7 shtesa shtesë që janë të mira për shëndetin e zemrës - dhe 3 gjëra që duhen shmangur

Mireqenie

Nëse kohët e fundit jeni diagnostikuar me presion të lartë të gjakut, kolesterol të ngritur ose prediabet, shanset janë që po kërkoni mënyra për të ulur rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës dhe parandalimin e një sulmi në zemër ose goditje në tru. Ofruesit e kujdesit shëndetësor bien dakord që të qenit aktiv fizikisht, ngrënia e ushqimeve ushqyese, zvogëlimi i stresit dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme janë të gjitha përbërës të rëndësishëm të një jetese të shëndetshme për zemrën. Shtesat e rolit për lojën e shëndetit të zemrës shpesh mund të jenë konfuze.

Cilat janë shtesat më të mira për shëndetin e zemrës?

Ndërsa ka shumë suplemente të shkëlqyera që mund të përfitojnë shëndetin e zemrës, asnjë prej tyre nuk është një pilulë magjike kundër sëmundjes së zemrës, thotë Gina Sirchio-Lotus, doktoreshe e kiropraktikës, nutricionistit të çertifikuar klinik, mjekut të mjekësisë funksionale dhe pronarit të LG Institute of Health në Chicago, Ill. Shtesat përdoren më mirë si pjesë e një plani të përgjithshëm të shëndetit të zemrës që përfshin një dietë të shëndetshme, ushtrime të rregullta dhe zakone të mira të gjumit.

Ka shtatë lëndë ushqyese që mund të jenë një shtesë e mirë për një mënyrë jetese të shëndetshme për zemrën:

1. Acidet yndyrore omega-3
2. Magnez
3. Inositol
4. Folate
5. Ekstrakt fara rrushi
6. Koenzima CoQ10
7. Vitamina D

7 shtesa për shëndetin e zemrës

Meqenëse shtesat ushqyese nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA), Sirchio-Lotus rekomandon të flisni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni ndonjë shtesë të re.

Shtesat japin përfitime të mrekullueshme shëndetësore, por gjithashtu mund të jenë problematike, pasi ato ndonjëherë mund të ndërveprojnë me njëri-tjetrin, si dhe ilaçe pa recetë dhe recetë, thotë Sirchio-Lotus. Një diskutim me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor ose farmacistin tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni efektet anësore të papritura.

1. Acidet yndyrore omega-3

Peshku yndyror - të tilla si sardelet, skumbri dhe salmoni - është plot me acide yndyrore omega-3 dhe është shoqëruar me uljen e triglicerideve, presionin e gjakut, inflamacionin, së bashku me uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Përveç peshkut, vaji i farës së lirit, farat chia, arrat dhe vaji i kanolës janë gjithashtu të pasura me omega-3. Një test gjaku mund të kontrollojë nivelet tuaja të omega-3 dhe nëse keni mungesë, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të sugjerojë një shtesë. Një dozë e synuar prej 1 gram në ditë e një suplement i omega-3 konsiderohet një vend i mirë për të filluar. Sidoqoftë, disa mjekë mund të këshillojnë pacientët e tyre të rrisin dozën nëse kanë nivele shumë të larta të triglicerideve.

Shtesat e vajit të peshkut Omega-3 janë treguar për të rritur nivelet (e mira) të HDL të kolesterolit, ndërsa ulin grumbullimin e pllakave në arterie, thotë Abe Malkin, MD, një mjek i mjekësisë familjare i themeluar dhe themelues i Portier MD në Los Angeles, California.

Një studim i botuar në një botim të fundit të Revista Evropiane e Zemrës , zbuloi se ilaçet, Vazepa (etil ikosapent), jo vetëm që ndihmoi në zvogëlimin e pllakave në arteriet e zemrës, por gjithashtu uli rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru me 26% në ata me një rrezik në rritje të sëmundjes së zemrës. Fillimisht i aprovuar nga FDA në 2012 për të zvogëluar trigliceridet, Vascepa mori një miratim shtesë tregues në 2019 si një terapi shtesë për zvogëlimin e rrezikut kardiovaskular. Vascepa është bërë nga një formë shumë e pastruar e EPA, një acid yndyror omega-3 që gjendet në peshk). Shtë ilaçi i parë i aprovuar nga FDA për të zvogëluar rrezikun kardiovaskular midis pacientëve me nivele të ngritura të triglicerideve si një shtesë e terapisë me statina.

