Kryesor >> Mireqenie >> A funksionojnë vërtet shtesat e fitnesit?

A funksionojnë vërtet shtesat e fitnesit?

Mireqenie

Biznesi i vitaminave dhe shtesave të fitnesit po lulëzon. Kërkimet e fundit sugjeron që shumica e amerikanëve marrin të paktën një produkt të tillë nga më shumë se 90,000 opsione në treg. Por brenda kësaj industrie masive - ia vlen 37 miliardë dollarë nga disa vlerësime - entuziazmi i konsumatorit zbutet nga pasiguria. Në mungesë të rregullimit të rreptë, shumë prodhues shesin produkte me pak përfitime reale. Më keq akoma, rezultatet e rrezikshme janë gjithnjë e më të zakonshme. Shoqata Amerikane e Qendrave të Kontrollit të Helmit raporton a ngritje shqetësuese në incidente që rezultojnë nga konsumi i suplementit.

Cilat vitamina dhe suplemente ia vlen të merren me të vërtetë dhe cilat mund të mos ju japin shumë mbështetje ndërsa punoni qëllimet tuaja të fitnesit ?

Duke lënë mënjanë pretendimet ndonjëherë të guximshme të gjetura në shishet shtesë, ne vendosëm të anketojmë 1.000 individë në lidhje me përvojat e tyre reale me një sërë produktesh. Gjetjet tona zbulojnë se cilat produkte prodhojnë rezultate për individë në nivele të ndryshme të fitnesit dhe me lloje të ndryshme të trupit. Për më tepër, ne zbuluam efekte anësore të zakonshme shtesë, duke paraqitur një pamje më të qartë të shkëmbimeve të mundshme. Pavarësisht nëse jeni duke filluar një regjim të ri diete dhe fitnesi ose jeni duke kërkuar produkte të reja për të mbështetur një rutinë të vendosur, do të jeni të interesuar të mësoni se çfarë zbuluam.

Çfarë shtojcash duhet të marr për palestër?

Disa profesionistë të fitnesit betohen për kombinime komplekse të vitaminave dhe suplementeve ( shpesh quhet pirg ), por fillestarët mund të ndihen më rehat duke filluar me një produkt të vetëm. Nëse jeni duke kthyer një fletë të re për sa i përket dietës dhe stërvitjes - një rezolutë e Vitit të Ri, ndoshta? - do të doni të dini se cilat shtesa fitnesi të anketuarit tanë i konsideruan si më thelbësore (më shumë më vonë se për çfarë përdoret secila shtesë).

Burrat dhe gratë kanë më shumë gjasa të identifikohen proteina hirrë si një suplement thelbësor , mbase sepse është të shoqëruara me qëllime të përbashkëta të fitnesit, të tilla si rritja e forcës dhe madhësisë së muskujve. Kafeina gjithashtu vlerësohej shumë nga të dy gjinitë. Ndërsa shumë njerëz e konsumojnë atë si një zakon çdo mëngjes, kimikati që gjendet në kafe mund përmirësoni performancën e stërvitjes gjithashtu.

Sidoqoftë, burrat dhe gratë ndryshonin në pikëpamjet e tyre për shtesat e tjera. Burrat kishin më shumë gjasa ta shikonin kreatinën si thelbësore, për shembull, ndërsa një përqindje më e madhe e grave thanë se shtesat e gjumit dhe djegësit e dhjamit ishin thelbësore për rutinat e tyre.

Përvoja e fitnesit gjithashtu dukej se ndikonte në preferencën e suplementit. Të anketuarit që identifikohen si entuziastë të avancuar të fitnesit kishin një prirje të veçantë për para-stërvitje në krahasim me nivelet e tjera të fitnesit. Mund të jetë e mençur që fillestarët e fitnesit të largohen. Ekspertët thonë që përdoruesit para stërvitjes mund të përmbytin sistemet e tyre me sasi alarmante të sheqerit, kafeinës dhe stimuluesve të tjerë nëse zgjedhin produktin ose dozën e gabuar.

Sa efektive janë shtesat e fitnesit?

Nga ata që provojnë secilën shtesë, sa përqind e individëve në të vërtetë arrin rezultatet që dëshirojnë? Para stërvitjes dhe proteinave të hirrës kishin përqindjen më të lartë të njerëzve që raportuan sukses , me afërsisht 6 në 10 përdorues që i shohin këto shtesa shumë ose jashtëzakonisht efektive. Të anketuarit gjithashtu raportuan nivele të larta suksesi me proteina bimore dhe aminoacide me zinxhir të degëzuar (BCAA). Nëse zbulimet tona sugjerojnë që shumica e njerëzve i shohin këto produkte të përqendruara në proteina të dobishme, e njëjta gjë nuk mund të thuhet për shtesat e krijuara për të eleminuar yndyrën. Vetëm 41% e atyre që morën djegës të dhjamit i gjetën ato shumë ose jashtëzakonisht të efektshme; thonë ekspertët Marketingu mashtrues është veçanërisht i shfrenuar në këtë segment të industrisë së suplementeve.

