Si të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj rrezeve UV

Mireqenie

Asgjë nuk e thotë verën si premtimi i ditëve të gjata të kaluara në diell. Ndërsa plazhet bëjnë thirrje, dhe familjet marrin zjarrin në oborrin e shtëpisë, ekspertët thonë se është gjithashtu e rëndësishme të merren masa për të mbrojtur lëkurën nga dielli i verës. Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të SH.B.A.-së ka emëruar muajin korrik Muaji i Sigurisë UV , si një kujtesë për të praktikuar mbrojtjen nga dielli gjatë muajve të verës kur rrezet ultraviolet (UV) janë më të fortat.

Çfarë është rrezatimi ultraviolet?

Rrezatimi ultraviolet (UV) është pjesë e energjisë natyrore të prodhuar nga dielli dhe nga burimet artificiale të bëra nga njeriu, të tilla si shtretërit e rrezeve të brendshme, dritat e zeza dhe dritat halogjene, sipas Elizabeth Goldberg, MD, një dermatologe e çertifikuar në bord në New York City, dhe një zëdhënës i Fondacionit të Kancerit të Skin. Rrezatimi UV bie në mes të spektrit elektromagnetik me rrezatim me energji të lartë (d.m.th., rrezet X) në njërin skaj dhe rrezatimi me frekuencë të ulët (d.m.th., valët e radios) në anën tjetër.

Dielli lëshon tre lloje të ndryshme të rrezeve UV:

• Rrezet ultraviolet A (UVA) depërtojnë më thellë se rrezet UVB dhe mund të shkaktojnë plakjen e parakohshme të qelizave të lëkurës dhe të rezultojnë në dëmtime të lëkurës si njollat ​​e diellit, rrudhat dhe kanceri i lëkurës.
• Rrezet ultraviolet B (UVB) janë më intensive dhe janë përgjegjëse për djegiet nga dielli dhe zhvillimin e shumicës së kancereve të lëkurës.
• Rrezet ultraviolet C (UVC) në të vërtetë janë vetëm një rrezik për njerëzit që punojnë me pishtarë saldimi ose llamba merkuri.

Meqenëse rrezet UV të diellit janë më të fortat midis orës 10 dhe 4 pasdite, Dr. Goldberg rekomandon të kufizoni ekspozimin tuaj në diell gjatë këtyre orëve.

Sa i rrezikshëm është rrezatimi UV?

Edhe drita më e fortë ultraviolet nuk ka energji të mjaftueshme për të depërtuar thellë në trup, kështu që efektet kryesore të shëndetit janë në lëkurë. Nga njëra anë, lëkura juaj prodhon vitaminë D kur ekspozohet ndaj rrezatimit UV. Nga ana tjetër, shumica e kancereve të lëkurës janë rezultat i ekspozimit ndaj rrezeve UV në rrezet e diellit, sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit .

Me kalimin e kohës, shumë ekspozim ndaj rrezeve UV mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kancerit të lëkurës, thotë Dr. Goldberg.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të kancerit të lëkurës: karcinoma e qelizave bazale, karcinoma e qelizave skuamoze dhe melanoma. Karcinoma e qelizave bazale dhe kanceret e qelizave skuamoze përbëjnë shumicën e kancereve të lëkurës, por Dr. Goldberg thotë se melanoma, lloji më serioz i kancerit të lëkurës është në rritje. Një studim i botuar në Revista Ndërkombëtare e Kancerit zbuloi se 91% e melanomave, forma më serioze e kancerit të lëkurës, ishin të lidhura me rrezatimin UV, kryesisht për shkak të ekspozimit në diell.

Estimatedshtë vlerësuar se numri i rasteve të reja të melanomës në vitin 2020 do të rritet me pothuajse 2%, thotë Dr. Goldberg. Edhe pse ajo ia atribuon disa prej këtyre ngritjeve metodave më të mira të zbulimit.

