simptoma të tilla si vështirësia e gjumit natën dhe përgjumja e tepërt gjatë ditës. Pas një vlerësimi të plotë klinik nga mjeku juaj, i cili zakonisht përfshin një histori të detajuar të paraqitjes së ankesave, regjistrave të gjumit dhe ndoshta studimeve të gjumit, diagnoza mund të merret përgjithësisht, thotë Dr. Singh. Ekzistojnë shtatë kategori të çrregullimeve të gjumit të renditura në Botimin e Tretë të Klasifikimit Ndërkombëtar të Çrregullimeve të Gjumit:

Pagjumësia , sidomos pagjumësia kronike.
Çrregullime të frymëmarrjes në lidhje me gjumin , të tilla si gërhitës dhe apnea obstruktive e gjumit.
Çrregullimet qendrore të hipersomnolencës , të tilla si narkolepsi dhe hipersomnia idiopatike.
Çrregullime të gjumit dhe zgjimit të ritmit cirkadian , duke përfshirë lag vonesën dhe çrregullimin e vonuar të fazës së gjumit-zgjimit.
Parasomnitë , të tilla si ecja në gjumë, çrregullimi i sjelljes së shpejtë të lëvizjes së syve (REM) dhe paralizimi i gjumit.
Çrregullime të lëvizjes në lidhje me gjumin , si sindroma e këmbës së shqetësuar.
Çrregullime të tjera të gjumit.

Sa të zakonshme janë çrregullimet e gjumit?

30% e të anketuarve në sondazh thuhet se janë diagnostikuar me një çrregullim të gjumit (SingleCare, 2021).
50 deri në 70 milion të rritur në SH.B.A. preken nga një çrregullim i gjumit (Shoqata Amerikane e Gjumit [ASA], 2021).
25 milion të rritur në SH.B.A. kanë apnea obstruktive të gjumit (ASA, 2021).
Çdo vit, 30% deri 40% e të rriturve në Sh.B.A raportojnë simptoma të pagjumësisë në një moment në vit ( Revista Amerikane e Kujdesit të Menaxhuar , 2020)

Statistikat e gjumit në të gjithë botën

Më shumë se 20% e popullsisë së përgjithshme të rritur në SH.B.A. dhe Kanada kanë raportuar se kanë përjetuar pagjumësi (Sleep Research Society, 2012).
62% e të rriturve në të gjithë botën thonë se nuk flenë aq mirë sa dëshirojnë ata (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Deri në 67% të të rriturve raportojnë shqetësime të gjumit të paktën një herë në natë (Philips Global Sleep Survey, 2019).
8 në 10 të rritur në të gjithë botën dëshirojnë të përmirësojnë gjumin e tyre, por 60% nuk kanë kërkuar ndihmë nga një profesionist mjekësor (Philips Global Sleep Survey, 2019).
44% e të rriturve në të gjithë botën thonë se cilësia e gjumit të tyre është përkeqësuar gjatë pesë viteve të fundit (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Statistikat kombëtare të gjumit

Prevalenca e çrregullimeve të gjumit në Shtetet e Bashkuara është aq e lartë sa CDC shpalli gjumin e pamjaftueshëm një problem të shëndetit publik. Këtu janë disa statistika kombëtare për humbjen e gjumit në SHBA .:

70 milion amerikanë kanë probleme kronike të gjumit (CDC, 2017).
1 në 3 të rritur në Sh.B.A rregullisht nuk flenë sa duhet (CDC, 2016).
Gjumi i pamjaftueshëm përjetohet nga rreth 30% e popullsisë së përgjithshme që është mbi moshën 18 vjeç (CDC, 2018).
48% e amerikanëve raportojnë gërhitës gjatë natës (ASA, 2021).
88% e të rriturve amerikanë thuhet se humbin gjumin për shkak të shikimit të tepruar (Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit, 2019).

