A funksionojnë në të vërtetë multivitaminat për gratë?

Edukimi shëndetësor

Pavarësisht nëse është nga një markë shëndetësore e butikut, një kavanoz plot me çamçakëza me fruta, ose një shishe e bardhë tradicionale nga një farmaci lokale - shumica e amerikanëve marrin një vitaminë çdo ditë. Në fakt, 86% marrin rregullisht vitamina, sipas një sondazhi në internet të kryer nga The Harris Poll në emër të Shoqata Amerikane Osteopatike .Nëntëdhjetë e shtatë përqind e grave marrin vitamina para lindjes ose multivitamina gjatë shtatëzënësisë,sipas një sondazh i ngjashëm kryer nga Sondazhi i Harris për Marsin e Dimes. Por kush në të vërtetë ka nevojë për këto vitamina dhe sa e përmirësojnë shëndetin tuaj?

Për dekada, vitaminat janë tregtuar si një mënyrë e thjeshtë për të kompensuar një dietë të dobët dhe për të marrë lëndët ushqyese thelbësore për të cilat trupi juaj ka nevojë. Por shkenca më e fundit thotë se multivitaminat - pavarësisht nëse ato janë një formulim i veçantë për gratë apo jo - nuk janë aq të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm sa mund të imagjinoni. A shqyrtim shkencor shqyrtoi pesë prova të rastësishme, të kontrolluara me 47,289 njerëz dhe zbuloi se vitaminat nuk kishin asnjë efekt tek gratë në parandalimin primar të sëmundjeve kronike ose zhvillimin e kancerit. Pra, a duhet të merrni një multivitaminë ditore për gratë? Ekspertët thonë se jo. Ja pse.

Përbërës të zakonshëm në një multivitaminë për gratë

Kur merrni një shishe me vitamina që thotë se janë formuluar posaçërisht për gratë, çfarë do të thotë kjo? A është për shëndetin e kockave apo gratë shtatzëna?

Shumë marka të vitaminave të tregtuara ndaj grave do të kenë nivele të larta të disa lëndëve ushqyese që gratë zakonisht kanë mungesë, të tilla si hekuri ose kalciumi, thotë Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, zëdhënës i Akademisë së të Ushqyerit dhe Dietetikës dhe ndihmës profesor i të ushqyerit në Universitetin Saint Louis.

Por të qenit e etiketuar si specifike e grave mund të mos thotë aspak. Ka shumë marketing për të sugjeruar që multivitaminat për gratë janë të dallueshme nga multivitaminat e tjera. Realiteti është se nuk ka ndonjë përkufizim ligjor ose rregullator për multivitaminat, përfshirë ato që tregtohen posaçërisht për gratë. Me fjalë të tjera, vitaminat e grave nuk mund të jenë të ndryshme nga shtesat e tjera.

Më së shpeshti, vitaminat e grave do të përmbajnë një listë të gjatë të vitaminave dhe mineraleve thelbësore, duke përfshirë: vitaminën A, vitaminat B (vitamina B6 dhe vitamina B12), vitamina C, vitamina E, kalcium, hekur, magnez, kalium, tiamin, riboflavin, niacin , folat dhe biotinë. Sidoqoftë, vitaminat dhe shtesat nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Kjo do të thotë se ata nuk i nënshtrohen standardeve ose ligjeve të tyre, kështu që listat e përbërësve dhe sasitë mund të ndryshojnë shumë. Dhe efikasiteti i përbërësve nuk është premtues.

A funksionojnë vërtet vitaminat për gratë?

Çdo shkencëtar ose studiues do të jetë i ngutshëm të sugjerojë një multivitaminë të përditshme - për arsyet e mëposhtme.

Nuk ka prova të forta të përfitimeve.

Edhe në vitin 2006, Instituti Kombëtar i Shëndetësisë tha se nuk kishte prova të mjaftueshme për të rekomanduar marrjen e multivitaminave. Për më tepër, një editoriale që shoqëroi një studim të vitit 2013 të botuar në Analet e Mjekësisë së Brendshme ishte mjaft i thjeshtë me titullin: Mjaft është e mjaftueshme: Ndaloni humbjen e parave në suplementet e vitaminave dhe mineraleve.