Ndërsa njerëzit me një rrezik më të lartë të kancerit të lëkurës inkurajohen të marrin një provim të lëkurës me një trup të plotë nga një dermatolog një herë në vit, Dr. Goldberg vëren se normat e kancerit të lëkurës në mesin e grave të reja janë rritur gjithashtu, një statistikë që i atribuohet pjesërisht shtretërve rrezitje që shfrytëzojnë rrezet UVA.

Faktorët e rrezikut të kancerit të lëkurës përfshijnë njerëzit me:

• flokë të verdhë ose të kuq dhe sy me ngjyrë të çelur
• një histori e djegieve nga dielli
• nishanet që ndryshojnë formën ose ngjyrën
• freckles ose që digjen lehtë nga dielli
• një histori familjare të kancerit të lëkurës
• statusi i imunokompromisit

Rreziqet përfshijnë gjithashtu njerëz që janë në lartësi të madhe, në ilaçe të caktuara, ose që kanë ekspozim ndaj rrezatimit.

Përveç kësaj, ekspozimi i zgjatur në UV mund të rrisë gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të syve. Akademia Amerikane e Okulistikës thotë se ekspozimi afatgjatë ndaj rrezeve UV, pa mbrojtje të duhur nga dielli, mund të çojë në katarakt, degjenerim makular dhe më shumë.

Ekzistojnë gjithashtu efekte të rrezatimit UV në sistemin imunitar, duke e bërë më të vështirë për trupin të luftojë infeksionin dhe t'i përgjigjet vaksinave.

Lajmi i mirë është se duke praktikuar masa të thjeshta për mbrojtjen nga dielli, ju mund të zvogëloni rreziqet e rrezeve UV dhe të ulni rrezikun e zhvillimit të kancerit të lëkurës.

Si të përdorni kremin mbrojtës siç duhet

Importantshtë e rëndësishme të përdorni krem ​​mbrojtës nga dielli për t’u mbrojtur nga rrezet UV-por është e rëndësishme ta përdorni në mënyrë korrekte. Miratoni këto strategji për mbrojtjen nga dielli për të mbrojtur lëkurën tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të diellit.

Zgjidhni kremin e duhur për diell . Zgjidhni një krem ​​dielli me spektër të gjerë, i cili do të mbrojë nga rrezet UVA dhe UVB. Dr. Goldberg thotë që të shkojmë tek ai që ka një faktor mbrojtës nga dielli (SPF) 30 ose më i lartë.

Dhe nëse keni një lëkurë të ndjeshme ose psoriazë, Debra Jaliman, MD, një dermatologe e NYC e çertifikuar nga bordi thotë se ju mund të dëshironi të shkoni për një krem ​​dielli fizik - i cili përmban përbërës minerale si dioksid titani ose oksid zinku - në vend se një krem ​​dielli kimik. Kremrat diellorë kimikë janë bërë nga përbërës sintetikë ndërsa kremrat mbrojtës minerale janë natyralë, thotë ajo. Shmangni produktet me Oxybenzone dhe PABA. Nëse jeni të prirur për puçrra, përdorni një krem ​​kundër diellit të etiketuar jo-komedogjenik ose pa vaj.

Vendosni siç duhet kremin mbrojtës. Sasia e rekomanduar e kremit kundër diellit është dy lugë, ose ekuivalenti i një gote. Mos harroni majat e veshëve dhe pjesën e pasme të qafës tuaj, zona për të cilat Dr. Goldberg thotë se shpesh u mungojnë dhe janë të ekspozuara ndaj rrezeve UV.

Nëse jeni duke përdorur një krem ​​dielli me spërkatje, Dr. Jaliman thotë se është e rëndësishme ta fërkoni atë plotësisht.

Do të dëshironi të aplikoni një gjysmë ore para se të dilni në diell dhe më pas të sillni shishen me vete kudo që të shkoni.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të aplikoni përsëri kremin kundër diellit çdo dy orë gjatë gjithë ditës, thotë Dr. Goldberg, ose çdo orë nëse notoni ose djersitni.

Importantshtë e rëndësishme të aplikoni kremë dielli gjysmë ore para se të dilni në diell, thotë Dr. Goldberg. Gjithashtu sigurohuni që të vendosni mjaftueshëm kremë dielli, sasia e rekomanduar është dy lugë, ose ekuivalenti i një gote.