Statistikat e gjumit sipas seksit

Burrat dhe gratë kanë secili pjesën e tyre të duhur të problemeve të gjumit. Në fakt, një studim i gjumit zbuloi se 30% e të anketuarve raportuan se do të dëshironin të bënin një divorc nga gjumi (me fjalë të tjera, flenë veçmas nga partneri i tyre).

Midis 9% dhe 21% të grave kanë apnea obstruktive të gjumit (ASA, 2021).
Midis 24% dhe 31% të burrave kanë apnea obstruktive të gjumit (ASA, 2021).
Rreziku i jetës për të marrë pagjumësi mund të jetë deri në 40% më i lartë për gratë sesa për burrat ( Transaksionet Filozofike të Shoqërisë Mbretërore , 2016).
Deri në 94% të grave shtatzëna raportohet se përjetojnë shqetësime të gjumit gjatë shtatzënisë ( Mjekësia Obstetrike, 2015)
Rreth 46% e grave raportojnë se kanë probleme me gjumin pothuajse çdo natë (National Sleep Foundation, 2007).
Sindroma e këmbës së shqetësuar të çrregullimit të gjumit është më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat (MedlinePlus, 2019).
Rreth 57% e burrave dhe 40% e grave në Amerikë gërhijnë (Manuali i Merck, 2020).

Statistikat e gjumit sipas moshës

37% e të rriturve midis moshës 20 dhe 39 vjeç raportojnë kohëzgjatje të shkurtër të gjumit (ASA, 2021).
40% e të rriturve midis moshës 40 dhe 59 vjeç raportojnë kohëzgjatje të shkurtër të gjumit (ASA, 2021).
Deri në 50% të fëmijëve do të përjetojnë një problem të gjumit ( Mjek Amerikan i Familjes , 2014).
Midis 1% dhe 5% të fëmijëve do të përjetojnë apnea obstruktive të gjumit ( Mjek Amerikan i Familjes , 2014).
Pothuajse tre të katërtat e studentëve të shkollës së mesme nuk po flenë sa duhet (CDC, 2015).
Deri në 60% të studentëve të kolegjit kanë cilësi të dobët të gjumit ( Sëmundja dhe trajtimi neuropsikiatrik , 2017).
Midis 40% dhe 70% të të rriturve të moshuar kanë probleme kronike të gjumit, gjysma e të cilave nuk diagnostikohen ( Klinikat e Mjekësisë së Gjumit, 2017)

Statistikat e ndihmës së gjumit

Një Anketa e Raporteve të Konsumatorit zbuloi se rreth 20% e të rriturve kanë provuar një ilaç natyror të gjumit brenda vitit të fundit. Melatonina është një ilaç popullor i pagjumësisë, por nuk dihet se sa efektive është melatonina për gjumë. Vetëm 5% deri në 10% e njerëzve mund të ndjehen të përgjumur pasi kanë marrë melatonin dhe 24% thuhet se përjetojnë përgjumje ose mjegullinë një ditë pas marrjes së saj, sipas Consumer Reports. Kur mjetet shëruese natyrore nuk janë të dobishme, disa njerëz i drejtohen ilaçeve pa recetë, ilaçeve me recetë ose substancave të tjera që shkaktojnë përgjumje. Në një sondazh të gjumit në vitin 2021, SingleCare gjeti statistikat e mëposhtme të ndihmës së gjumit:

20% morën vitamina dhe shtesa natyrore (si melatonina ose magnezi)
10% morën lehtësues të dhimbjeve pa recetë (Tylenol PM ose ZzzQuil për shembull)
9% kanë përdorur marihuanë
8% përdorën mjete ndihmëse për gjumë pa recetë (të tilla si Unisom)
7% përdorën antihistaminë që shkaktojnë përgjumje (si Benadryl)
7% përdorën mjete ndihmëse për gjumë me recetë (përfshirë Lunesta, Ambien, Restoril, etj.)
6% pinin alkool
5% e përdorur vaj CBD
3% raportuan përdorimin e substancave të tjera për gjumë
56% nuk raportuan asgjë nga sa më sipër

LIDHUR: Një udhëzues për ndihmat e gjumit: Cilat janë opsionet tuaja?