Shumë ekspertë po mbajnë një qëndrim përfundimtar për shtesat, duke deklaruar se shumica e njerëzve duhet të ndalojnë të shpenzojnë paratë e tyre për multivitamina pasi të kenë parë studimin pas studimit që provon se përfitimi i tyre është i vogël, ose inekzistent - veçanërisht për gratë në menopauzë. Një Nismë për Shëndetin e Grave studimi zbuloi se gratë pas menopauzës që morën multivitamina nuk kishin një normë më të ulët vdekjeje se të tjerët dhe kishin po aq të ngjarë të zhvillonin sëmundje kardiovaskulare ose kancer të mushkërive, zorrës së trashë, rektumit, gjirit dhe endometrit - këto rezultate janë në përputhje me gjetjet nga një tjetër bollëk studimesh të tjera.

Vitaminat mund të jenë të dëmshme.

Çuditërisht, disa hulumtime po zbulojnë se jo vetëm që multivitaminat janë humbje parash, por ato janë gjithashtu një rrezik për shëndetin tuaj. Sasia e vitaminave dhe mineraleve në çdo shtesë është e rëndësishme, veçanërisht kur merret parasysh rreziku i tejkalimit të marrjes së kufirit të sipërm të një lënde ushqyese të caktuar - pasi kjo mund të paraqesë një rrezik për toksicitet, i cili mund të ketë efekte të konsiderueshme të dëmshme shëndetësore, thotë Linsenmeyer. Konsumatorët inkurajohen të mos tejkalojnë dozën e rekomanduar dhe të punojnë me mjekun dhe / ose dietologun e regjistruar për të siguruar që ata nuk janë në rrezik për toksicitet ose ndonjë ndërveprim të pafavorshëm me ushqime ose ilaçe të tjera.

Disa vitamina dhe minerale mund të ndikojnë në thithjen e ilaçeve, ose duke e penguar thithjen ose duke e rritur atë, thotë Willow Jarosh, MS, RD, dhe pronar i Willow Jarosh Nutrition në New York City. Për më tepër, disa lëndë ushqyese shtesë mund të kenë efekte të ngjashme me ilaçet - kështu që nëse jeni duke marrë një ilaç që, të themi, hollon gjakun dhe gjithashtu merrni një multivitaminë që ka një efekt të lehtë të hollimit të gjakut, kjo mund të përbëjë efektet.

Bestshtë më mirë të marrësh lëndë ushqyese nga ushqimi.

Kjo është arsyeja pse shumica e ekspertëve shëndetësorë, dietologë dhe dietologë rekomandojnë marrjen e vitaminave dhe mineraleve nga ushqimi që hani. Unë ndjek një filozofi të ushqimit të parë, që do të thotë se është ideale për të marrë lëndët ushqyese që ju nevojiten përmes ushqimeve të plota, thotë Linsenmeyer. Kjo është për shkak se lëndët ushqyese në ushqimet e plota shpesh absorbohen më mirë sesa në formë të suplementit, ushqimet e plota përmbajnë përbërje të tjera të dobishme përtej vetëm vitaminave dhe mineraleve - të tilla si fitokimikate dhe fibra, dhe ekziston rrezik i ulët për konsumimin e mikroelementëve të tepërt nga ushqimet e plota.