Kur aplikoni krem ​​mbrojtës nga dielli, Dr. Goldberg thotë se është e rëndësishme të mos neglizhoni pjesën e sipërme të veshëve dhe pjesën e pasme të qafës, të dyja zonat që shpesh humbasin dhe ekspozohen ndaj rrezeve UV.

Bëni kremin kundër diellit pjesë të rutinës suaj . Filloni ditën tuaj duke aplikuar një krem ​​hidratues për fytyrën që përmban krem ​​kundër diellit, madje edhe në dimër. Kjo do t'ju mbrojë nga efektet afatgjata të ekspozimit të përditshëm në diell: rrudhat, lëkura e zbardhur dhe lëkura e thatë. Plus, lëkura juaj do të ndihet e hidratuar!

Ju duhet të ulni pjesën tjetër të trupit tuaj gjatë gjithë kohës - jo vetëm kur po shkoni në plazh. Në fakt, Dr. Goldberg thotë se duhet të vendosni gjithmonë krem ​​mbrojtës para se të dilni nga shtëpia për t’u mbrojtur nga ekspozimi në diell gjatë ngasjes.

Një studim botuar në Gazeta e Akademisë Amerikane të Dermatologjisë zbuloi se gati 53% e kancerit të lëkurës në Shtetet e Bashkuara ndodhin në anën e majtë, ose në anën e shoferit të trupit.

Drita UV mund të depërtojë në dritare në çdo kohë gjatë gjithë ditës dhe mund të shkaktojë të njëjtin dëm sikur të ishit në plazh ose pishinë, shton Dr. Jaliman. Sa herë që dielli godet lëkurën tuaj, pavarësisht nëse jeni drejtpërdrejt në diell ose në ambiente të mbyllura duke marrë ekspozim indirekt të diellit, lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezeve UV.

Përdorni kremë dielli edhe kur është me re . Dhe, po, këto rregulla zbatohen çdo ditë - jo vetëm ditë me diell. Pavarësisht nga mungesa e diellit, është ende e mundur që të digjeni nga dielli në një ditë me re.

Ndërsa retë mund të bllokojnë diellin, thotë Dr. Jaliman, ato nuk bllokojnë rrezet UV.

LIDHUR: A skadon kremi i diellit?

Foshnjat dhe fëmijët janë veçanërisht të rrezikuar nga ekspozimi në diell

Foshnjat dhe fëmijët kanë aftësi të kufizuar për të mbrojtur veten dhe mbështeten tek të rriturit për të kufizuar ekspozimin e tyre në ultraviolet. Ata gjithashtu kanë ekspozim të rritur të sipërfaqes dhe lëkurë më të brishtë. Akademia Amerikane e Pediatrisë ofron sa më poshtë këshilla :

• Mbani fëmijët më pak se 6 muaj nga rrezet e diellit.
• Përdorni krem ​​mbrojtës ndaj fëmijëve me më pak se 6 muaj.
• Për fëmijët më të vjetër se 6 muaj, vendosni krem ​​kundër diellit herët dhe shpesh dhe kujdesuni të shmangni sytë.
• Nëse është e mundur, shmangni përbërësin e kremit diellor oxybenzone për shkak të shqetësimeve në lidhje me vetitë e buta hormonale.
• Për zonat e ndjeshme të trupit, të tilla si hunda, faqet, majat e veshëve dhe shpatullat, zgjidhni një krem ​​dielli me oksid zinku ose dioksid titani.
• Për fëmijët më të vegjël se 1 vit, telefononi ose kërkoni kujdes mjekësor menjëherë nëse marrin djegie nga dielli. Për fëmijët më të rritur, kërkoni kujdes mjekësor nëse ka flluska, dhimbje ose ethe.
• Mbroni sytë e fëmijëve me syze dielli me përmasa të përshtatshme me mbrojtje UV.

