6 mënyra për të shmangur sëmundjen gjatë udhëtimit

Mireqenie

Nëse arrini të udhëtoni, qoftë për punë apo për argëtim, konsiderojeni veten një nga ata me fat! Udhëtimet ju japin mundësinë të takoni njerëz të rinj, të përqafoni mundësi të reja dhe të shihni botën. Especiallyshtë veçanërisht e zakonshme gjatë sezonit të festave pasi shumë njerëz janë në lëvizje për të festuar me familjen dhe miqtë.

Por me ndryshimin e vendndodhjes, vijnë shumë të panjohura. Ndryshon rutinën tuaj. Do të thotë, shumë nga elementët që përdorni për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme janë jashtë kontrollit tuaj. Ju nuk mund të gatuani vaktet tuaja personale, ju ndani transport publik dhe po njiheni me njerëz që nuk keni takuar kurrë më parë. Të gjitha këto gjëra mund të dëmtojnë sistemin tuaj imunitar. Përkthimi: Ju përfundoni të sëmurë.

Si të shmangni sëmundjen ndërsa udhëtoni këtë dimër? Disa ekspertë ndajnë këshillat dhe truket e tyre për t'ju ndihmuar të ndiheni të shëndetshëm dhe të fortë gjatë gjithë sezonit.

1. Mbani ndërveprimet e dobishme në minimum.

Në udhëtimet tuaja, ka të ngjarë të jeni në kontakt me shumë njerëz - ata që njihni dhe të huaj ose të njohur gjithashtu. Kur është e mundur pa u dukur i pasjellshëm, përpiquni të shmangni shtrëngimin e duarve, sugjeron Tania Elliott , MD, instruktor klinik në NYU School of Medicine në New York. Përqafimet dhe përshëndetjet e puthjeve nuk duhet të jepen lehtë.

Nëse një person tjetër është i sëmurë, kontakti me ta me anë të shtrëngimit të duarve ose një puthje në faqe mund të bëjë që ju të kapni mikrobet e tyre. Lani duart sa më shpesh të jetë e mundur, veçanërisht pas shtrëngimit të duarve dhe gjithashtu pasi prekni sipërfaqet publike, gjithashtu, si shkallët lëvizëse dhe shtyllat e metrosë, thotë Dr. Elliott. Kjo është veçanërisht e rëndësishme para ngrënies.

Nuk jeni i sigurt që gjithmonë do të jeni në gjendje të vjedhni vrapin drejt banjës? Mbaji së bashku një shishe të vogël dezinfektues duarsh që mund t’i drejtohesh në njoftimin e një çasti. Sigurohuni që të përdorni një sasi të vogël, jo vetëm një rënie të vogël, shpjegon Dr. Elliott.

2. Hani vakte të plota dhe të plota.

Të udhëtosh në përgjithësi do të thotë që po hani shumë jashtë, kështu që jeni në mëshirën e menusë që ju ofrohet. Dhe gjatë pushimeve, duket se ka një bollëk ushqimesh jo të shëndetshme por të lezetshme dhe pjata dekadente. Fatkeqësisht, kjo nuk është gjithmonë më e mira për sistemin tuaj imunitar. sistemi imunitar lulëzon jashtë një diete të mirë, të shëndetshme. Kështu që për ta mbajtur veten në kulmin e shëndetit, sigurohuni që gjithmonë të përpiqeni të hani vakte të plota.

Sigurohuni që të mbani marrjen tuaj të proteinave optimale duke e pasur atë në çdo vakt, sepse proteina është një përbërës i antitrupave, të cilat ju mbrojnë nga viruset dhe bakteret shpjegon Leslie Bonci , RD, një këshilltar i të ushqyerit për Kansas City Shefat, atletikën e Universitetit Carnegie Mellon dhe Teatrin e Baletit Pittsburgh.

Kështu për shembull, në darkën e Falënderimeve, sigurohuni që po hani gjel deti dhe jo vetëm pjatat e shijshme. Mos i lini pas dore as frutat dhe perimet, pasi ato janë të mbushura me fitonutriente, të cilat ndihmojnë në luftimin e ftohjeve dhe sëmundjeve, shton Bonci.