Interesante, të anketuarit që e konsideronin veten si fillestarë të fitnesit kishin më pak të ngjarë të gjenin efektivë shtesë të fitnesit në përgjithësi . Në të kundërt, grupi i avancuar i fitnesit ka shumë të ngjarë të gjejë shtesa efektive. Këto zbulime kanë të ngjarë të lidhen me një nga ironitë e dhimbshme të ushtrimeve: Atletët me përvojë shpesh gëzojnë fitime të dukshme më shpejt sesa fillestarët. Me një rutinë të re të peshëngritjes, për shembull, zbulojnë ekspertët që ngritësit me përvojë shohin rritjen e muskujve në tre deri në katër javë, ndërsa fillestarët zakonisht nuk do të vërejnë përmirësim për dy muaj. Për shkak se të anketuarit tanë lënë përdorimin e shtesave pas 4,5 javësh, mesatarisht, nuk është çudi që fillestarët priren t'i gjejnë ato më pak efektive.

Cilat janë shtesat e njohura të fitnesit bazuar në llojin e trupit?

Dietat dhe qëllimet e fitnesit ndryshojnë jashtëzakonisht nga lloji i trupit, dhe të anketuarit me fizik të ndryshëm gjetën disa shtesa të efektshme për qëllimet e tyre. Ata që identifikohen si ektomorfe ose diku ndërmjet tyre, i gjetën varietetet e proteinave më efektive , me më shumë se 60% të të anketuarve në këto kategori duke i gjetur të dobishme proteinat e hirrës dhe perimeve. Në skajin tjetër të spektrit, para-stërvitja ishte goditja më e madhe për llojet e trupit mesomorf dhe endomorf. Për më tepër, 62.5% e mesomorfeve e gjetën kreatinën efektive, një normë suksesi dukshëm më e lartë se llojet e tjerë të trupit. Projektuar për të mbështetur shpërthime të shkurtra të shpejtësisë ose forcës , kreatina logjikisht do t’u bënte thirrje atyre që tashmë posedojnë një bazë muskulore të shëndetshme.

Sidoqoftë, suplementet gjithnjë nuk funksiononin për ata që kishin më shumë nevojë për to. Endomorfët , të cilët mund të luftojnë për të humbur peshë, kishin më pak gjasa për të gjetur efektive shtesat e djegies së yndyrës. Ky zbulim nënvizon natyrën komplekse të arritjes së qëllimeve të fitnesit: Për shumë njerëz, dieta, stërvitja dhe shtesat duhet të funksionojnë në mënyrë të përbashkët për të prodhuar një ndryshim të qëndrueshëm, dhe madje edhe atëherë, përparimi mund të tregohet zhgënjyes ngadalë. Në të vërtetë, pothuajse 64% e të anketuarve e konsideronin dietën dhe stërvitjen si po aq të rëndësishme për arritjen e rezultateve të fitnesit.

Efektet anësore të shtesave

Përveç fitimeve që ata kërkuan nga produkte të veçanta, një e katërta e të anketuarve përjetuan një rezultat tjetër shtesë: efektet anësore . Kafeina ishte më e mundshmja për të prodhuar efekte të padëshiruara, të cilat mund të përfshijnë dhimbje koke, lëkundje dhe pagjumësi . Një e katërta e përdoruesve të proteinave të hirrës raportuan gjithashtu efekte anësore; shumë që e marrin atë raportojnë çështje gastrointestinale. Moderimi i sasisë që konsumon mund të zbusë këto simptoma. Një i anketuar i anketimit përshkroi dispepsi pas marrjes së proteinave të hirrës, por ia atribuoi atë përvojës së tij duke vlerësuar sasinë e duhur.

Para-stërvitje, e cila zakonisht përfshin disa burime e efekteve anësore, gjithashtu mund të prodhojë simptoma të pakëndshme. Një i intervistuar na tha para-stërvitje e bëri zemrën e tij të palpitojë si e çmendur, e cila mund t'i atribuohet sasive masive të kafeinës që zakonisht përfshijnë këto produkte. Djegësit e dhjamit gjithashtu shkaktuan efekte anësore për një përqindje të madhe të përdoruesve - dhe disa rezultate negative në këtë kategori tejkalojnë shqetësimin e përkohshëm. Nga presioni i lartë i gjakut në dëmtimin e mëlçisë që kërkon shtrimin në spital, efektet anësore të djegies së dhjamit të parregulluar shpesh shkaktojnë dëme të qëndrueshme.

