Cilat janë vitaminat më të mira për burrat?

Mireqenie

Vitaminat janë një biznes i madh (dhe në rritje të vazhdueshme): Në vitin 2018, tregu i shtesave të Shteteve të Bashkuara u rrit në 42.6 miliardë dollarë në shitje, sipas firmës së hulumtimit të tregut Raportet dhe të dhënat . Deri në vitin 2026, firma vlerëson se i gjithë tregu global i suplementeve do të vlejë 210.3 miliardë dollarë.

Nuk është çudi që industria po grumbullon të gjitha ato zero, duke pasur parasysh të paktën 50% e amerikanëve marrin një multivitaminë . (Kjo kërcen në 68% kur voton vetëm për të moshuarit.) E gjithë kjo ngre pyetjen: A po hedhin para amerikanët? A janë me të vërtetë të nevojshme vitaminat dhe suplementet për shëndetin dhe mirëqenien tonë? Apo mund të merrni ushqyesit thelbësorë që ju nevojiten vetëm nga dieta?

Epo, për gratë shtatzëna, të paktën, plotësimi i acidit folik është i domosdoshëm për zhvillimin e fetusit . Por kur bëhet fjalë për shëndetin e burrave, përgjigjja nuk është aq e prerë dhe e tharë.

Përbërësit në një multivitaminë të përditshme për burrat

Së pari, është e rëndësishme të kuptoni përbërësit e zakonshëm që gjenden në multivitamina për burrat. Multivitaminat më të mira - qoftë për burra apo për gra - duhet të përfshijnë 13 vitamina dhe minerale thelbësore , thotë Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiolog i asociuar në Brigham and Women’s Hospital dhe profesor i asociuar i mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit:

• Vitamina A : I mirë për shëndetin e syve
• Vitamina B ( tiaminë , riboflavina , niacin , acid pantotenik, biotina , B6 , B12 , dhe folate ): Përfshihet në shëndetin dhe prodhimin e qelizave, si dhe nivelet e energjisë
• Vitaminë C : Mbështet shëndetin imunitar
• Vitamina D : E rëndësishme për shëndetin e kockave dhe funksionin e muskujve
• Vitamina E : Redukton efektet e radikalëve të lirë në trup
• Vitamina K:Luan një rol në mpiksjen e gjakut dhe mirëmbajtjen e niveleve të kalciumit

Për më tepër, multivitaminat e burrave zakonisht përmbajnë bakër, mangan, selen dhe zink. Sidoqoftë, përbërësit dhe sasitë ndryshojnë nga markë në markë (Kuptimi, Burrat një në ditë nuk do të jetë saktësisht e njëjtë me Nature Made Multi për Të ose Multivitamina për burra Centrum ) Ju duhet të lexoni me kujdes etiketën e përbërësit për të gjetur alergjenë, ngjyra artificiale, konservantë dhe përbërës të tjerë ndaj të cilëve mund të jeni të ndjeshëm.

Përbërësit gjithashtu mund të ndryshojnë në varësi të moshës tuaj. Për shembull, multivitaminat për burrat mbi moshën 60 vjeç mund të përmbajnë përbërës shtesë si palmetto sharre ose magnez. Burrat e moshuar gjithashtu mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë dozën e tyre të vitaminës B12. E rëndësishme për sistemin nervor dhe qelizat e kuqe të gjakut, nivelet e vitaminës B12 shpesh zvogëlohen me moshën, thotë Sesso.

LIDHUR: A mund të trajtojnë vitaminat mosfunksionimin erektil?

A funksionojnë vërtet vitaminat për burrat?

Pavarësisht nga madhësia e tregut grandioz të industrisë së suplementeve, është bërë një sasi relativisht e vogël e hulumtimeve për efikasitetin e vitaminave. Dhe për ato studime që ekzistojnë, gjetjet shpesh janë kontradiktore.

Nuk ka prova të forta të përfitimeve.

Një studim në shkallë të gjerë, i njohur si Studimi i Shëndetit të Mjekëve II ,gjurmuan një grup mjekësh meshkuj për më shumë se një dekadë (midis viteve 1997 dhe 2011), pasi ata morën ose një multivitaminë ose një placebo. Rezultatet? Ata që ishin në multivitaminë kishin një rrezik të zvogëluar prej 8% të kancerit dhe gjithashtu demonstruan një rrezik të reduktuar për kataraktet, sipas Sesso, i cili drejtoi studimin. Sidoqoftë, ata nuk shfaqën një rrezik të zvogëluar për sëmundjet kardiovaskulare.

Nga ana tjetër, një studim i vitit 2019 i kryer nga Universitetet Tufts dhe Harvard dhe botuar në Analet e Mjekësisë së Brendshme zbuloi se përdorimi i shtesave dietike nuk kishte asnjë efekt në vdekshmëri (d.m.th., nuk i ndihmoi njerëzit të jetojnë më gjatë).

Çfarë konkluzionesh mund të nxirren nga e gjithë kjo? Për shumicën e burrave, ndoshta nuk ka ndonjë arsye absolutisht bindëse pse duhet të marrin ndonjë shtesë dietike, thotë Sesso.

Suplementet mund të plotësojnë boshllëqet ushqyese.

Sidoqoftë, nëse dieta juaj ka mungesë të vitaminave dhe mineraleve kryesore (për shembull, ju jeni në një dietë pa vegan ose gluten, të dyja këto mund të çojnë në një mungesë të Vitaminës B12), një multivitaminë mund të ndihmojë në mbushjen e asaj vrime. Për më tepër, nëse keni një gjendje specifike themelore ose thjesht doni të jeni tepër vigjilent për ushqimin tuaj, Sesso thotë se mund të dëshironi të merrni parasysh një multivitaminë pasi ta keni diskutuar atë me mjekun ose nutricionistin tuaj.