LIDHUR: Si të shmangni urthin gjatë pushimeve

3. Shmangni ushqimet me gishta me çdo kusht.

Ndërsa aplikacionet e kaluara mund të duken tërheqëse kur jeni të uritur dhe thjesht keni nevojë për diçka të vogël para një vakti të madh, është më mirë të shmangni ushqimet me gishta me çdo kusht, paralajmëron Dr. Elliott. Ju keni më shumë të ngjarë të ndotni ushqimin tuaj në atë mënyrë, thotë ajo. Nëse keni nevojë për një meze të lehtë, ajo sugjeron ushqime si kos ose supë, të cilat kërkojnë enë për t’i mbajtur gjërat sa më të pastra.

4. Sillni së bashku një shishe uji.

Hidratimi nuk i bën kurrë pushimet, dhe mënyra më e mirë për të siguruar që të qëndroni të hidratuar është të keni gjithmonë në dispozicion një shishe uji që mund të ripërdoret. Edhe kur është ftohtë, ju ende keni nevojë të pini ujë, edhe pse mund të jetë më e vështirë, shpjegon Bonci. Lëngjet ndihmojnë në mirëmbajtjen sistemet e trupit tuaj dhe mbajini gjërat të funksionojnë si duhet.

Vetëm sigurohuni që po pastroni shishen e ujit me sapun antibakterial ndërsa udhëtoni, shpjegon Dr. Elliott, pasi ajo ka potencialin të vijë në kontakt me shumë mikrobe ndërsa udhëtoni. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontrolloni sigurinë e furnizimit me ujë në zonën ku po udhëtoni, gjithashtu, thotë Dr. Elliott. Nëse uji është i pasigurt për t’u pirë, kjo do të thotë se është i pasigurt edhe për larjen e dhëmbëve.

5. Fshijeni zonën tuaj në transportin publik.

Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar me aeroplan, autobus, tren, apo edhe makinë me qira, ka shumë mundësi që shumë njerëz të kenë udhëtuar në vendin tuaj të njëjtë më parë, dhe disa mund të kenë qenë të sëmurë. Luajeni të sigurt duke sjellë së bashku një pako fshirëse për të pastruar zonën tuaj, e cila mund të përfshijë mbështetëse për krah, tavolina tabaka dhe çdo TV me ekran me prekje në aeroplanë, trena dhe autobusë. Në një makinë me qira, fshij timonin, shkopin dhe panelin e kontrollit. Vetëm sigurohuni që pecetët janë etiketuar si dezinfektues, kështu që ata punojnë për të shkatërruar mikrobet, shton Dr. Elliott.

6. Mendoni për pijen tuaj kur bëhet fjalë për alkoolin.

Nuk ka rëndësi nëse jeni duke udhëtuar për punë apo kënaqësi - dhe veçanërisht rreth pushimeve - alkooli duket se gjen rrugën e tij në përzierje. Ndërsa nuk duhet ta shmangni totalisht, vetëm kini kujdes se sa po konsumoni. Mund të shtohet shpejt dhe të lërë të mos ndiheni shumë mirë ditën tjetër.

Njihni madhësinë e racionit: Një pije është një gotë me pesë ons verë, një kanaçe me 12 ons ose shishe birrë, ose një racion me 1.5 ons pije alkoolike ose liker, shpjegon Bonci. Një gotë më e vogël ose të kesh një koktej me një spërkatje në vend të një derdhje alkooli do t'ju ndihmojë të kufizoni sasinë që pini. Dhe mos harroni të hani nëse pini gjithashtu. Ushqimi me pije alkoolike, ose mund të humbni, është rregulli sipas Bonci.

7. Bëni një goditje për gripin

Wayshtë mënyra më e mirë për të parandaluar marrjen e këtij virusi sezonal - dhe nëse kapni gripi , imunizimi do të thotë që kohëzgjatja është më e shkurtër dhe simptomat më pak të rënda. goditje nga gripi nuk ju mbron vetëm. Mbron njerëzit e tjerë përreth jush të cilët mund t’i infektoni nëse sëmureni. Mendojeni atë si një dhuratë të hershme për pushime për ata që doni!