Mënyra të tjera për t’u mbrojtur nga ekspozimi në ultraviolet

Megjithëse vendosja e kremit kundër diellit është një zakon i shkëlqyeshëm - nuk duhet të jetë burimi juaj i vetëm i mbrojtjes, thotë Dr. Jaliman, i cili është gjithashtu asistent profesor i dermatologjisë në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai dhe Rregullat e Lëkurës: Sekretet Tregtare nga një Dermatolog Top New York .

Nëse do të jeni në diell për më shumë se 15 minuta në ditë, Dr. Jaliman dhe Dr. Goldberg rekomandojnë masat e mëposhtme.

Kufizoni kohën në diellin e mesditës

Rrezet UV të diellit janë më të fortat midis orës 10 dhe 4 pasdite. Sa më shumë që të jetë e mundur, kufizoni ekspozimin në diell gjatë këtyre orëve.

Vish nje kapele

Një kapelë jo vetëm që do të mbrojë fytyrën tuaj, veçanërisht sytë, nga rrezet UV - por gjithashtu do të mbrojë flokët dhe skalpin tuaj. Unë rekomandoj të vish një kapelë të gjerë me të paktën një skaj 2 dhe një Faktor të Mbrojtjes Ultraviolet (UPF) prej 30-50, thotë Dr. Jaliman.

Përdorni një çadër ose pajisje tjetër për mbrojtje nga drita

Ju mund të zvogëloni ekspozimin në diell duke hijezuar nën një çadër, tendë ose pemë, por këto struktura nuk ofrojnë mbrojtje të plotë, prandaj është e rëndësishme të përdorni masa të tjera paraprake.

Mos harroni syzet e diellit

Ndërsa mbrojtja e lëkurës tuaj nga rrezet UV është e rëndësishme, është gjithashtu e rëndësishme të mbroni sytë tuaj. Dr. Jaliman rekomandon blerjen e syzeve të diellit që ofrojnë 100% mbrojtje UV. Këto syze mbrojnë sytë tuaj nga rrezet UVA dhe UVB, thotë ajo. Duke bllokuar rrezet UV, ato parandalojnë dëmtimin e syve dhe mbrojnë lëkurën delikate që rrethon sytë tuaj.

Blini veshje të zgjuara nga dielli

Nëse do të kaloni kohë të gjërë jashtë, jini të zgjuar në lidhje me veshjet dhe rrobat e banjës që zgjidhni. Veshja me një Faktor të Mbrojtjes Ultraviolet (UPF) mat se sa UV mund të kalojë përmes një pëlhure, thotë Dr. Jaliman. Kërkoni një numër më të lartë vlerësimi UP në mënyrë që të siguroni mbrojtje më të mirë nga dielli. Në përgjithësi, veshja është një mbrojtëse e shkëlqyer e diellit. Zgjidhni veshje që mund të marrin frymë si pëlhura për të parandaluar skuqjen e nxehtësisë ose shpërthimet.

Kontrolloni indeksin UV

Para se të dilni në diell, kontrolloni Indeksi UV , i cili siguron një parashikim të rrezikut të pritshëm të mbivlerësimit të rrezatimit UV nga dielli. Fundi i ulët i shkallës UV tregon se ka më pak rrezet e dëmshme, aq më i lartë rezultati, aq më i madh është potenciali i rrezeve të dëmshme. Me një rezultat të lartë të indeksit UV prej 6 ose më shumë, dëmtimi i diellit mund të ndodhë më shpejt, duke nënkuptuar që ose duhet të kufizoni kohën tuaj në diell ose të qëndroni brenda sa më shumë që të jetë e mundur në ato ditë.

Dhe nuk është vetëm një rrezik jashtë: Ju duhet të shmangni ndriçuesit e diellit dhe shtretërit e rrezeve për të mbrojtur veten nga ekspozimi UV. Të qenit vigjilent për mbrojtjen e lëkurës tuaj në të gjitha situatat do të ketë një ndikim afatgjatë. Duke ndjekur këto udhëzime të miratuara nga mjeku, ju dhe familja juaj duhet të jeni në gjendje të shijoni një ditë në diell pa frikën e rrezeve UV.