Kontrolloni për ndërveprime me vitamina.

Importantshtë e rëndësishme të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me shtesat, pasi mund të ketë ndërveprime të mundshme me ilaçe të tjera. Sesso thotë se është më pak i shqetësuar për një vitaminë që bashkëvepron me një tjetër siç është ai përzierjen e suplementeve dhe ilaçeve .

Për shembull, Vitamina K dhe antikoagulantët nuk luajnë gjithmonë bukur, thotë Carielle Nikkel, MS, RDN, drejtori i ushqimit në Persona.

Vitamina K është një vitaminë thelbësore për të nxitur sasi normale të mpiksjes së gjakut në trup dhe për të parandaluar gjakderdhjen e tepërt, thotë ajo. Sidoqoftë, kur kombinohet, vitamina K mund të funksionojë kundër ilaçeve antikoagulante dhe të rrisë rrezikun për një mpiksje gjaku.

Mos merrni shumë.

Ekziston gjithashtu mundësia e plotësimit të tepërt. Ndërsa kjo nuk ka të ngjarë të ndodhë me një multivitaminë, ku sasitë zakonisht bien brenda udhëzimeve specifike dhe ju merrni vetëm një në ditë, mund të ndodhë me shtesa individuale nëse nuk po ndiqni ose nuk jeni në dijeni të dozave të rekomanduara. Për shembull, studimi i Tufts dhe Harvard zbuloi se sasi të mëdha të shtesave të kalciumit (mbi 1000 mg / ditë) ishin të lidhura me një rrezik në rritje të vdekjeve nga kanceri.

Doza të larta të vitaminave gjithashtu mund të jenë potencialisht të rrezikshme. Shumë vitaminë A mund të shkaktojë të përziera, dhimbje koke, ose marramendje, dhe në rrethanat më ekstreme (dhe të rralla), madje edhe vdekje, sipas Institutet Kombëtare të Shëndetit .

Ende po mendoni nëse marrja e vitaminave është një humbje parash? Nëse jeni me vend në lidhje me zgjedhjet tuaja, nuk do të thoja se po hidhni para, thotë Sesso. Por kurrë nuk duhet të supozohet se po merrni përfitime as nga ato që merrni.

Cilat vitamina duhet të marrin burrat?

Nëse jeni duke menduar për fillimin e një regjimi vitaminash, Sesso thotë se basti juaj më i mirë është të merrni një shtesë multivitamine me shumicën e jo të gjitha 13 vitaminat dhe mineralet thelbësore.

Ju dëshironi të gjeni diçka që ka sa më shumë gjerësi të jetë e mundur, thotë Sesso. Pavarësisht nëse duhet të jetë një sasi specifike e Vitaminës B6 ose një sasi specifike e Vitaminës C, unë jam më pak i shqetësuar për këtë. Në të vërtetë ka të bëjë me sigurimin që keni gjerësinë e vitaminave dhe mineraleve.

Për dietologun e regjistruar Nikkel, ka një grusht mineralesh dhe shtojcash që ajo rekomandon që burrat të jenë në vëzhgim kur janë duke kërkuar për një multivitaminë, pavarësisht nëse keni nevojë për çamçakëz, softgels ose caplets. Ato përfshijnë:

• Zinku : Ndërsa ky mineral shpesh lidhet me imunitetin dhe kontrollin e sheqerit në gjak, Nikkel thotë se ka një përfitim të shtuar për burrat. Zinku është thelbësor për shëndetin dhe pjellorinë e prostatës, diçka që shqetësohet me rritjen e burrave.
• Selen : Seleni është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon trupin të prodhojë selenoproteina të cilat veprojnë si antioksidantë, thotë Nikkel. Ai gjithashtu mbështet sistemin imunitar, funksionin e prostatës dhe lëvizshmërinë e shëndetshme të spermës.
• Koenzima Q10 (CoQ10): Nikkel thotë se kjo substancë e tretshme në yndyrë, si vitamina, sillet si një antioksidant dhe mund të ndihmojë trupin të krijojë energji dhe të nxisë një përgjigje të shëndetshme inflamatore. Dhe si seleni, ai gjithashtu rrit numrin dhe lëvizshmërinë e spermës.
• Omega 3 dhe -6 : Këto acide yndyrore janë një aleat kryesor për sistemin nervor, trurin dhe shëndetin e zemrës. Dieta tipike perëndimore përfshin shumë acide yndyrore omega-6 dhe jo mjaftueshëm omega-3, thotë Nikkel. Plotësimi mund të ndihmojë në rivendosjen e raportit optimal. Ata gjithashtu ndikojnë pozitivisht në përqendrimin e spermës.

LIDHUR: Cilat vitamina duhet të marr?

Pasi të keni vendosur të merrni një shtesë, sigurohuni që të shikoni për USP ose Vulë NSF , dy organizata që kanë krijuar standarde për shtesa pasi Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk verifikon se çfarë hyn në to.

Përsëri, pavarësisht nëse vendosni të merrni një vitaminë, shtesë ose multivitaminën e përditshme për burra, duhet ta merrni atë vendim së bashku me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

A duhet të gjithë të marrin një suplement? Absolutisht jo, thotë Sesso. Ka kaq shumë njerëz që tashmë ndjekin një model të mirë dietik dhe nuk kanë nevojë fare për ta. Ka njerëz të tjerë në zonën gri, dhe këtu është pak më e vështirë të shkëputet kjo.