2. Magnezi

Trupi juaj ka nevojë për magnez për të funksionuar siç duhet, akoma hulumtimet tregojnë që deri në 50% të amerikanëve kanë mangësi të magnezit. Nivelet e ulëta të magnezit janë lidhur me presionin e lartë të gjakut, grumbullimin e pllakave dhe kolesterolin e lartë. Një shtesë e dozës së ulët të magnezit mund të ulë kortizolin, hormonin kryesor të stresit të trupit, thotë Dr. Malkin. Kortizoli gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ndihmën për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të zvogëluar inflamacionin.

Një studim tregoi se magnezi gjithashtu ndihmoi në presionin e ulët të gjakut deri në 12 pikë, ulni rreziku i sulmit në zemër , dhe për të përmirësuar rezistencën e insulinës.

3. Inositol

Një karbohidrate që gjendet në trupat tanë, Sirchio-Lotus thotë se inositol mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e sheqerit në gjak duke përmirësuar ndjeshmërinë e insulinës. Përveç miratimit të një plani të ushqimit të shëndetshëm që është i pasur me lëndë ushqyese dhe me pak yndyrë dhe kalori dhe humbjes së peshës, inositoli mund të zvogëlojë rezistencën e insulinës, thotë ajo. Një studim zbuloi se gratë që morën 4 gram inositol çdo ditë përmirësuan ndjeshmërinë e tyre ndaj insulinës, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit - të gjithë faktorët që mund të ulin rrezikun e sëmundjes së zemrës.

4. Folati (acid folik)

Kjo vitaminë B është shfaqur për të ulur rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në njerëz tek njerëzit me presion të lartë të gjakut. Ndërsa folati është më i miri kur konsumohet në ushqime të tilla si perime, fasule dhe fruta agrumesh, disa njerëz me tësëmundja celiake ose një sëmundje inflamatore e zorrëve si Crohn mund të ketë nevojë për një shtesë të folatit. Nëse keni mungesë folati, nuk ka asnjë të keqe në marrjen e një suplementi, thotë Dr. Malkin. Një studim zbuloi se acidi folik, i marrë çdo ditë, mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru.

Disa ilaçe - të tilla si Reumatreksi (metotreksat), që përdoren për të trajtuar çrregullime autoimune, ose ilaçe të konfiskimit si Dilantin (fenitoina) - mund të ndikojnë gjithashtu në mënyrën se si trupi thith folate. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një shtesë të folateve dhe për të përcaktuar dozën më të mirë.

5. Ekstrakt i farës së rrushit

Për ata që diagnostikohen me presion të lartë të gjakut në fazë të hershme (para hipertension), hulumtim ka treguar që doza të larta të ekstraktit të farës së rrushit (GSE) mund të ulin në mënyrë efektive presionin e gjakut. Plot me antioksidantë, studimi zbuloi se marrja e 100mg – 800mg e GSE çdo ditë për tetë deri në 16 javë uli ndjeshëm presionin e gjakut.

6. Koenzima CoQ10

Ndërsa CoQ10 shfaqet natyrshëm në trup, ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj duke përfshirë ushqime të tilla si salmon, ton, brokoli dhe lulelakër në dietën tuaj.

Për ata që tashmë marrin ilaçe të statinës për uljen e kolesterolit, Sirchio-Lotus, thotë se shtimi i një suplementi CoQ10 mund të zvogëlojë dhimbjet e muskujve dhe dhimbjet e kyçeve që disa njerëz përjetojnë si një efekt anësor i statinave. Në shumë vende të tjera, mjekët rekomandojnë që pacientët të marrin njolla dhe CoQ10, thotë Sirchio-Lotus.