Aty ku njerëzit janë duke hulumtuar suplementet e tyre

Me efektivitetin e shtojcave të pasigurta dhe efektet anësore janë të zakonshme, konsumatorët kanë shumë arsye për të bërë kërkimet e tyre para se të provojnë një produkt të ri. Llojet e avancuara të fitnesit kishin më shumë gjasa të mbështeteshin në rishikimet në internet për të drejtuar zgjedhjen e tyre shtesë , por ky ishte burimi më i zakonshëm i informacionit për të gjithë të anketuarit. Atletët me përvojë gjithashtu u besuan këshillave nga trajnerë dhe të famshëm të fitnesit, një prani gjithnjë e më e zgjeruar në Instagram. Anëtarët, përkundrazi, ishin më të prirurit për t'u besuar rekomandimeve nga miqtë dhe forumet në internet.

Interesante, vetëm rreth 1 në 10 të anketuar në secilin nivel fitnesi thanë se ishin të lëkundur nga reklamat e mediave sociale . Megjithatë, reklama për vitamina dhe shtesa bollëk në Instagram dhe platforma të tjera, si përmes postimeve të paguara dhe prizave më pak të dukshme nga ndikuesit - shumë bëjnë pretendime të pabazuara. Vetëm 30% e fillestarëve dhe ushtruesve të ndërmjetëm u konsultuan me profesionistë mjekësorë, dhe atletët e përparuar kishin edhe më pak të ngjarë ta bënin këtë. Ekspertët thonë vizita te një mjek para se të filloni një suplement është thelbësore për ata me sëmundje kronike sepse produktet e reja mund të përkeqësojnë kushtet e tyre ose të ndërveprojnë me ilaçet e tyre aktuale.

LIDHUR: A mundet që puna të ndihmojë një tiroide jo aktive?

Pra, jeni gati të filloni një shtesë?

Ndërsa zbulimet tona sugjerojnë që shumë njerëz përfitojnë shumë nga konsumimi i suplementeve, ka shumë arsye për të qenë të kujdesshëm kur merren parasysh produktet e reja. Nga efektet anësore fatkeqe në asnjë efekt, rezultatet zhgënjyese janë jashtëzakonisht të zakonshme. Ndoshta këto zbulime përforcojnë premisën më të vjetër të dietës dhe stërvitjes: Nuk ka një zgjidhje të vetme, të shpejtë. Përkundrazi, suksesi varet nga qëllimet reale dhe përmirësimi në rritje në disa fusha. Shtesat mund t'ju ndihmojnë të arrini ambiciet tuaja shëndetësore dhe të fitnesit, por nuk ka gjasa ta bëjnë këtë vetëm. Nëse po mendoni të filloni një regjim shtesë, së pari kontaktoni mjekun tuaj dhe shikoni nëse ka ndonjë ndërveprim me ilaçet tuaja aktuale.

Rreth sondazhit

Metodologjia

Për këtë studim, ne anketuam 999 përdorues të shtesave të fitnesit të cilët ushtronin të paktën një herë në javë. 49.1% ishin burra, dhe 50.9% ishin gra. Më pak se 1% ishin jo binare. 8.2% e konsideronin veten të ishin në një nivel të avancuar të fitnesit, 61.2% ishin të mesëm dhe 30.6% raportuan se ishin në një nivel të fitnesit fillestar. 25.3% e përshkruan llojin e trupit të tyre si endomorf, 16.5% ishin ektomorf dhe 23.1% ishin mezomorf. Rreth 35% thanë se ishin një përzierje e një ose më shumë llojeve. Mesatarisht, pjesëmarrësit ishin 35.1 vjeç me një devijim standard prej 10.9. Moshat e tyre varionin nga 18 në 74 vjeç.

Kufizimet

Të dhënat dhe gjetjet nuk ishin testuar statistikisht dhe as të ponderuara. Analiza jonë nuk ishte aspak shteruese për të gjitha shtesat e mundshme të lidhura me fitnesin. Shtesat shtesë të përfshira në këtë analizë u zgjodhën bazuar në kërkimin dhe burimin e njerëzve në listën e suplementeve më të njohura. Vetëm shtesat me një madhësi mostre prej të paktën 26 u përfshinë në vizualizimet tona. Nëse do të kishim përfshirë më shumë ose shtesa të ndryshme, gjetjet tona mund të kenë ndryshuar shumë. Ekzistojnë gjithashtu dobësi të qenësishme në përdorimin e të dhënave të vetë-raportuara, të tilla si kujtesa e dobët ose kujtesa e pasaktë, ekzagjerimi i tepërt, raportimi selektiv dhe nën-përfaqësimi.