Për të kënaqur nevojat ushqyese të trupit tuaj me ushqim, provoni të përfshini këtë listë, të rekomanduar nga Shëndeti i Harvardit, në dietën tuaj:

• Avokado
• Perime me gjethe si dardhë, zarzavate jakë, lakër jeshile, zarzavate mustardë, spinaq
• Speca zile
• Lakrat e Brukselit
• Kërpudha (krimini dhe shiitake)
• Patate të pjekura
• Patate e ëmbël
• Pemë, ​​papaja, mjedra, luleshtrydhe
• Produktet e qumështit, të tilla si kos me pak yndyrë
• Vezët
• Farërat (liri, kungulli, susami dhe luledielli)
• Fasule të thata (garbanzo, veshkë, marinë, pincë)
• Thjerrëza, bizele
• Bajame, shqeme, kikirikë
• Drithëra të plota si elbi, tërshëra, quinoa, orizi kafe
• Salmon, halibut, merluc, fiston, karkaleca deti, ton, sardele
• Viçi i ligët, qengji, mish dreri
• Pule, gjel deti

LIDHUR: Probiotikët 101

Sidoqoftë, ka përjashtime nga rregullat - siç është rasti me gratë shtatzëna ose në periudhën e gjidhënies dhe popullatat që janë në rrezik për mungesë të një vitamine ose mineralesh. Në këto rrethana të veçanta, suplementet dietike rekomandohen rregullisht.

Çfarë shtojcash duhet të marrin gratë?

Zyra për Shëndetin e Grave , një degë e Departamentit Amerikan të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore, rekomandon këto vitamina për gratë:

• Acid folik
• Vitamina B-12
• Vitamina D
• Kalcium
• Hekur

Megjithëse sasia e nevojshme ndryshon nga mosha, shëndeti dhe dieta.

Acid folik / folat (vitamina B9)

Acidi folik është një ide e mirë për njerëzit që planifikojnë të mbeten shtatzënë, shpjegon Jarosh. Marrja e mjaftueshme e marrjes së kësaj lënde ushqyese mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të tubit nervor tek foshnjat. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandon që gratë në moshën riprodhuese të marrin 400 mikrogramë (mcg) acid folik çdo ditë për të parandaluar defektet e lindjes. Megjithëse shuma e rekomanduar rritet në 4,000 mcg nëse mbeteni shtatzënë ose keni një histori familjare të spina bifida, sipas Zyra për Shëndetin e Grave .

Ekzistojnë disa përjashtime, njëri është personi që ka një ndryshim gjenetik - i quajtur MTFHR - mund të ketë probleme në shndërrimin e acidit folik në një formë të folatit që trupi i tyre mund të përdorë, shpjegon Jarosh. Këta pacientë duhet të diskutojnë me mjekun e tyre për llojin dhe sasinë e acidit folik që është më e mira për situatën e tyre. Acidi folik gjithashtu mund të ndërveprojë me ilaçet e nevojshme për epilepsinë, diabetin, lupusin dhe artritin reumatoid.

Unë mendoj se acidi folik është një shembull i shkëlqyeshëm i idesë së marrjes së lëndëve ushqyese që ju nevojiten si individ, por që plotësimi nuk është domosdoshmërisht diçka që i përshtatet të gjitha ose diçka që të gjithë duhet të bëjmë, thotë Jarosh . Gjenetika, mënyra e jetesës, zgjedhjet e ushqimit dhe gjendja shëndetësore të gjitha faktorë në faktin nëse një person ka nevojë për suplemente dhe cilat duhen.

Vitamina B-12

Vitamina B12 është një lëndë ushqyese që ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të qelizave nervore dhe të trupit të trupit. Institutet Kombëtare të Shëndetit rekomandon që gratë e rritura të marrin 2.4 mcg B12 çdo ditë. Kjo sasi rritet në 2.6 mcg gjatë shtatzënisë dhe 2.8 mcg gjatë gjidhënies.

Ata që kanë mungesë në të janë shpesh të lodhur dhe të dobët - dhe ka shumë arsye pse dikush mund të jetë i mangët. Njerëzit e moshuar mund të mos jenë në gjendje të thithin aq shumë B12 nga ushqimi, ndërsa veganët ose vegjetarianët mund të kenë probleme të marrin mjaftueshëm sepse B12 gjendet natyrshëm në produktet shtazore, shpjegon Jarosh.

