Si të trajtohet mungesa e jodit me dietë dhe suplemente

Mireqenie

Çfarë është jodi? | Mungesa e jodit | Rekomandimet e marrjes ditore | Ushqimet | Shtesa

Jodi është një lëndë ushqyese thelbësore për trupat tanë dhe ndihmon në mirëmbajtjen e shumë funksioneve trupore. Ushqimet e pasura me jod janë element kryesor i një diete të shëndetshme, megjithëse jo të gjithë marrin mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese rregullisht. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth simptomave të mungesës së jodit, mënyrave natyrale të marrjes së jodit në ushqim dhe llojeve të ndryshme të shtesave të jodit që janë në dispozicion, vazhdoni të lexoni.

Çfarë është jodi?

Jodi është një mineral gjurmë që është thelbësor për prodhimin e hormoneve tiroide triiodotironina (T3) dhe tiroksina (T4) . Shtë një bllok ndërtimi për gjumin, metabolizmin dhe rritjen dhe zhvillimin e përgjithshëm. Shumica e njerëzve marrin rregullisht jod të mjaftueshëm, megjithëse, në disa raste, plotësimi i jodit mund të jetë i nevojshëm për të luftuar një mungesë.

Çfarë është mungesa e jodit?

Kur keni një mungesë jodi, trupi juaj nuk po merr aq shumë jod sa i nevojitet. Shkaku më i zakonshëm i mungesës së jodit është për shkak të mungesës së jodit në dietë, thotë Kasey Nichols , NMD, i cili specializohet në mjekësinë naturopatike. Mungesa e jodit mund të çojë në gjendje të rënda mjekësore. Për fat të mirë, për shkak të përfshirjes së jodit në kripë tryeze në 1924, mungesa e jodit në Shtetet e Bashkuara është relativisht e pazakontë.

Edhe pse shumica e amerikanëve marrin mjaftueshëm jod me një dietë tradicionale perëndimore, është e rëndësishme të kuptoni simptomat që lidhen me një çekuilibër jodi dhe si mund të ndikojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Shtimi i peshës, vështirësitë në të mësuar, dridhjet shpesh dhe lodhja janë simptoma të zakonshme të mungesës së jodit. Një nga simptomat më të rënda dhe të spikatura të mungesës së jodit është gushë , e cila është një fryrje në qafë e shkaktuar nga një gjëndër tiroide e zmadhuar. Një person me mungesë të jodit ka një rrezik në rritje të çrregullimeve të tjera të tiroides, si hipotiroidizmi (një sëmundje tiroide e shkaktuar nga prodhimi i pamjaftueshëm i hormoneve tiroide). Në rastin e fëmijëve në rritje, mungesa e rëndë e jodit mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore si paaftesi intelektuale , zhvillimi i ngadalshëm i trurit, ose rritja e rrëgjuar.

Për të trajtuar një mungesë jodi, një person mund të rrisë marrjen e disa ushqimeve të pasura me jod, ose të marrë shtesa jodi.

Si mund ta di nëse kam nevojë për jod?

Hapi i parë në diagnostikimin e mungesës së jodit është të kontaktoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të testojë nivelet tuaja të jodit në mënyra të ndryshme për të përcaktuar nëse ju mungon jodi dietik. Ekzistojnë disa teste të ndryshme që mund të ndihmojnë në këtë proces.

Dy testet më të zakonshme të jodit janë një test i urinës dhe një test i gjakut, të cilat janë mënyra të shpejta dhe të thjeshta për të kontrolluar nivelet e jodit. Sidoqoftë, analiza e urinës nuk mund të jetë aq e saktë sa një test gjaku. Një tjetër mundësi është një provë më e thelluar e ngarkimit të urinës, e cila tregon përqendrimin e jodit në urinën tuaj gjatë 24 orëve. Ky është një test shumë i saktë, megjithëse mund të jetë i papërshtatshëm për të marrë të gjitha mostrat e urinës për një ditë të tërë. Së fundmi, testi i patchit të jodit gjithashtu zgjat rreth 24 orë për të përfunduar, por nuk është aq i saktë. Me këtë provë, mjeku juaj do të pikturojë një copë lëkure me jod dhe do të vëzhgojë se sa shpejt trupi e thith atë.

Në varësi të rezultateve të këtyre testeve dhe simptomave të pacientit, një mjek mund të ketë nevojë të kryejë teste shtesë si a Testi TSH për të përcaktuar nivelet e hormoneve tiroide dhe si ato mund të jenë ndikuar nga nivelet e ulëta të jodit.

Sa jod më duhet?

Meqenëse jodi është një përbërës i domosdoshëm për funksioni i duhur i tiroides dhe rritja e zhvillimit, sasia e jodit që i duhet një personi varet nga faza e jetës së tij.

