Cilat vitamina prenatale duhet të merrni?

Edukimi Shëndetësor Çështjet e Nënave

Ju keni peed në një shkop, dhe rezultatet janë në: Ju jeni shtatzënë. Mirësevini në sëmundjen e mëngjesit, kaviljet e ënjtura dhe afërsisht 287 udhëtime në banjë çdo ditë.

Përveç shenjave të dukshme anatomike të shtatzënisë (përshëndetje, përplasem!), Rritja e një foshnje paraqet kërkesa të shumta për fiziologjinë e një gruaje. Mbi të gjitha, ju jeni burimi i vetëm i ushqimit dhe strehimit të foshnjës tuaj për nëntë muajt e ardhshëm. E gjithë kjo do të thotë që do të keni nevojë për një shtim shtesë të ushqyesve thelbësorë për t'i dhënë foshnjës tuaj atë që i duhet për të lulëzuar - dhe këtu do të merrni një vitaminë prenatale vjen në.

Cilat janë përfitimet e vitaminave para lindjes?

Multivitamina para lindjes ndryshojnë nga multivitaminat e rregullta që mund të merrni pasi që ato kanë doza më të larta të vitaminave dhe mineraleve të drejtuara posaçërisht drejt rritjes së foshnjës.

Ato përmbajnë disa lëndë ushqyese të tilla si hekuri, kalciumi dhe acidi folik që janë thelbësore për zhvillimin e fetusit dhe kërkesat e tyre për marrje rriten gjatë shtatëzënësisë, thotë Carielle Nikkel, MS, RDN, drejtori i ushqimit në Persona.Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të plotësoni me një prenatale me cilësi të lartë nëse jeni shtatzënë ose nëse përpiqeni të mbeteni shtatzënë.

Vitaminat para lindjes nuk janë zëvendësuese për një dietë të shëndetshme, megjithatë, streson Adeeti Gupta , MD, një bord i çertifikuar OB-GYN. Unë ende rekomandoj një dietë të rregullt të ekuilibruar me përpjesëtimet e duhura të marrjes së proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe vazhdimin e një regjimi ditor ushtrimesh dhe pirjen e ujit, thotë ajo.

Një gjë tjetër për t'u theksuar: Vitaminat para lindjes nuk rrisin pjellorinë tek gratë - ato thjesht ndihmojnë në rezultate më të mira për foshnjën dhe ndihmojnë në mbajtjen e nënës të shëndetshme gjatë shtatëzënësisë.

Çfarë duhet të kërkoni në vitaminat para lindjes

Kur bëni pazaret për një vitaminë para lindjes, sigurohuni që të kontrolloni etiketën për sa vijon:

Acid folik

Acid folik është një vitaminë B, dhe sipas Dr. Gupta, mungesat në këtë vitaminë mund të çojnë në defekte të tubit nervor, d.m.th., anomali në tru dhe / ose palcën kurrizore të fetusit. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon që të gjitha gratë në moshën riprodhuese të marrin 400 mikrogramë (mcg) suplemente të acidit folik çdo ditë. Kjo është për shkak se defektet e tubit nervor ndodhin shumë herët në shtatzëni, shumë herë para se një grua madje të dijë se është shtatzënë dhe të fillojë të marrë një vitaminë para lindjes. Për më tepër, thotë Nikkel, kërkoni formën e metiluar të acidit folik të quajtur metilfolat. Shumë gra kanë një variacion gjenesh që nuk i lejon ato të përdorin plotësisht acidin folik, thotë ajo. Kjo formë i lejon ata ta bëjnë këtë.

Hekur

Hekur është një mineral i rëndësishëm për zhvillimin e trurit të një foshnje. Hekuri shumë i vogël mund të rrisë rrezikun e një lindje nën peshë ose të parakohshme dhe gjithashtu mund të çojë në një mungesë hekuri, anemi a.k.a, si tek foshnja ashtu edhe tek nëna. Institutet Kombëtare të Shëndetit rekomandoni gratë shtatzëna të marrin 27 mg hekur çdo ditë.

Kalcium dhe vitaminë D

Sipas Nikkel, kalciumi dhe vitamina D punojnë së bashku për të mbështetur zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të fëmijës suaj. (Vitamina D ndihmon në thithjen e kalciumit.) Shumë pak vitaminë D mund të shkaktojë çështje shtesë, thotë Dr. Gupta. Mungesa e vitaminës D ka qenë e njohur që ndikon në depresion dhe ndoshta shkakton diabet dhe çmenduri në planin afatgjatë, thotë ajo. Gratë shtatzëna duhet të marrin 1.000 mg të kalciumi çdo ditë dhe 15 mcg të vitamina D. (ose 600 IU), sipas NIH.

Acidet yndyrore omega-3

Gjendet natyrshëm në ushqime të tilla si peshku dhe fara e lirit, acide yndyrore omega-3 (specifikishtacid dokosaheksaenoik, i njohur si DHA )janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe kockave të një foshnjeje, thotë Dr. Gupta. Gratë shtatzëna duhet të marrin 200 mg DHA çdo ditë .