Kushte të caktuara shëndetësore gjithashtu mund të ndikojnë në thithjen e vitaminave. Njerëzit që kanë sëmundje të tretjes si sëmundja Celiac ose sëmundja Crohn mund të kenë probleme me thithjen e mjaftueshme të B12 nga ushqimi. E njëjta gjë vlen për njerëzit që kanë bërë operacione të GI, përfshirë operacionin e humbjes së peshës. Ekziston edhe një gjendje e quajtur anemi e dëmshme në të cilën një person nuk bën faktor të brendshëm - kështu që ata nuk mund të thithin B12. Të gjitha këto kushte dhe rrethana garantojnë që një person të ketë një lloj shtojce B12.

Vitamina D

Institutet Kombëtare të Shëndetit rekomandon që të rriturit të marrin 15 mcg (600 IU) të vitaminës D çdo ditë. Pas moshës 70 vjeç, kjo sasi rritet në 20 mcg (800 IU), gjë që mund të jetë e vështirë nëse vishni krem ​​kundër diellit (duhet!), Të kaloni shumicën e kohës në ambiente të mbyllura ose të keni një mungesa e vitaminës D . Në ato raste, një shtesë mund të jetë e dobishme.

Kalcium

Disa mjekë mund të sugjerojnë që gratë të marrin shtesa kalciumi, të cilat mund të jenë thelbësore në ruajtjen e kockave të forta - veçanërisht në gratë në menopauzë. Sasia e rekomanduar varion nga mosha nga 1,000 mg në 1,300 mg, sipas Zyrës së Shëndetit të Grave. Studimet sugjerojnë që shumica e grave nuk marrin vlerën e rekomanduar ditore të kalciumit çdo ditë nga dieta e tyre, e cila mund të çojë në osteoporozë ose probleme të tjera shëndetësore.

Hekur

Hekuri rekomandohet kur numri i qelizave të kuqe të gjakut është i ulët ose rrezikon të bëhet i ulët - për shembull, nëse jeni anemik. Por ka raste të tjera në të cilat hekuri shtesë është i nevojshëm për gratë. Sipas zyrës së Shëndetit të Grave, shuma që ju nevojitet gjatë gjithë jetës tuaj është:

• Moshat 19 deri 50 vjeç: 18 mg
• Gjatë shtatzënisë: 27 mg
• Moshat 51 vjeç e lart: 8 mg

Përveç grave me ose që janë të prirura për anemi, hekuri shpesh do t'u përshkruhet grave që janë shtatzënë, thotë Jarosh. Gjatë shtatëzënësisë, vëllimi i gjakut rritet dhe së bashku me këtë rriten edhe nevojat për hekur - kështu që shpesh rekomandohet hekur shtesë. Vetëm sigurohuni që të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni një shtesë. Importantshtë e rëndësishme të zbuloni se çfarë po shkakton numërimin e ulët të qelizave të kuqe të gjakut para se të mjekoni, sipas Jarosh.

Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor

Vitaminat — dhe dozat — ju duhen bazuar në moshën tuaj dhe kushtet shëndetësore, siç është shtatzënia. Disa rekomandime [marrje ditore të referencës] nuk ndryshojnë në mënyrë dramatike; për shembull, nevojat për vitaminë D për gratë mbeten mjaft konstante që nga fëmijëria deri në moshën e rritur, pavarësisht nga shtatzënia ose laktacioni, thotë Linsenmeyer. Të tjerët ndryshojnë mjaft gjatë gjithë jetës, siç janë nevojat për hekur që janë më shumë se dyfishuar gjatë viteve të lindjes së një gruaje dhe më shumë se trefishuar gjatë shtatëzënësisë.

Me fjalë të tjera, nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për të marrë lëndët ushqyese që ju nevojiten për shëndetin optimal. Nëse shqetësoheni për një mungesë të vitaminës, këshillohuni me mjekun tuaj se si mund të duket plotësimi i duhur. Differentshtë e ndryshme për të gjithë, kështu që ka të ngjarë që një tabletë nuk mund të zgjidhë të gjitha nevojat tona.