Disa hulumtime tregon se CoQ10 mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, ndërsa një tjetër studimi i fundit zbuloi se njerëzit me trigliceride të larta, kolesterol të lartë dhe një histori të sulmit në zemër panë një përmirësim në nivelin e kolesterolit LDL dhe HDL dhe presionin e gjakut pas marrjes së 200 mg CoQ10 çdo ditë për 12 javë.

7. Vitamina D.

Sipas Dr. Malkin, vitamina D mund të përfitojë si në zemrën tuaj ashtu edhe në shëndetin e përgjithshëm duke mbrojtur kockat, duke rritur energjinë dhe duke rregulluar nivelet e insulinës. Një studim zbuloi se rritja e niveleve të vitaminës D nga ekspozimi në diell (pesë deri në 10 minuta, dy deri në tre herë në javë), ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë D (vezë, ton djathi, qumësht i pasuruar, drithëra dhe lëngje) ose marrja e një suplementi, mund të ulë nivelin e lartë presionin e gjakut. Studime të tjera kanë zbuluar se vitamina D mund të ndihmojë parandalojnë goditjet në tru dhe zvogëlojnë rrezikun e diabetit .

Nëse një test gjaku tregon se dikush ka mungesë të vitaminës D apo edhe në nivele të ulëta normale, mjeku i tyre mund të rekomandojë të filloni me një shtesë të vitaminës D, shpjegon Dr. Malkin, i cili thotë se 2000 IU në ditë nga një shtesë është përgjithësisht e sigurt.

Cilat shtesa janë të dëmshme për zemrën tuaj?

Dhe ndërsa suplementet e mësipërme përfitojnë shëndetin e zemrës, mjekët rekomandojnë të bëni kujdes me sa vijon.

1. Kalciumi

Ndërsa një dietë e pasur me kalcium promovon kocka të forta dhe një zemër të shëndetshme, shumë kalcium mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Një studim zbuloi se marrja e suplementeve të kalciumit mund të rrisë grumbullimin e pllakave në aortë dhe arteriet e tjera. Studimi vazhdoi të rekomandojë të hahet një dietë e pasur me ushqime të pasura me kalcium, në vend se të merret një shtesë e kalciumit.
Nëse testet tregojnë se keni mungesë të kalciumit, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë marrjennjë shtesë. Dozat që variojnë nga 500 mg në 700 mg duhet të jenë të shumta, përveç nëse mjeku juaj ju thotë në mënyrë specifike të merrni më shumë.

2. Lëng grejpfrut

Pirja e një gote me lëng grejpfrut mund të tingëllojë si një ide e shëndetshme, por Sirchio-Lotus thotë se mund të jetë e rrezikshme kur merret me disa ilaçe të presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit. Ajo rekomandon të flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ilaçet tuaja specifike do të ndërveprojnë negativisht me lëngun e grejpfrutit.

3. Shtesa bimore

Shmangni portokallin e hidhur, gingko, xhensen, jamball dhe Wort St. John. Të gjithë ata kanë potencial për të rritur presionin e gjakut dhe gjithashtu mund të ndërhyjnë në ilaçet e presionit të gjakut.

Si të zgjidhni një suplement të shëndetit të zemrës

Kur zgjidhni suplemente të shëndetit të zemrës, Sirchio-Lotus rekomandon të kërkoni produkte që nuk përmbajnë përbërës të padëshiruar si ngjyra artificiale ose mbushëse.

Para se të shkoni në rrugën shtesë, flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor rreth testimit për të parë nëse keni mungesë të disa lëndëve ushqyese.

Gjithashtu, shikoni për shtesa që kanë USP Shenjë e verifikuar . USP është një organizatë e pavarur, jofitimprurëse që përcakton standardet e njohura federale të cilësisë për shtesat dietike. Miratimi i tyre tregon se produkti ka përmbushur standardet e cilësisë së lartë.