Ndërsa këta sigurisht nuk janë përbërësit e vetëm që do të gjeni në një vitaminë para lindjes, ato janë ndër më të rëndësishmet. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë një vitaminë para lindjes me lëndë ushqyese shtesë ose doza më të larta, në varësi të nevojave tuaja.

Kur duhet të filloni të merrni një vitaminë para lindjes?

Ekspertët mjekësorë pajtohen se është thelbësore për të filluar marrjen e një vitamine para lindjes para shtatzënisë. Në fakt, nëse jeni një grua në moshë riprodhuese, mund të dëshironi të merrni në konsideratë fillimin e një regjimi vitaminash para lindjes tani.

Mund të jetë e vështirë të parashikosh se kur do të mbetesh shtatzënë, kështu që përgjithësisht është një ide e mirë për gratë në moshë riprodhuese të marrin një shtesë para lindjes, thotë Nikkel. Një rregull i mirë është të filloni të plotësoni të paktën tre muaj para se të filloni të përpiqeni të krijoni barrë. Kjo siguron që ju jeni duke siguruar lëndët ushqyese për trupin tuaj dhe foshnjës tuaj do t'i duhen që nga ngjizja e tutje.

Marrja e një vitamine para lindjes para se të jeni shtatzënë nuk është vetëm e sigurt, por gjithashtu mund të ofrojë përfitime shtesë shëndetësore. Për shembull, sipas Dr. Gupta, omega-3 në vitaminat prenatale janë gjithashtu të mira për flokët, thonjtë dhe kujtesën tuaj. Likeshtë si ushqimi i trurit, thotë ajo.

Mungesa e vitaminës D në mesin e popullatës së përgjithshme është përhapur gjithashtu vonë - ndoshta për shkak të rritjes së përdorimit të kremit kundër diellit dhe rritjes së konsumit të ushqimit të përpunuar - që do të thotë që doza shtesë e dhënë nga një vitaminë prenatale mund të ndihmojë në mbajtjen e kockave tuaja të forta.

Sapo të keni lindur, është një ide e mirë të vazhdoni të merrni vitamina para lindjes, veçanërisht nëse ushqeheni me gji, pasi gratë në gjidhënie kalojnë ushqyesve thelbësorë përmes qumështit tek fëmija i tyre.

Ata mbështesin përmbajtjen ushqyese të qumështit të gjirit, thotë Nikkel. Organizata Botërore e Shëndetësisë sugjeron plotësimin me para lindjes për aq kohë sa ushqeni me gji.

Cila është vitamina më e mirë para lindjes për të marrë?

Kur bëhet fjalë për plotësimin e para shtatzënisë, Nikkel këshillon të konsultoheni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur vitaminën e duhur para lindjes për ju, pasi ka shumë lloje në treg të përshtatura për nevoja specifike. Për shembull, vitaminat prenatale për të përzierat ka të ngjarë të përmbajnë më shumë vitaminë B6, ndërsa vitaminat prenatale për ushqyerjen me gji do të kenë më shumë Omega-3 dhe vitaminë D, thotë Dr. Gupta. Nëse jeni urrejtës për gëlltitje të pilulave, ka edhe një numër opsionesh të përtypshme dhe gomuar. Por mos u merrni shumë me numrin marramendës të etiketave: Dr. Gupta vëren se pothuajse të gjitha vitaminat para lindjes pa recetë janë të ngjashme.

A kanë ndonjë efekt anësor vitaminat prenatale?

Ndërsa efektet anësore të vitaminave para lindjes janë zakonisht të lehta, ka një grusht që gratë shtatzëna duhet të kenë kujdes. Hekuri në vitaminat prenatale mund të shkaktojë kapsllëku , kështu që Dr. Gupta rekomandon që pacientët e saj të marrin pilulë me ushqim në mbrëmje. Disa gra gjithashtu mund të jenë alergjike ndaj ose të paafta për të përpunuar një ose më shumë lëndë ushqyese në vitaminat prenatale. Por, nëse vitamina juaj para lindjes nuk pajtohet me ju, ka shumë të tjerë që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju rekomandojë!

Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rregullon shtesat dietike ndryshe nga ilaçet konvencionale. Nëse nuk jeni i sigurt nëse një vitaminë prenatale është e sigurt, gaboni në anën e sigurisë dhe pyesni mjekun tuaj për rekomandimin e tyre.

Për më tepër, vitaminat prenatale mund të kenë ndërveprimet me ilaçet ju tashmë jeni duke marrë, thotë Nikkel.

Kur merrni një paralindje, është jashtëzakonisht e rëndësishme të merren parasysh plotësimet e jashtme dhe ilaçet për të shmangur tejkalimin e kufijve të sipërm dhe / ose rrezikimin e një ndërveprimi të ilaçeve me lëndë ushqyese, thotë ajo.

Përsëri, është më mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të adresuar këto shqetësime. Ndërsa vitaminat prenatale zakonisht janë një shtesë dietike pa recetë, mjeku juaj mund të përshkruajë një vitaminë prenatale të drejtuar drejt nevojave tuaja unike (dhe të foshnjës tuaj).