Si të tregojmë ndryshimin midis një sulmi ankthi dhe një sulmi paniku

Edukimi shëndetësor

Unë nuk jam i huaj për ankthin. Nuk mbaj mend një kohë në jetën time që të mos më vizitonin mendimet e njohura ndërhyrëse të shqetësimit dhe çfarë-po. Ndërsa unë mund të kisha provuar disa simptoma fizike si rrahje të zemrës në rritje me episodet e mia të ankthit, ishte gjithmonë shqetësimi që më bënte të ditur se ankthi ishte fajtori.

Kur një natë pata ndezje të nxehtë të papritur, një rrahje zemre të shpejtë, dhimbje të lehtë në gjoks dhe djersitje, mendova se duhet të kisha një sulm në zemër. Nuk isha ndjerë e shqetësuar - të paktën deri sa mendova se po vdisja - kështu që nuk e konsiderova mundësinë që kjo të kishte lidhje me ankthin. Ajo u largua pas rreth gjysmë ore dhe e kuptova se isha mirë. Kur ndodhi përsëri disa javë më vonë, unë fola me mjekun tim dhe mësova se po kisha sulme paniku.

Sulmet e ankthit dhe sulmet e panikut përdoren shpesh në mënyrë të njëjtë - por ka disa ndryshime kryesore midis të dyve.

'Sulmi i ankthit' është një term laik për një ndjenjë ankthi të rritur që zakonisht ndërtohet me kalimin e kohës për shkak të shqetësimit të tepruar, thotë Shana Olmstead , MA, LMHC, një psikoterapist në Kirkland, Washington. Një sulm paniku mund të ndjehet më shumë sikur del nga bluja dhe mund të jetë për shkak të ankthit ose stresit themelor, por jo domosdoshmërisht të ndodhë në kohën e situatës stresuese.

Cilat janë simptomat e një sulmi ankthi kundrejt një sulmi paniku?

Simptoma	Kapje ankthi	Sulm paniku
Shqetësim i tepërt	po	Ndonjehere
Vështirësia e përqendrimit	po	Më pak e mundshme
Nervozizmi	po	Më pak e mundshme
Qetësimi	po	Më pak e mundshme
Lodhja	po	Më pak e mundshme
Tensioni i muskujve	po	Më pak e mundshme
Gjumi i shqetësuar	po	Më pak e mundshme
Rritja e përgjigjes së befasisë	po	Më pak e mundshme
Rritja e rrahjeve të zemrës / rrahjet e zemrës / rrahja e zemrës	po	po
Marramendje	po	po
Ndjesi të gulçimit / vështirësi në frymëmarrje	po	po
Ndjenjat e jorealitetit	Më pak e mundshme	po
Ndjenja e shkëputur nga vetja	Më pak e mundshme	po
Frika nga humbja e kontrollit ose çmenduria	Më pak e mundshme	po
Frika nga vdekja	Më pak e mundshme	po
Djersitje e tepërt	Më pak e mundshme	po
Dridhje ose dridhje	Më pak e mundshme	po
Ndjenja e mbytjes	Më pak e mundshme	po
Dhimbje gjoksi	Më pak e mundshme	po
Nauze ose siklet në bark	Më pak e mundshme	po
Ndiheni mendjelehtë, të paqëndrueshëm ose të fikët	Më pak e mundshme	po
Mpirja e ndjesive të ndjesi shpimi gjilpërash	Më pak e mundshme	po
Dridhura	Më pak e mundshme	po
Ndezjet e nxehta	Më pak e mundshme	po

Si të tregojmë ndryshimin midis një sulmi ankthi dhe një sulmi paniku

Një sulm ankthi zakonisht shkaktohet nga intensiteti përshkallëzues i shqetësimit në përgjigje të një stresi të brendshëm ose të jashtëm real ose të perceptuar, thotë Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, një këshilltar i licencuar klinik i shëndetit mendor në Qendrat e Kujdesit MindPath në Raleigh, Karolina e Veriut. Ky shqetësim ndërtohet dhe mbingarkesa e stresit bëhet e madhe, e cila mund të ndihet si një sulm.

Sulmet e panikut ndikohen në mënyrë të ngjashme nga një stresues i brendshëm / i jashtëm, thotë Thomas, por në vend të shkallëzimit ose ndërtimit të reagimit nga stresi i një sulmi ankthi, përgjigjet e frikës janë të menjëhershme, intensive dhe shumë prishëse të aftësisë së individit për të funksionuar si përgjigje te frika.