Gjumi dhe shëndeti i përgjithshëm

Vazhdimisht bërja e një gjumi të mirë është e ndërlidhur me një shëndet më të mirë të përgjithshëm dhe një cilësi më të lartë të jetës. Studimi aktual i gjumit ka treguar se gjumi mund të shoqërohet me konsolidimin e kujtesës dhe rregullimin emocional dhe mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në to, thotë Dr. Singh. Përmirësimi i gjumit ka treguar për të rritur performancën, njohjen, dhe madje ndihmon në rregullimin e oreksit dhe peshës.

Njerëzit që flenë më pak se shtatë orë në natë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë mbipesha sesa ata që flenë më shumë (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Rreziku i diabetit rritet me shumë pak gjumë (më pak se shtatë orë) dhe shumë gjumë (më shumë se nëntë orë). (Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit, 2021).
Ata që flenë më pak se gjashtë orë në natë kanë 20% deri 32% më shumë mundësi për të zhvilluar hipertension sesa njerëzit që bëjnë shtatë deri në tetë orë gjumë në natë ( Klinikat e Mjekësisë së Gjumit, 2016)
Mos ngarja e automjetit gjatë përgjumjes, ngasja e makinës pas më pak se ose e barabartë me pesë orë gjumë dhe ngasja e makinës ndërmjet orës 2 të mëngjesit dhe 5 të mëngjesit mund të zvogëlojë deri në 19% të dëmtimeve të përplasjes së makinës (Revistë Mjekësore Britanike) , 2002).
Edhe pse mungesa kronike e gjumit (më pak se shtatë orë) dhe kohëzgjatja e gjatë e gjumit (më shumë se nëntë orë) shoqërohen me një rrezik më të lartë të vdekshmërisë, kohëzgjatjet më të gjata të gjumit vijnë me rrezikun më të lartë të vdekshmërisë ( Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës , 2017).

Në vitin 2014, CDC gjithashtu raportoi për rrezikun e problemeve të mëposhtme shëndetësore kronike të rritura për shkak të privimit të gjumit:

Rreziku i problemeve shëndetësore kronike nga privimi i gjumit
	Më pak se 7 orë gjumë	Më e madhe ose e barabartë me 7 orë gjumë
Artriti	28.8%	20.5%
Depresioni	22.9%	14.6%
Astma	16.5%	11.8%
COPD	8.6%	4.7%
Diabeti	11.1%	8.6%
Atak ne zemer	4.8%	3.4%
Sëmundje koronare të zemrës	4.7%	3.4%
Goditje në tru	3.6%	2.4%
Sëmundje kronike e veshkave	3.3%	2.2%
Kanceri	10.2%	9.8%

Kostoja e problemeve të gjumit

Sh.B.A-të kanë humbjen më të lartë ekonomike vjetore për shkak të gjumit të pamjaftueshëm në botë me deri në 411 miliardë dollarë të humbur në vit ( Tremujori Shëndetësor Rand, 2017)
Çdo vit, rreth 100,000 vdekje ndodhin në spitalet e SHBA për shkak të gabimeve mjekësore. Heqja e gjumit është treguar të jetë një kontribues i rëndësishëm për këtë (ASA, 2021).
Një studim në qendër i gjumit varion nga 500 deri në 3000 dollarë. Testet e gjumit në shtëpi zakonisht kushtojnë $ 300 deri $ 600 (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
Trajtimi i pagjumësisë kushton 1,500 dollarë në vit, i cili përfshin një pilulë gjumi të përgjithshme dhe terapi të sjelljes (Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit, 2011).

