Keni nevojë për një ditë të shëndetit mendor? Ja se si ta dini.

Mireqenie

Nëse do të ndiheshit të përzier, të etur ose të fikët, me siguri do të kalonit një ditë të sëmurë. Por çka nëse ndiheni në depresion, ankth ose letargji? A do ta kalonit një ditë të shëndetit mendor? Për shumë amerikanë, përgjigjja është jo - dhe po na kushton.

Njëzet e tre përqind e punonjësve ndihen të djegur në punë shumë shpesh ose gjithmonë, ndërsa 44% thanë se ndihen të djegur ndonjëherë, sipas një Gallup studimi i 7,500 punëtorëve me kohë të plotë. Kjo djegie jo vetëm që përkthehet në performancë më të dobët të punës, por gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik. Studimi gjithashtu zbuloi se punëtorët e djegur kanë 13% më pak besim në punën e tyre dhe 23% më shumë të ngjarë të vizitojnë dhomën e urgjencës.

Me presionet e punës dhe madje edhe stresuesit jashtë zyrës, është e domosdoshme të tërhiqesh dhe të bësh një pushim herë pas here, për të dekompresuar dhe përqendruar te kujdesi për veten — Edhe kur jeni duke punuar nga shtëpia. Këtu hyn marrja e një dite të shëndetit mendor.

A mund të merrni një ditë të shëndetit mendor?

Disa kompani kanë ndërtuar PTO për t'u kujdesur për veten tuaj në formën e ditëve të sëmura, personale ose të pushimeve. Nëse një kompani e bën, është në rregull të jesh i shkurtër kur kërkon ditën e pushimit. Me fjalë të tjera, ju nuk duhet t'i tregoni punëdhënësit tuaj se keni tendencë të shqetësoheni ose të digjeni.

Kontrolloni politikën e kompanisë suaj dhe më pas sigurohuni që kërkesa juaj të bjerë brenda arsyeve të pranueshme për pushim (ose si ditë pushimi ose ditë sëmundje). Nëse nuk e keni atë përfitim, përsëri mund të lini një ditë për tu rinuar kur nuk jeni në orar. Në varësi të situatës tuaj personale dhe politikave të pushimit të punëdhënësit tuaj, mund të ketë kuptim të planifikoni një ditë për t'u rimbushur mendërisht kur do të jeni jashtë për pushime ose fundjavë.

Për më tepër, shumë kompani kanë filluar të ofrojnë Programe të Ndihmës së Punonjësve (PVP), të cilat ofrojnë këshillim falas, afatshkurtër. Këto programe adresojnë një sërë çështjesh, siç janë ankthi (gjatë punës ose ndryshe), pikëllimi dhe abuzimi me substancat. Nëse nuk jeni i sigurt nëse kompania juaj e ofron, kontrolloni me përfaqësuesin tuaj të Burimeve Njerëzore.

Kur të merrni një ditë të shëndetit mendor

Në një botë të përsosur,ju do të merrnit një ditë të shëndetit mendor para se në të vërtetë nevoja një ditë e shëndetit mendor,thotë Bukky Kolawole , Psy.D., një terapist i çertifikuar me fokus emocionalisht në New York.

Rekomandimi im më i mirë do të ishte që njerëzit të planifikojnë të marrin një ditë të shëndetit mendor në mënyrë proaktive sesa në mënyrë reaktive, thotë Dr. Kolawole. Shumica e njerëzve mendojnë për ditën e tyre të shëndetit mendor në mënyrë reaktive, d.m.th., kur të rraskapitem, të arrij në fund të litarit tim dhe të mos kem asgjë tjetër në rezervuarin tim të gazit për të më mbajtur, kjo është dita që unë do të përdor ditën time të shëndetit mendor . Fatkeqësisht, për shkak se dikush tashmë është rraskapitur, ndikimi që dita e shëndetit mendohet të sigurojë minimizohet për shkak të ashpërsisë së gjendjes emocionale që personi është në atë pikë.

Në fakt, nëse arrini në atë pikë që të jeni në fund të litarit tuaj, mund t'ju duhet më shumë se një ditë e shëndetit mendor për të menaxhuar çështjen.

Sigurisht, jo të gjithë ne jemi në gjendje të mendojmë se shumë përpara - veçanërisht kur listat tona të detyrave janë të tejmbushura dhe vështirë se kemi një minutë për të marrë frymë. Pra, nëse nuk e keni planifikuar tashmë një ditë të shëndetit mendor, çfarë duhet të kërkoni si një dritë e kuqe e ndezur që tregon se është koha? Tshenjat e tij mund të jenë fizike, mendore dhe emocionale,sipas Jillian Knight , LMFT, pronar i Këshillimit të Çifteve Mijëvjeçare në Raleigh, Karolina e Veriut. Ato mund të përfshijnë dhimbje koke të vazhdueshme ose migrenë, lodhje, ankth ose të qenët veçanërisht i përlotur.

Në thelb, nëse nuk ndiheni si vetvetja, ndoshta duhet të merrni një ditë të shëndetit mendor. Dhe nëse mjaft serioz, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.

Si të merrni një ditë të shëndetit mendor

Të dy ekspertët bien dakord që një ditë e shëndetit mendor (ose dita e vetë-kujdesit) do të duket ndryshe për të gjithë, në varësi të nevojave tuaja.

Kujdesi për veten është në thelb gjithçka që ju mbush dhe ju jep energji përkundrejt marrjes së energjisë, thotë Knight.

Ose, thënë ndryshe, çfarëdo që të sjell gëzim, sipas Dr. Kolawole.Fjalë për fjalë, mbylli sytë dhe bëj vetes pyetjen, çfarë më sjell gëzim ? ajo tha. Konsideroni të bëni gjënë e parë që ju del në mendje që është realiste dhe e arritshme. Përdoreni atë ditë për të prishur veten dhe për të bërë gjërat që ju pëlqen.

Kjo mund të nënkuptojë thjesht një sy gjumë ose pushim në divan gjatë gjithë ditës. Kjo mund të nënkuptojë qëndrimin jashtë mediave sociale duke marrë një rritje dhe duke shijuar natyrën. Mund të nënkuptojë djersitje në rutine. Ose, mund të thotë duke u kontrolluar me mjekun tuaj ose trajner shëndetësor.

Çfarëdo që të jetë, thotë Knight, është e rëndësishme të hiqni nga priza.

Shkëputuni idealisht nga teknologjia për atë ditë, thotë ajo. Kthehuni te vetja dhe kontrolloni dhe shikoni se çfarë ju nevojitet për atë ditë.

Me një regjim të rregullt të ditëve të shëndetit mendor (Knight rekomandon një në çerek), ju mund të ndihmoni në shmangien e djegies dhe të qëndroni të fortë - mendërisht, emocionalisht dhe fizikisht.

Sidoqoftë, nëse jeni duke u djegur rregullisht në punë - ose jashtë punës - atëherë mund të jetë koha të shihni një terapist ose psikiatër. Ata do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësi për të përballuar dhe ose t'ju ofrojnë mundësi mjekimi dhe trajtimi që do t'ju mbështesin përtej ditëve të shëndetit mendor të njëhershëm.