Sulmet e ankthit:

• Nuk janë një gjendje e njohur, por më tepër një term laik për ndjenjat e ankthit në rritje. (Ata shpesh janë simptomë e një çrregullimi të njohur ankthi.)
• Janë në përgjigje të një stresuesi (real ose të perceptuar).
• Ejani ngadalë dhe ndërtoni me shqetësim të tepruar.
• Mund të ndjehen dërrmuese.
• Moreshtë më i përqendruar në mendime, por mund të ketë disa simptoma fizike.

Sulmet e panikut:

• Njihen si gjendje e diagnostikueshme, zakonisht si pjesë e një çrregullimi paniku.
• Ejani papritur dhe keni simptoma që arrijnë kulmin brenda disa minutave nga fillimi i sulmit.
• Janë intensive.
• Mund të jetë për shkak të ankthit themelor, por jo domosdoshmërisht të ndodhë gjatë një kohe ankthi ose stresi.
• Ndodhin në episode, të cilat mund të ndodhin përsëri ose jo.
• Mund të ndodhë vetë ose si pjesë e një çrregullimi të ndryshëm ankthi si ankthi shoqëror, ankthi i përgjithësuar ose një fobi specifike.
• Keni të paktën katër nga simptomat e sulmeve të panikut që ndodhin brenda një episodi.
• Zakonisht zgjasin nga 20 deri në 30 minuta, dhe rrallë më shumë se një orë.

Çfarë duhet të bëni gjatë një sulmi

Qëllimi gjatë sulmeve të ankthit dhe sulmeve të panikut është të qetësoheni. Ka hapa të menjëhershëm që mund të merren për të ndihmuar në të dy llojet e sulmeve.

1. Provoni të qetësoheni vetë duke marrë frymë thellë për një numër prej katër, dhe duke marrë frymë për një numër prej gjashtë. Pastaj përsërisni. Kjo ndihmon në ngadalësimin e frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës tuaj dhe krijon një ndjenjë të përgjithshme qetësie.
2. Praktikoni vëmendjen me ushtrimi 5-4-3-2-1. Vëzhgoni pesë gjëra që mund të shihni, katër gjëra që mund të dëgjoni, tre gjëra që mund të prekni, dy gjëra që mund të nuhasni dhe një gjë që mund të shijoni. Merrni ose prekni objektet dhe vini re veçoritë e tyre: A janë të butë apo të fortë? Çfarë ngjyre janë ato? A janë të rëndë apo të lehtë?
3. Praktikoni relaksimin progresiv të muskujve. Duke filluar me këmbë, tensiononi secilin muskul në trup për 30 sekonda dhe lirojeni, një nga një.
4. Biseda me vetveten. Kujtojini vetes që jeni të sigurt dhe kjo do të kalojë.
5. Kërkoni ndihmë duke biseduar me një mik, një profesionist të mjekësisë, ose dikë tjetër që po qetësohet në këtë moment.

Trajtimi për ankthin dhe sulmet e përsëritura të panikut varet nga shkaku themelor për to. Importantshtë e rëndësishme të shihni një mjek për një diagnozë të duhur. Trajtimi për shqetësimet e ankthit dhe panikut mund të përfshijë:

1. Ndryshimet e stilit të jetës. Praktikimi i ushtrimeve të relaksimit të tilla si yoga, ushtrime të rregullta, marrje mjaft gjumi , dhe shmangia e stimuluesve si pirja e duhanit dhe kafeina mund të ndihmojë në ndjenjat e përgjithshme të ankthit.
2. Terapia e sjelljes njohëse (CBT). Përqendrimi në mënyrat e të menduarit dhe të sjelljes.
3. Terapia e ekspozimit. Përjetimi i përsëritur i ndjesive të panikut në një mjedis të kontrolluar, i tillë që të shkaktojë më pak frikë me kalimin e kohës. Me ankth ose panik të shkaktuar nga fobia, kjo mund të përfshijë ekspozimin ndaj shkaktarit të fobisë.
4. Medikamente. Çrregullimet e ankthit dhe panikut mund të trajtohen me ilaçe që merren rregullisht, si p.sh. ilaqet kundër depresionit si Prozakut , Zoloft , Paxil , Lexapro , ose Celexa . Sulmet e panikut mund të trajtohen me ilaçe ankthi me veprim të shpejtë si benzodiazepinat si p.sh. Xanax ose Ativan . Benzodiazepinat mund të formojnë shprehi dhe përdorimi i tyre duhet të monitorohet me kujdes nga një sigurues i kujdesit shëndetësor. Ilaqet kundër depresionit munden ndikojnë në njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme - ndiqni udhëzimet e ofruesit të kujdesit shëndetësor.