Shkaqet e çrregullimeve të gjumit

Çrregullimet e gjumit mund të jenë komplekse për t’u kuptuar sepse ato mund të shkaktohen nga faktorë të shumtë. Sipas Dr. Singh, ekzistojnë katër shkaqe të mundshme të çrregullimeve të gjumit:

Faktorët gjenetikë të rrezikut: Pasja e një historie familjare të çrregullimeve të ngjashme mund t’ju lërë me një rrezik në rritje për të pasur një çrregullim të gjumit.
Anatomia: Pasja e ngushtë e hundëve orale-hundore, një perimetër i madh i qafës, dhe forma dhe madhësia e nofullës, të gjitha mund të ndikojnë në mënyrën se si fle. Anatomia shihet si një faktor rreziku për frymëmarrjen e çrregulluar në gjumë siç është apnea e gjumit. Një faktor i zakonshëm rreziku është rritja e peshës trupore.
Faktorët e jashtëm: Pasja e zakoneve të këqija të jetesës, ankthi, stresi, konsumimi i alkoolit ose duhanit afër gjumit dhe ekspozimi i tepërt i LED në orët e mbrëmjes para gjumit (telefona, tableta, etj.) Mund të çojë në shfaqjen e çrregullimeve të gjumit.
Kushtet mjekësore dhe ilaçet: Disa kushte mjekësore mund të kenë një ndikim negativ në gjumë dhe në fund të fundit mund të çojnë në çrregullime të gjumit. Gjëra të tilla si urthi, diabeti, depresioni, PTSD dhe skizofrenia mund t’i mbajnë njerëzit zgjuar gjatë natës.

Trajtimi i çrregullimeve të gjumit

Çrregullimet e gjumit zakonisht trajtohen me një kombinim të trajtimeve mjekësore dhe ndryshimeve të jetesës. Trupi i hulumtimit të gjumit po rritet me shpejtësi, shpjegon Dr. Singh. Teknologjia që vishet dhe testimi në shtëpi kanë rritur ndërgjegjësimin për shëndetin e gjumit. Teknikat e sjelljes, ilaçet dhe pajisjet mjekësore janë duke u hulumtuar dhe disa janë shpikur me sukses dhe përdoren për të lehtësuar disa çrregullime të gjumit.

Medikamente si Heshtja (doxepin) , Belsomra (suvoreksant) , ose Restoril (temazepam) përdoren për të trajtuar çrregullimet e gjumit.

LIDHUR: Restoril vs Ambien

Bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Ulja e stresit, shmangia e alkoolit dhe kafeinës, krijimi i zakoneve të mira të gjumit dhe gjumi me një makinë gjumi janë të gjitha shembuj të mënyrave për të zvogëluar pagjumësinë tuaj në shtëpi. Ndryshimet e sakta të jetesës që mund të duhet të bëni do të ndryshojnë bazuar në çrregullimin specifik të gjumit që keni, kështu që është gjithmonë një ide e mirë të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të bëni një ndryshim të madh në rutinën tuaj të përditshme.

Ndonjëherë operacioni është i nevojshëm për të trajtuar çrregullimet e gjumit si apnea e gjumit dhe gërhitës. Operacionet e pezullimit hyoid, avancimi i genioglossus, implantet palatale dhe uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) janë të gjithë shembuj të operacioneve për apnea e gjumit dhe gërhitja. Operacionet zakonisht kryhen si një mundësi e fundit pasi ndryshimet e stilit të jetës dhe medikamentet e gjumit kanë dështuar.

Nëse keni probleme me gjumin dhe po mendoni se si ta rregulloni, gjëja më e mirë për të bërë është të caktoni një takim me siguruesin e kujdesit shëndetësor. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse keni apo jo një çrregullim të gjumit dhe do të jetë në gjendje të krijojë një plan trajtimi për ju që përshtatet në stilin e jetës tuaj.

Pyetjet dhe përgjigjet e gjumit

Sa përqind e popullsisë ka probleme me gjumin?

Sipas Institutet Kombëtare të Shëndetit , 7% deri në 19% të të rriturve thuhet se nuk flenë sa duhet, 40% thuhet se bien në gjumë gjatë ditës të paktën një herë në muaj, dhe 50 deri në 70 milion Amerikanë kanë çrregullime kronike të gjumit.

Në vitin 2014, CDC raportuan 35% të të gjithë të rriturve në Sh.B.A përjetojnë kohëzgjatje të shkurtër të gjumit (më pak se shtatë orë).