Më poshtë është një listë e marrjes ditore të rekomanduar për konsum jodi, sipas Institutet Kombëtare të Shëndetit :

Rekomandimet ditore të marrjes së jodit
Faza e jetës	Marrja e rekomanduar ditore
Lindje deri në 6 muaj	110 mcg
Foshnjat 7-12 muaj	130 mcg
Fëmijët 1-8 vjeç	90 mcg
Fëmijët 9–13 vjeç	120 mcg
Adoleshentët 14–18 vjeç	150 mcg
Të rriturit	150 mcg
Gratë shtatzëna	220 mcg
Gratë që ushqejnë me gji	290 mg

Shënim: Gratë shtatzëna dhe gjidhënëse kanë nevojë për më shumë jod, pasi nivelet e tyre të jodit kalojnë tek fëmija i tyre gjatë zhvillimit. Për shkak të kësaj, gratë në gjidhënie kanë sasinë më të lartë të rekomanduar të jodit për të siguruar që qumështi i tyre i gjirit të përmbajë jod të mjaftueshëm për foshnjën e tyre.

Sa jod është shumë?

Kërkesat maksimale të jodit gjithashtu luhaten sipas fazës së jetës. Për shembull, një fëmijë i ri nuk duhet të kalojë 300 mc jod në ditë, ndërsa një i rritur i rritur plotësisht ka një kufi të sipërm prej 1,100 mcg. Shumë jod mund të prodhojë simptoma të ngjashme si mungesa e jodit, si goiter ose hipertiroidizmi.

Cilat janë burimet e mira të jodit në ushqim?

Kripa e tavolinës së jodizuar zgjidhi shumë çrregullime të mungesës së jodit në vitet 20, megjithatë, të dhënat sugjerojnë një problem i mungesës së jodit mund të rigjenerohet në SHBA ndërsa më shumë konsumatorë zgjedhin kripë kosher jo të jodizuar dhe kripë deti.

Për fat të mirë, ka shumë ushqime të pasura me jod përveç kripës. Ju mund të kërkoni produkte qumështi (veçanërisht qumësht dhe vezë) dhe prodhime deti (peshk, karkaleca dhe alga deti) për të përfshirë më shumë jod në dietën tuaj. Frutat dhe perimet janë gjithashtu burime të mira ushqimi të jodit, veçanërisht fasulet e limës, bananet ose misrin.

Disa nga ushqimet më të zakonshme të pasura me jod dhe vlerat e tyre ditore për qind (% DV) janë renditur më poshtë. Këto numra vijnë nga Institutet Kombëtare të Shëndetit rekomandime për konsumin e ushqimit të jodit.

Ushqime të pasura me jod
Ushqim	Mikrograme jodi për racion	Përqindja e vlerës ditore (% DV)
Algat e detit (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Shkon midis 16-2,984 mcg për 1 gram alga deti	11% -1.989%
Kodin	99 mcg në 3 oz merluc të pjekur	66%
Qumësht	56 mcg për 1 filxhan qumësht me yndyrë të reduktuar	37%
Bukë	45 mcg për 2 feta bukë të bardhë, të pasuruar	30%
Karkaleca	35 mcg për 3 oz karkaleca	2. 3%
Vezët	24 mcg për vezë	16%
Tuna	17 mcg për 3 oz ton (të konservuar në vaj)	njëmbëdhjetë%
Fasule Lima	8 mcg për ½ filxhan fasule të ziera	5%
Misri	14 mcg për ½ filxhan misër të butë	9%
Banane	3 mcg për 1 banane	dy%

LIDHUR: A është kripa e keqe për ju? Ja pse shkencëtarët nuk mund të bien dakord

A mund të merrni shtesa të jodit?

Shtesat e jodit janë në dispozicion pa recetë si kapsula ose tableta. Disa prej tyre rrjedhin nga leshterikët e pasur me jod (një lloj alga deti). Këto produkte nuk kërkojnë recetë, por është e nevojshme të diferencohen nga formulimet e tjera të jodit.

Isshtë një ushqyes thelbësor për trupat tanë, por jodi mund të përdoret gjithashtu si një antiseptik i ndihmës së parë për të trajtuar prerje të vogla ose plagë dhe për të parandaluar infeksionin. Tinkturat e jodit dhe format e tjera të jodit me bazë lëngu janë krijuar vetëm për përdorim të jashtëm dhe nuk duhet të gëlltiten.

Zgjidhja e Lugol , e cila përmban jodur kalium, nuk synon të përdoret si shtesë. Mund të merret nën mbikëqyrjen e një mjeku në trajtimin e tirotoksikozës (stuhi tiroide) ose emergjencave rrezatuese. Mos merrni një lëng që përmban jod pa udhëzimin dhe mbikëqyrjen e një profesionist mjekësor.

Nëse keni ndërmend të merrni një suplement jodi, është më mirë të kërkoni këshilla mjekësore nga ofruesi i kujdesit shëndetësor ose dietologu për produktet më të mira për t'u përdorur dhe se cila dozë është e përshtatshme për ju. Në mënyrë tipike, këto lloj shtojcash përmbajnë një përmbajtje jodi prej 150 mcg, e cila është sasia standarde e jodit që një i rritur duhet të marrë çdo ditë. Sidoqoftë, të gjithë janë të ndryshëm kur bëhet fjalë për nevoja ushqyese, dhe ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me jod mund të jetë një mundësi më e mirë e trajtimit për disa individë.