A janë të rrezikshme sulmet e ankthit dhe panikut?

Ndërsa sulmet e ankthit dhe panikut ndihen shumë shqetësuese, ato janë jo e rrezikshme më vete.

Kjo tha, herën e parë që dikush përjeton këto simptoma, ata duhet të shkojnë në ER për të përjashtuar diçka më serioze si një sulm në zemër ose mpiksje gjaku.

Njerëzit që kanë ankth të përsëritur ose sulme paniku zakonisht fillojnë të njohin ndjesitë dhe janë në gjendje t'i dallojnë ato dicka me serioze .

Ankthi dhe sulmet e panikut rrallë zgjasin më shumë se një orë, dhe zakonisht më pak se gjysmë ore. Nëse simptomat zgjasin më shumë se zakonisht, janë më intensive, ndihen ndryshe se zakonisht, mos iu përgjigjni përpjekjeve për tu qetësuar, keni simptoma që nuk përputhen me një sulm paniku (të tilla si dhimbja që rrezaton në nofull ose poshtë) ose krahu), ose ekziston një pyetje që mund të jetë diçka tjetër përveç një ankthi ose një sulmi paniku, shkoni në ER.

Ndërsa vetë sulmet e ankthit dhe panikut nuk janë të rrezikshme, ato mund të jenë një simptomë e kushteve më serioze themelore. Shtë e rëndësishme të shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor për të testuar për kushtet fizike dhe për të gjetur shkakun specifik të sulmeve.

Shkaqet dhe faktorët e rrezikut për çrregullimet e panikut

Ankthi dhe sulmet e panikut mund të shkaktohen të dy nga çrregullimet e ankthit, por sulmet e panikut mund të kenë shkaqe që nuk kanë të bëjnë me shëndetin mendor, përfshirë këtu :

• Prolapsi i valvulës mitrale (një problem i vogël kardiak që ndodh kur një nga valvulat e zemrës nuk mbyllet siç duhet.)
• Hipertiroidizmi (gjëndra tiroide tepër aktive)
• Hipoglikemia (sheqer i ulët në gjak)
• Përdorimi stimulues (amfetamina, kokainë, kafeinë)
• Tërheqja e ilaçeve

Ekzistojnë disa faktorë që rrisin rrezikun për të pasur çrregullime paniku. Ato përfshijnë:

• Të qenit femër. Gratë janë dy herë më shumë të ngjarë të përjetojnë çrregullime paniku sesa burrat.
• Gjenetikë. Çrregullimet e panikut mund të shfaqen në familje.
• Mosha Çrregullimet e panikut zakonisht fillojnë midis moshës adoleshente dhe moshës dyzet vjeç.
• Një shkas. TE ngjarje stresuese të tilla si humbja e punës, trauma ose abuzimi (e kaluara ose e tashmja) - ose edhe ngjarje të lumtura të tilla si martesa ose lindja e një fëmije - mund të rrisin shanset e sulmeve panik.
• Kushtet e shëndetit mendor. Sulmet e panikut mund të jenë simptomë e disa gjendjeve të shëndetit mendor si agorafobia, depresioni , ose çrregullime ankthi.
• Çrregullimi i përdorimit të substancave. Përdorimi i alkoolit dhe ilaçeve, si dhe pirja e duhanit , mund të krijojë ndjesi fizike si mendjelehtësia ose rrahjet e shpejta të zemrës që mund të çojnë në ndjenja ankthi.

Tani që e di se si ndjehen sulmet e mia të panikut, unë jam në gjendje të flas vetë përmes tyre. Duke njohur atë që po ndodh, unë mund t'i them vetes që këto flakërime të papritura do të thotë që unë ndoshta do të kem një sulm paniku dhe mund ta përgatis veten. Me ndihmën e një të rregullt rutinë e ilaçeve , mjete për të ndihmuar veten të qetësohem dhe duke kuptuar se çfarë po më ndodh, sulmet e mia të panikut janë bërë shumë më të menaxhueshme dhe ankthi im i përgjithshëm është ulur.

Sulmet e panikut dhe ankthi janë të frikshme dhe përçarëse - por me ndihmë dhe trajtim, mund të përmirësohet.