Sa fle personi mesatar natën?

Një person mesatar bën më pak se shtatë orë gjumë çdo natë, sipas Institutet Kombëtare të Shëndetit .

Cila grupmoshë ka nevojë për më shumë gjumë?

Foshnjat 0-3 muajshe kanë nevojë për më shumë gjumë. Ata kanë nevojë për rreth 14 deri në 17 orë në një periudhë 24-orëshe.

A kanë nevojë femrat për më shumë gjumë sesa meshkujt?

Ka shumë hulumtime të botuara që sugjerojnë se burrat kanë nevojë për më pak gjumë sesa gratë. Studimet tregojnë se gratë jo vetëm që kanë nevojë për më shumë gjumë sesa burrat, por ato gjithashtu kanë tendencë të flenë gjatë 11 minuta më gjatë çdo natë.

A ka diçka të tillë si shumë gjumë?

Bërja e gjumit të mjaftueshëm është e rëndësishme, por gjumi i tepërt mund të jetë po aq i dëmshëm për shëndetin tuaj sa të qenit i privuar nga gjumi kronik. Bërja e gjumit të rregullt të rregullt mund të rrisë rrezikun e prekjes nga diabeti, sëmundje të zemrës, depresion, mbipesha, madje edhe goditje në tru.

Hulumtimi i gjumit

Sondazh i gjumit, SingleCare
Sa gjumë më duhet? , Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve
Statistikat e çrregullimeve të gjumit dhe gjumit , Shoqata Amerikane e Gjumit
Pasqyrë e pagjumësisë , Revista Amerikane e Kujdesit të Menaxhuar
Problemet e gjumit: Një pandemi globale në zhvillim? , Shoqëria e Kërkimit të Gjumit
Anketa globale e gjumit, Philips
Shëndeti i gjumit , CDC
1 në 3 të rritur nuk fle mjaftueshëm , CDC
Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit midis të rriturve në SHBA , CDC
Sondazh kombëtar i gjumit , Fondacioni Kombëtar i Gjumit
Dallimet seksuale në gjumë: Ndikimi i seksit biologjik dhe steroidit seksual , Transaksionet Filozofike të Shoqërisë Mbretërore
Pagjumësia dhe mungesa e gjumit në shtatzëni , Mjekësia Obstetrike
Sindroma e këmbës së shqetësuar , MedlinePlus
Gërhitës , Manuali i Merck
Gjumi në plakjen e popullatës , Klinikat e Mjekësisë së Gjumit
Çrregullime të zakonshme të gjumit tek fëmijët , Mjek Amerikan i Familjes
Problemet e gjumit tek studentët e universitetit , Sëmundja dhe trajtimi neuropsikiatrik
Efektiviteti i melatoninës për promovimin e gjumit të shëndetshëm , Revista e të ushqyerit
Heqja e gjumit dhe mbipesha , Mjekësi BMJ Sport dhe Ushtrim i Hapur
Gjumi , Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit
Kohëzgjatja e gjumit dhe rreziku i sëmundjes kardiovaskulare , Klinikat e Mjekësisë së Gjumit
Lidhja e kohëzgjatjes së gjumit me vdekshmërinë e të gjitha shkaqeve , Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës
Përgjumja e shoferit dhe rreziku i dëmtimit serioz të pasagjerëve të makinës , Revistë Mjekësore Britanike
Kostot ekonomike të gjumit të pamjaftueshëm , Tremujori Shëndetësor Rand
Gjumi i humbur për shkak të shikimit të tepërt , Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit
Sa do të më kushtojë një studim i gjumit? , Shërbime të Avancuara të Mjekësisë së Gjumit, Inc.
Pagjumësia i kushton fuqisë punëtore amerikane 63.2 miliardë dollarë në vit në produktivitetin e humbur , Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit

Statistikat e gjumit 2021

Sa gjumë duhet të bëni?

Kërkesat e gjumit sipas moshës

Çfarë është çrregullimi i gjumit?